Succes cu „dieta de alergat” 7 sfaturi pentru a pierde în greutate cu cura de metabolism Kölner Stadt-Anzeiger

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentul

Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)

Mort și rănit: Curse de 51 de ani prin zona pietonală din Trier într-un SUV

Succes cu „dieta de alergare”: 7 sfaturi pentru a pierde în greutate odată cu cura de metabolism

Exercițiul este pur și simplu bun pentru tine și în timpul iernii!

Odată cu înaintarea în vârstă, devine din ce în ce mai dificil: la persoanele cu vârsta de peste 35 de ani, producția de hormoni scade continuu, mușchii scad, iar grăsimea se acumulează. Dacă nu este contracarat, greutatea crește constant. Biologii și oamenii de știință sportivi Herbert Steffny și Wolfgang Feil se bazează pe o combinație de alergare regulată și nutriție adecvată pentru a activa metabolismul.

În cartea ei „Dieta pentru alergare” (a se vedea punctul 7 de mai jos) oferă planuri de instruire pentru diferite puncte forte și rețete de pornire.

Termogeneza

Condimentele precum ardeiul iute sau curcuma stimulează metabolismul. (Imagine simbol)

Se spune că anumite alimente stimulează digestia. Potrivit cărții, acestea includ condimente (în special ardei iute, piper, ghimbir, curcuma și scorțișoară), ierburi proaspete (în special pătrunjel, busuioc, salvie, arpagic, rozmarin și muștar), legume, semințe și tuberculi (cum ar fi racheta, ceapa, usturoiul, Hrean, rozmarin, răsaduri), surse de calciu din lapte (cum ar fi lapte, lapte, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mozzarella) și băuturi (apă, ceai verde, ceai de fructe, ceai negru și cafea fără zahăr). Se recomandă trei mese principale pe zi.

Substanțe vitale

Uleiul de măsline este sănătos.

Pentru a rămâne plin mult timp, puțini carbohidrați întregi ar trebui să fie combinați cu proteine de înaltă calitate și o mulțime de legume sau salată. Datorită conținutului mai mare de calorii, fructele coapte nu trebuie consumate la nesfârșit. De asemenea, se recomandă ulei de măsline, acizi grași omega-3, fibre și ciocolată neagră. În plus, aproximativ trei litri ar trebui să se bea pe zi.

Hormoni și nutriție

Făina de ovăz este un adevărat superaliment. (Imagine simbol)

De la 30 încoace, procesele degradante din corp sunt mai puternice decât cele regenerative. Forța osoasă scade, masa musculară scade, dar în același timp crește țesutul adipos. Antrenamentul de rezistență și forță, precum și o dietă echilibrată ar trebui să contribuie la această dezvoltare. Sfaturi de consum: Zinc (ca în carne, brânză, lapte, nuci, broccoli), magneziu (în fulgi de ovăz, susan, broccoli), bor (în prune, ridichi, ciuperci).

Exercițiu/construirea mușchilor

Antrenamentul împreună este mai bun pentru rezistență.

La jogging, stomacul, picioarele și fundul ar fi antrenate în același timp,
Exercițiile suplimentare de forță sunt ideale. Alergarea moderată poate, de asemenea, să scadă colesterolul, să prevină constipația, să întărească oasele și să îmbunătățească circulația sângelui.

Indicele de masa corporala

La calcularea IMC, greutatea în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii în centimetri.

Ce este normal în greutate, ce este prea mult? Indicele de masă corporală (IMC), care pune în relație înălțimea și greutatea, oferă orientare. Pentru a face acest lucru, greutatea în kilograme este împărțită la pătratul dimensiunii în centimetri. Pentru femei, valoarea ar trebui să fie între 19 și 25, pentru bărbați între 20 și 25.

motivare

În plus față de împingere, tragere, ghemuire, îndoire și răsucire, lunges se numără printre cele șase mișcări primare.

Mănâncă mai puțin și sănătos, consumă mai mult prin exerciții: aceasta este singura modalitate de a slăbi. Dacă vrei să slăbești în mod durabil, trebuie să te gândești cu atenție la obiceiurile tale.

atinge scopurile

Cei care se antrenează cu prietenii durează de obicei mai mult. Programul din carte ar trebui să dureze opt până la doisprezece săptămâni pentru a-și dezvolta un nou obicei.

Pentru lecturi suplimentare:

Herbert Steffny/Wolfgang Feil: „Dieta care rulează. Mănâncă bine, aleargă dreapta, foarte subțire ”, Südwest, 192 de pagini, 14,99 euro

Dr. Christine Theiss: "Pimp your running, run yourself strong with my power workout", ZS Verlag, 144 pagini, 16,99 euro

Link-uri către oferte

Am inclus link-uri către oferte în acest articol. În unele cazuri, primim un mic comision dacă cineva cumpără un produs într-un magazin online. Alegerea produselor este absolut liberă de influența agenților de publicitate sau a partenerilor afiliați.