Sugar Addiction Cum să scapi de bomboane

Nu poți rezista ciocolatei, fursecurilor și gumei de vin? Atunci ai putea fi dependent. Zaharul, la fel ca alte alimente și droguri de lux, poate crea dependență.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Princeton, consumul regulat de zahăr determină modificări la nivelul creierului - similare cu cele asociate dependenței de cocaină sau morfină. Deoarece chiar zahărul stimulează atât de mult centrul de recompensă încât poate duce la pierderea autocontrolului și a dependenței.

Și cele mai recente cercetări pe șobolani au arătat că efectele consumului excesiv de zahăr îndeplinesc toți cei trei piloni ai dependenței: intoxicația, sevrajul și dorința. Acest lucru face ca zahărul să devină o substanță puternică dependență.

Cineva care este dependent de zahăr încearcă întotdeauna să meargă fără dulciuri, dar nu o poate face. La fel ca alte medicamente, zahărul poate afecta sănătatea și poate cauza diverse boli - boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, creștere în greutate, îmbătrânire timpurie. Deci: Spune război împotriva dependenței! Aceste măsuri vor ajuta:

Cele mai bune sfaturi pentru a rezista la cuties

1. Ceea ce era complet normal în trecut este dificil pentru mulți astăzi: Mănâncă regulat! În mod ideal, cele trei mese principale și două gustări sau cinci mese mici. În caz contrar, majoritatea oamenilor vor avea niveluri mai mici de zahăr din sânge. Și atunci apar pofte - de multe ori pentru dulciuri.

2. Micul dejun este încă subestimat. Este atât de important - nu doar pentru un început bun, ci pentru întreaga zi. Un mic dejun cu proteine, grăsimi și fructe este ideal. Pe de altă parte, cerealele dulci pentru micul dejun, pline de zahăr și carbohidrați, sunt rele. Ca urmare, este nevoie de mai multe mese dulci pe tot parcursul zilei.

3. Fructele sunt și ele dulci, de ce să nu le încercați ca variantă. Nu numai că satisface nevoia de dulciuri, dar oferă și multe vitamine, minerale și fibre importante.

4. Condimente precum coriandru, scorțișoară, nucșoară, cuișoare și cardamom îndulcesc în mod natural alimentele și reduc pofta de îndulcire suplimentară.

5. Fiecare masă trebuie să conțină proteine și grăsimi bune!

Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant.

6. Coboară de pe canapea! Mișcarea distrage atenția de la ispită, ameliorează tensiunea, aduce energie nouă și oprește dorința de ceva zaharat.

7. În primul rând, nu permiteți nicio posibilitate pentru o ispită dulce. Dulapul de depozitare bine aprovizionat este foarte prost. Ceea ce nu este acolo nu poate fi mâncat.

8. Bea multă apă! Pentru că uneori confundăm apetitul pentru dulciuri cu sete.

9. Îndulcitorii artificiali nu sunt o soluție. Deși aproape nu au calorii, de asemenea, nu reduc pofta de dulciuri.

10. Sună dur și este și inițial: retragerea feței! După câteva zile, pofta de zahăr ar trebui să dispară. În curând, corpul se obișnuiește cu faptul că nu mai există cantități mari de zahăr, iar dependența dispare complet.