Top 4: Cele mai frecvente greșeli în timpul unei diete ketogenice!

Faptul că dietele ketogenice sunt din nou în creștere cu greu poate fi trecut cu vederea, dar, ca și în cazul oricărui alt concept, sunt făcute unele greșeli, iar concepțiile greșite sunt răspândite în contextul unei diete bogate în grăsimi. În cele ce urmează, dorim să evidențiem cele mai frecvente greșeli care se fac la implementarea unei diete ketogene, astfel încât să puteți utiliza această prezentare generală pentru a crea un scurt catalog de reguli pentru a urma cu succes o dietă ceto cu succes.!

cele

# 1 - „Fenomenul bacon”

„Fenomenul slăninii” este cea mai frecventă greșeală făcută la dieta ketogenică. Unii oameni iau dieta keto cu așteptarea unei orgii pe care o poți mânca și cred că se pot umple fără griji cu slănină, brânză, smântână și unt. Majoritatea grăsimilor găsite în aceste alimente nu sunt tocmai sănătoase, ca să spunem diplomatic.

Oricine a început vreodată o dietă ketogenică bogată în grăsimi nesănătoase, saturate și și-a văzut tensiunea arterială crescând, ar trebui să știe despre ce vorbim.

Dar de îndată ce obțineți grăsimile în principal din pește, ulei de măsline, avocado și alte surse sănătoase, tensiunea arterială se reglează din nou și ar trebui chiar să scadă la un nivel mai scăzut decât înainte de dietă, deoarece acizii grași polinesaturați găsiți în aceste surse de energie protejează membrana celulară și au un efect pozitiv asupra sănătății inimii.

Deci, prima regulă este: Chiar și pe o dietă ketogenică, alegerile alimentare fac o diferență semnificativă!

# 2 - Se consumă prea multă proteină

O altă greșeală obișnuită făcută de culturisti și sportivi de forță este consumul excesiv de proteine ​​în dieta ketogenică. Proteinele pot fi metabolizate în glucoză de către ficat (gluconeogeneză). Când ingerați prea multe proteine, proteina este utilizată pentru combustibil metabolizând-o în glucoză. Concluzia este că adaptarea la ceto este mult mai dificilă.

A doua regulă este: Pentru a urma cu succes o dietă ceto, trebuie să mențineți raportul corect de macronutrienți. Conținutul de proteine ​​nu trebuie să depășească 25-30% din totalul caloriilor!

Chiar și într-o dietă ketogenică, lucrurile esențiale pentru pierderea de grăsime nu sunt ignorate.

# 3 - Caloriilor li se acordă un rol minor

Următoarea greșeală este să subestimăm importanța caloriilor totale. Într-o dietă keto, senzația de foame este estompată dacă adaptarea are succes (atingerea și menținerea cetozei). Așadar, în timp ce cineva se încadrează în iluzia că se poate mânca cât dorește fără să se îngrașe, este de fapt mult mai mult faptul că, datorită dietei bogate în grăsimi, este pur și simplu sătul de cantități relativ mici de alimente și, prin urmare, consumă mai puține calorii.

Chiar dacă dieta ketogenică are un mic avantaj în ceea ce privește optimizarea eficienței procesului metabolic și, prin urmare, permite un consum de calorii puțin mai mare, diferența în acest sens față de alte forme de dietă nu este suficient de semnificativă încât să putem ignora pur și simplu puterea calorică totală a tuturor alimentelor consumate și să o lovim cât de mult doriți. Asigurarea unui exces semnificativ de calorii pe o dietă ceto duce inevitabil la creșterea grăsimilor.

Prin urmare, regula numărul trei este: Trebuie să numărați caloriile consumate chiar și în timpul unei diete ketogenice pentru a ține cu ochii pe caloriile totale și pentru a asigura un echilibru energetic.

# 4 - „Keto Cycling” este cunoscut sub numele de dieta keto adecvată

Ultima dintre cele patru erori prezentate aici este abordarea unui „cetogeneza ciclicăAm pus termenul între ghilimele intenționat, deoarece această abordare aderă de fapt la o dietă strict ketogenă cinci până la șase zile pe săptămână înainte de a consuma o mulțime de carbohidrați pentru una sau două zile rămase pentru a restabili depozitele de glicogen. Umpleți mușchii.

Exemple bune ale acestei abordări sunt „Body Opus” de Dan Duchaine și Dieta Anabolică de Mauro DiPasquales. Nu vrem să spunem că aceste abordări nu funcționează pentru că pot, dar pur și simplu nu pot fi clasificate cu adevărat ca diete ketogenice. Menținerea cetozei este aproape imposibilă cu o astfel de abordare de restricție ciclică a carbohidraților.

Un aport ridicat de carbohidrați poate reduce producția de cetonă timp de două până la trei zile (trei până la patru zile dacă includeți zilele de înșelăciune), ceea ce înseamnă că de cele mai multe ori în fiecare săptămână este petrecut încercând să restabilească starea de cetoză. În cele trei zile de după o înșelăciune, trageți mai întâi din glucoza stocată pentru a furniza energie.

Apoi, aveți cele trei zile în care utilizați cea mai mare parte cetone ca combustibil, înainte de a vă umple cu carbohidrați a doua zi. Unde este problema? Chiar dacă această metodă este potrivită pentru pierderea de grăsime, vă va face să vă simțiți destul de rău și veți dezvolta pofte extreme de carbohidrați, care vă vor chinui tot timpul.

A patra regulă este derivată din aceasta: O dietă ketogenică necesită respectarea continuă a aportului sever restricționat sau complet suspendat de carbohidrați.