Back trainer: test și comparație (12/2020) cel mai bun antrenor de spate

Postat de Rosi Manka 29 mai 2020 Categorie/categorii: Echipament de fitness, Antrenament cu greutăți

Am verificat acest test și comparație (12/2020) în luna curentă și am actualizat descrierile produselor individuale. Recomandările noastre sunt încă la zi. Ultima actualizare a acestui post: (2.11.2020).

Bine ați venit la recenziile Test de antrenor înapoi 2020. Echipa noastră editorială vă arată toți antrenorii din spate pe care i-am examinat. Am reunit toate informațiile pe care le-am putut obține și vă prezentăm, de asemenea, o prezentare generală a recenziilor clienților pe care le-am găsit pe net.

Te vrem Decizie de cumpărare și vă ajută să găsiți cel mai bun antrenor de spate pentru dvs.

Vă vom oferi răspunsurile corecte la cele mai frecvente întrebări (FAQ) din zona de sfaturi și pentru produs. Videoclipurile de testare nu ar trebui să lipsească, dar din păcate nu au fost întotdeauna disponibile. Desigur, există și alte informații importante care ar trebui să vă ajute să o găsiți pe cea potrivită Antrenor din spate a cumpara.

Sfaturi de cumpărare: cele mai importante lucruri pe scurt

Clasament: Aceasta este evaluarea noastră a antrenorului din spate

Locul 1: antrenor Finnlo abdominal/spate Tricon

Locul 2: FITNESS REALITY Clasa X Light Commercial Multi-Workout Hyperextension antrenor ab și spate

Locul 3: antrenor de spate Hop-Sport Hyperextension 45 °

Locul 4: trening pliabil GORILLA SPORTS®

Locul 5: antrenor de spate MAXXUS Hyperextension

Antrenor la Stiftung Warentest

Când am căutat portalurile pentru consumatori de la Stiftung Warentest (www.test.de) sau Konsument.at (comparabil în Austria) nu am putut găsi un test de antrenor înapoi. Prin urmare, am compilat informațiile pe care le-am putea găsi pe Internet despre furnizorii individuali și formatorii lor din spate și le-am arătat în comparație. De asemenea, ne-am uitat la alte site-uri care publică testele singure și lasă rezultatele lor să curgă în textele noastre.

Zona noastră de ghidare: întrebări și răspunsuri importante la care ar trebui să acordați atenție înainte de a cumpăra un antrenor din spate

Un stil de viață sedentar a fost mult timp norma pentru oameni moderni. Procentul covârșitor al timpului îl petrecem în poziția șezând: la birou, acasă pe computer, pe scaunul auto sau, de exemplu, la masa într-o cafenea. Consecințele acestui stil de viață sunt foarte evidente și nu necesită comentarii inutile - curbura coloanei vertebrale, dureri cronice de spate, oboseală permanentă - toate aceste probleme sunt, în cea mai mare parte, dezavantajul vieții noastre de zi cu zi.

Întărirea mușchilor spatelui și lucrul la flexibilitatea corpului sunt probabil cele mai eficiente modalități prin care ai putea evita problemele de mai sus. Piața modernă a articolelor sportive oferă diverse dispozitive cu care nu numai asta Corset muscular întărit, dar și durerile de spate pot fi atenuate eficient.

O postare distribuită de Maxweight Fitness GmbH (@maxweightfitness) pe 22 martie 2018 la 6:29 PDT

Ce este un antrenor din spate și la ce se folosește?

A Antrenor din spate este un dispozitiv sportiv sofisticat care antrenează mușchii spatelui prin exerciții vizate. Se face distincția între dispozitivele active și pasive - unele sunt folosite pentru a construi mușchi și a întări anumite grupe musculare din spate. Altele, pe de altă parte, sunt concepute pentru relaxare, regenerare și restaurare a coloanei vertebrale.

Avantajele echipamentelor de exerciții la domiciliu pentru mușchii spatelui

Spatele este baza corpului și a întregii figuri, deoarece mușchii spatelui determină în mare măsură cât de stabilă va fi silueta și cât de frumoasă va arăta.

A dispozitiv personal de exerciții la domiciliu pentru mușchii spatelui din casa ta este practic și util din mai multe motive:

Capacitatea de a vă menține silueta într-o formă excelentă în orice moment
Îmbunătățirea posturii și îndreptarea umerilor prin exerciții regulate
Dispozitivele de antrenament pentru spate sunt compacte, nu ocupă mult spațiu și, prin urmare, pot fi instalate și în apartamente mici
Nu este nevoie să cheltuiți bani cumpărând în mod regulat abonamente la sală din ce în ce mai mari
Nu există cozi, așa cum este cazul în sala de sport: antrenorul din spate este întotdeauna la dispoziția dumneavoastră

Mulți oameni de astăzi au probleme cu spatele. Cauza este adesea clară - prea puțini mușchi, deoarece fără ei coloana vertebrală este mai puternic stresată.

Luați-vă decizia de cumpărare: care dintre antrenorii din spate prezentați vi se potrivește cel mai bine?

Mușchii spatelui constau din cinci straturi. Unele dintre ele oferă sprijin și se întind până la coloana vertebrală. Alți mușchi sunt responsabili de mișcarea Umeri, brațe și șolduri responsabil. Toate împreună formează un strat muscular stabil. Dispozitivele de antrenament din spate ajută la menținerea funcționalității, tonului și forței. Antrenamentul regulat vă permite să creați un spate frumos, să întăriți coloana vertebrală și să preveniți excelent bolile sistemului musculo-scheletic.

Antrenor din spate - ce echipament pot folosi acasă?

Există o varietate de dispozitive pe piață pe care le puteți folosi în mediul de acasă pentru a vă antrena eficient spatele. Aceasta include următoarele dispozitive:

Banca de hiperextensie
Banca de inversiune
Scaun roman
Fitball/mingea de exercițiu
Mașină de vâslit
Rola de exerciții
O gamă de echipamente de antrenament de forță

Lucrând cu acestea Antrenor din spate ajută la menținerea tonusului muscular.

În secțiunea prezentată vom vorbi în principal despre doi antrenori principali care sunt recunoscuți ca fiind cei mai eficienți în domeniu -

Banca de hiperextensie și banca de inversare.

Banca de hiperextensie
- Tehnici de exerciții
- Când are sens hiperextensiunea?

Banca de inversiune
- Principiul de funcționare
- Potențial terapeutic
- utilizare

Un mit comun este că cu cât faci mai multă mișcare, cu atât este mai bine. Nu aș semna asta așa. Fazele de recuperare sunt cel puțin la fel de importante pentru construirea mușchilor ca antrenamentul în sine. Asta înseamnă că, dacă ar fi să-ți antrenezi intensiv mușchii abdominali în fiecare zi, efectul ar fi greu de observat. Dimpotrivă, de fapt. Mușchiul nu ar avea timp să se recupereze și acest lucru ar afecta negativ creșterea musculară.

Prin urmare, trebuie să existe o pauză de cel puțin 24 de ore între fiecare antrenament. Mai bine ar fi mai mult.
Pentru a vă consolida suficient și eficient mușchii cărții sau mușchii spatelui, este absolut suficient să îi antrenați de 2-3 ori pe săptămână.

Bancă de hiperextensie - caracteristici excelente ale unei mașini simple de exerciții

Banca de hiperextensie este o piesă compactă de echipament sportiv pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor spatelui, abdomenului, feselor și bicepsilor picioarelor. Numele a fost dat dispozitivului prin efectuarea exercițiului cu același nume, a cărui semnificație este bine înțeleasă atunci când traduceți acest cuvânt din limba engleză: „Overstretching”.

Antrenor din spate este un cadru special conceput, care este echipat cu o pernă moale și role pentru fixarea confortabilă a picioarelor. Există câteva variații constructive asupra acestuia, dar principiul lor rămâne același. Stresul pe mușchii spatelui și întinderea sunt cauzate de greutatea corporală a utilizatorului. Există două tipuri de supra-extindere: orizontală și înclinată, cu perna la un unghi de 45 de grade.

Dispozitivul poate fi folosit ca echipament sportiv autonom pentru antrenament la domiciliu fi folosit. Este, de asemenea, utilizat pentru exerciții de încălzire înainte de sarcini mai grele pentru a pregăti și crește elasticitatea mușchilor spatelui. Cadrele modelelor moderne de hiperextensie au un design bine gândit. Pot fi ajustate la orice tip de corp, sunt fiabile și sigure. Pe o astfel de bicicletă de antrenament, atât un adult, cât și un copil se pot antrena cu eficiență maximă.

O postare distribuită de ViVATRADE (@ vivatrade.de) pe 9 martie 2018 la 7:45 PST

Exercitarea tehnicilor pe o bancă de hiperextensie

La prima vedere, efectuarea exercițiilor de bază de flexie și extensie nu este complicată. Cu toate acestea, instruirea pe acest dispozitiv include multe puncte mai mici, conform cărora eficacitatea și, mai presus de toate, Securitatea a crescut. În primul rând, să vorbim despre poziția corectă de șezut.

Indiferent de modelul cu care te antrenezi - indiferent dacă este o versiune orizontală sau înclinată - ar trebui să adaptezi sistemul corect la corpul tău. Pentru o setare corectă a antrenorului, este important să rețineți următoarele puncte:

Puncte importante

Reglați dispozitivul astfel încât marginea pernei să se alinieze cu șoldurile în curba spatelui inferior.
Așezați-vă picioarele pe platformă: acestea ar trebui să fie drepte și paralele între ele. În acest caz, sarcina este distribuită uniform între mușchii rectali ai spatelui.
Picioarele sunt fixate cu role care sunt așezate exact peste tendonul lui Ahile
Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în toate etapele exercițiului. Acesta este un punct extrem de important deoarece picioarele drepte supraîncarcă articulațiile genunchiului și preiau sarcina care ar trebui să cadă pe fese și bicepsul picioarelor.
Căci mâinile sunt zdouă poziții permise: Încrucișat pe piept sau pliat în spatele capului. În acest din urmă caz, sarcina este mai mare.

Bine ați venit la rapoartele de testare ale testului pentru mingea medicamentoasă 2020. Echipa noastră editorială vă arată toate mingile medicinale pe care le-am examinat. Am reunit toate informațiile pe care le-am putut obține și vă vom arăta, de asemenea, o prezentare generală a recenziilor clienților pe care le-am găsit pe web. Scopul nostru este să vă ușurăm decizia de cumpărare și .... Continuați lectură

Începeți cu exercițiile

După ce ați luat poziția de plecare corectă, puteți începe exercițiul. Înclinați corpul la un unghi de 70-90 de grade și readuceți-l încet la poziția inițială. Îndreptați-vă până când corpul dvs. este în linie dreaptă cu picioarele - nu vă îndoiți înapoi în timp ce faceți acest lucru!

Ar trebui să faceți toate exercițiile încet și uniform. Doar în acest caz, întregul corset muscular este antrenat cât mai mult posibil. Al doilea punct important este controlul respirației - asigurați-vă că nu este compromis. Când coborâți - inspirați, când stați în picioare - expirați.

Când are sens hiperextensiunea?

Exercițiile de întărire a mușchilor spatelui sunt adecvate în următoarele cazuri:

Ca parte a programelor generale pentru Cursuri de antrenament cu greutăți și fitness.
Ca un exercițiu de încălzire înainte de sarcini grele înapoi, cum ar fi greutatea mortală.
Pentru persoanele care au un stil de viață sedentar sau care suferă de dureri de spate - după consultarea cu un medic.

Un antrenor de spate pentru acasă vă ajută să vă antrenați în mod regulat spatele, fără a fi nevoie să mergeți la o sală de sport.

Inversion Bench - Un dispozitiv excelent de antrenament pentru terapia coloanei vertebrale

Sub influența gravitației, coloana vertebrală a fiecărei persoane se confruntă cu sarcini mari. Purtarea greutăților cu care se confruntă toată lumea în viața de zi cu zi într-o oarecare măsură, un stil de viață sedentar și Antrenamentul cu greutăți crește și mai mult compresia discurilor intervertebrale.

Indiferent de caracteristicile dvs. fizice, ușurarea este necesară pentru buna funcționare a coloanei vertebrale. Uneori, o astfel de decompresie apare în timpul somnului, dar nu este întotdeauna posibilă eliberarea tensiunii în coloana vertebrală în măsura corectă. Toate acestea duc la disconfort în zona spatelui și la diverse boli ale spatelui.

O modalitate excelentă de a ușura în mod eficient coloana vertebrală este de a folosi o bancă de inversare - un dispozitiv special pentru decomprimarea coloanei vertebrale, pentru Reducerea durerilor de spate și pentru a îmbunătăți starea generală a corpului. Astfel de dispozitive sunt concepute atât pentru uz casnic, cât și pentru sălile de fitness.

Modele moderne

Modelele moderne ale unei bănci de inversare vă permit să vă antrenați în orice unghi - până la o poziție verticală cu capul coborât. Elementele de fixare moi și ergonomice fixează picioarele inferioare în siguranță și ușor și oferă siguranță completă pentru exerciții.

În ciuda disponibilității unor astfel de Ghete sportive cu transmisie electrică marea majoritate a modelelor sunt încă construcții mecanice. În ceea ce privește proprietățile terapeutice, acestea nu sunt în niciun fel inferioare omologilor lor de înaltă tehnologie, în plus, sunt de multe ori mai ieftine. O ușoară mișcare a brațelor este suficientă pentru ca o astfel de masă să se rotească în jurul axei sale. Dispozitivul acceptă rapid și ușor unghiul optim de înclinare și în același timp oferă posibilitatea de a) întinde și decomprima coloana vertebrală mai eficient.

O postare partajată de simple products GmbH (@sqmize) pe 19 iunie 2017 la 6:41 PDT

Principiul de funcționare al băncii de inversare

Terapia prin inversiune își propune să obțină forma corectă a Coloana vertebrală reface, întinde discurile intervertebrale, ameliorează presiunea excesivă și îmbunătățește fluxul de nutrienți către coloana vertebrală. Când corpul este înclinat sau cu capul în jos într-o poziție complet verticală, coloana vertebrală se întinde sub gravitație. Acest lucru reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale și a terminațiilor nervoase. Fluxul de nutrienți la țesuturile coloanei vertebrale se îmbunătățește, acestea sunt mai bine regenerate și restaurate. Terapia prin inversiune ameliorează în mod eficient crampele și tensiunea, elimină durerile de spate și echilibrează postura.

Potențialul terapeutic al băncilor de inversiune

Terapia prin inversiune este indicat pentru toate persoanele care au un stil de viață sedentar și pasiv, pentru sportivii de forță, precum și pentru persoanele care suferă de dureri de spate și care se recuperează după leziuni. În ultimele două cazuri, este obligatoriu să consultați un medic specialist înainte de a preda pe un astfel de dispozitiv. Terapia prin inversiune ajută la menținerea integrității discurilor intervertebrale, stimulează circulația sângelui, întărește ligamentele, ameliorează tensiunea spatelui și îmbunătățește postura. Exercițiile la mașină funcționează ca o prevenire eficientă împotriva unei varietăți de probleme de spate.

În ciuda efectului terapeutic dovedit, este recomandabil să aveți unul Antrenor din spate să fie utilizat numai după consultarea unui chirurg ortoped.

Contraindicațiile pentru utilizarea băncii de inversiune sunt condiții precum glaucom, hipertensiune, aritmie, hernii ventrale, instabilitate și traume spinale, sindroame inflamatorii, intoleranță individuală și o serie de alte probleme.

Antrenamentul regulat pe un antrenor de spate nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății tale, ci și asupra aspectului tău.

Utilizarea Inversion Bank: sfaturi utile

Setați unghiul minim de înclinare și luați o poziție în care capul este puțin mai jos decât picioarele. Revoltarea bruscă poate provoca amețeli și dureri de cap. Dacă te obișnuiești cu senzații noi dintr-o poziție verticală, poți Măriți treptat unghiul de înclinare, făcând acest lucru pas cu pas pe parcursul mai multor zile. De asemenea, se recomandă creșterea treptată a frecvenței și a duratei exercițiilor. Pentru a crește întinderea, puteți pune mai multă tensiune pe corp, de exemplu, puteți apăsa o greutate pe piept sau puteți ține gantere.

În mod ideal, programul de exerciții pe un astfel de dispozitiv ar trebui să fie monitorizat de un medic sau de un antrenor sportiv. Cu excepția cazului în care aveți probleme grave de spate și vă antrenați independent, nu ar trebui să utilizați banca de mai mult de trei ori pe zi. Timpul total nu trebuie să depășească o oră pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu spatele, consultați un medic înainte de a începe astfel de exerciții. Dar nici oamenii sănătoși nu ar trebui să recurgă la această tehnică fără instrucțiunile precise ale unui specialist.

Care sunt criteriile de achiziție și cum puteți compara antrenorii individuali din spate între ei?

Indiferent de care Antrenor din spate Dacă alegeți, ar trebui să luați în considerare următorii parametri:

cadru
tapiţerie
stabilitate
ajustabilitate
Reglabilitate
Dimensiuni
Greutate aprobată