Lean fără dietă: tortilla de pui

Oamenilor muncitori le este deseori greu să acorde atenție unei diete sănătoase. „Slim fără dietă” de Ingrid Kiefer și Theres Rathmanner face posibilă pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă.

slim

Efectul yo-yo este un fenomen cu care s-au luptat multe femei. „Lean fără dietă” este denumirea metodei care permite pierderea în greutate pe termen lung, fără a renunța. Secretul: mult exercițiu, evitarea capcanelor pentru grăsimi și zahăr și câteva reguli de care să ții cont. 60 de rețete ajută, de asemenea, la implementarea metodei. Vă prezentăm o rețetă din „Slim fără dietă”!

Ingrediente pentru patru tortilla:

200 g iaurt degresat
sare
1 cățel de usturoi
1 ardei iute
2 roșii
1 ceapă
150 g piept de pui fără piele
Sare piper
1 linguriță ulei de măsline
4 tortilla mici (porumb plat, produs finit)
4 frunze mari de salată
70 g porumb vegetal (conservat)

Lăsați iaurtul degresat să se scurgă timp de aproximativ 15 minute într-un filtru de cafea pus peste un pahar. Apoi condimentați cu sare, cățel de usturoi zdrobit și niște chilli tocat. Tăiați roșiile în bucăți, ceapa în inele subțiri.
Tăiați pieptul de pui în bucăți mici, condimentați cu sare, piper și prăjiți în puțin ulei de măsline. Scoate aragazul. Încălziți tortilla individual într-o tigaie fără ulei. Acoperiți fiecare pâine plată cu o frunză de salată. Se întinde deasupra niște pui, bucăți de roșii, inele de ceapă și porumb. Se stropește cu sos de iaurt și se îndoaie. Serviți imediat.

Cu 200 kcal pe bucată, tortilele de pui sunt un fel de mâncare rapidă și sănătoasă, care are și un gust bun.

Marea carte practică subțire, fără dietă
176 pagini
Lansat în martie 2013
17,99 EUR