Atletism animal: Fluxul din natură

Noua carte publicată „Animal Athletics Bodyweight Training with Animal Moves Based on Nature's Model” de Fabian Allmacher și Eva Foraita clarifică multe întrebări pe care cineva le poate avea cu privire la tendința „Animal Moves” și dincolo de aceasta despre mișcarea holistică.

Animal Moves, acestea sunt exercițiile sportive în care ar trebui să te miști ca un animal. In special pentru Începătorii de antrenament funcțional cu siguranță este nevoie să te obișnuiești la început. Dar să ignorăm mișcările de la început și să ne concentrăm asupra întregului conținut al acestei cărți, deoarece aceasta este mult mai mult decât o demonstrație a mișcărilor animalelor.

Autorul Fabian Allmacher este un veterinar și sportiv de rasă

Lucrează ca expert în formare funcțională, antrenor de atletism și are o serie de licențe, cum ar fi antrenorul și instructorul BodyArt și DeepWork. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra biografiei lui Allmacher, veți avea cu siguranță sentimentul: Omul știe despre ce vorbește.

Fie că stați în spatele teoriei că oamenii ar trebui să se miște ca animalele, deoarece se află în ADN-ul lor sau nu - în cele din urmă scopul este Mișcările animalelor, să te miști holistic și să folosești propria greutate corporală doar ca rezistență pentru antrenament intensiv.

Aripa Eagle bate pentru jucătorii începători și avansați

Știm cu toții plimbarea cu crab de la școala elementară, unii oameni știu plimbarea cu rața de la sală, dar ați auzit vreodată de Cassowary Kick (cassowary kick în germană)? Fabian Allmacher enumeră o varietate de mișcări, le împarte în grade de dificultate Începător până în avansat și explică exercițiile în mod clar atât verbal, cât și vizual. Un alt punct plus: unele exerciții pot fi vizualizate cu un cod de bare pe YouTube.

Animal Atletism este un antrenament funcțional pe tot corpul

Ce sunt mișcările holistice? De ce ar trebui să folosim mișcări funcționale? Atletismul animalelor se bazează pe modele de mișcare naturală și joacă prin toate pozițiile pe care oamenii le-au învățat în timpul dezvoltării individuale. La fel ca vânătorul de leu din savană, oamenii nu ar trebui să se deplaseze rapid, ci și combinația dintre Rezistență, rezistență și viteză a practica.

Cât de agil ești?

Înainte ca animalul să înceapă să se miște, mobilitatea șoldului, mobilitatea umărului și stabilitatea umărului sunt verificate într-un autotest de mobilitate. Se spune că aceasta are mișcări restrânse și Dezechilibre și reprezintă, de asemenea, un instrument de control pentru îmbunătățiri.

Pentru a fi conștient de locul în care se află slăbiciunile de mobilitate, pentru a le compensa și pentru a te motiva intrinsec prin compararea propriilor performanțe, personal consider cel mai bun motiv pentru mai multă mișcare în viața de zi cu zi.

Animale în sălbăticie

Inteligență de mișcare naturală pentru sportivi amatori și profesioniști

Se spune că mișcările de animale au avantaje speciale pentru fanii funcționali, fanii calisteniei, sportivii profesioniști, antrenorii personali și educatorii sportivi. Pentru antrenamentul cu copii și adolescenți, exercițiile pe animale sunt potrivite pentru a îmbunătăți performanța prin joc. Abilități elementare precum Coordonare, conștientizare corporală și control al mișcării. Îmbunătățirea stabilității miezului este benefică pentru pasionații de calistenie și entuziaștii CrossFit și mulți alții.

Încălziți-vă pentru antrenamente pe tot corpul acasă

Cu ce ar trebui să înceapă fiecare antrenament? Cu o încălzire, desigur. Animal Athletics nu folosește clasicele exerciții de încălzire la sală. În schimb, pozițiile corecte ale mâinilor și multe dintre Zona de yoga exerciții cunoscute.

Poziția mâinii influențează stabilitatea și echilibrul

Deoarece multe exerciții au loc în poziția patruped, este importantă alinierea corectă a mâinilor. Începătorii trebuie să-și întindă complet degetele pe podea pentru a-și folosi puterea maximă cu mâinile. Utilizatorii avansați își pot configura vârful degetelor, întinzând toate degetele.

Interior sau exterior - tu decizi unde te antrenezi

Introducerea practică foarte extinsă este urmată de mișcările animalelor cu și fără schimbarea locației. Animal Atletism creează oportunitatea de a se antrena într-un spațiu mic, cum ar fi în camerele de hotel, precum și în sălile de sport. Exercițiile fără schimbarea locației necesită puțin spațiu și sunt chiar mici Coridoare de birouri fezabil - aici vorbesc din experiență.

Animal Moves îți mărește puterea, rezistența, mobilitatea, coordonarea și viteza

Relaxarea în sensul mișcărilor ușoare este greu de găsit aici. Cu siguranță va fi obositor. Programele de antrenament variază de la consolidarea forței în partea superioară a corpului până la antrenamentul rapid. Cei cărora le place să-și planifice pregătirea în avans se pot concentra pe planuri, își pot crea propriul plan sau se pot juca cu exercițiile și tranzițiile și cu propriile lor propriile idei implementați-l intuitiv.

Dacă sunteți suficient de familiarizați cu repertoriul Animal Moves, fiți pregătiți pentru Cercurile Animalelor. După cum sugerează termenul, mișcările sunt înlănțuite aici. Și chiar și cu acestea este asta Intensitatea exercițiului Controlabil prin numărul de repetări ale exercițiilor individuale, repetările cercului, viteza, nivelul de dificultate și direcția spațială a mișcărilor.

Fluxul: mișcările curgătoare nu se simt doar bine

Multă vreme, gândindu-mă la mișcările animalelor, m-am gândit la rațe vătămătoare. Fabian Allmacher m-a învățat că mișcările animalelor nu trebuie neapărat să pară inestetice. Oricine deschide materialul filmului Allmacher va vedea mișcări fluide și fluide.

Fitness, funcționalitate, flexibilitate - anglicismele iubire-ură

Trebuie să recunosc, de obicei nu mă deranjează anglicismele. Cu toate acestea, de mai multe ori, în timp ce citeam această carte, a trebuit să fac o pauză și să mă gândesc. De când în Zona funcțională cu toate acestea - așa cum sugerează deja numele - utilizarea termenilor englezi a fost mult timp standard, este logic că Fabian Allmacher și Eva Foraita l-au folosit și ca ghid.

Deveniți sportiv prin antrenament complet, fără echipament

Animal Atletism nu este cu siguranță un antrenament unilateral. Cei care nu numai că vor să câștige putere, dar vor și să-și îmbunătățească performanța în mod holistic, se vor bucura de Animal Moves. Unul care curge curgere, după cum îl poți vedea cu Fabian Allmacher, nu înveți peste noapte. Este necesară puțină răbdare, dar cu siguranță va da roade.

Doriți să aflați mai multe de la autorul cărții Animal Atletism? Ne-am întâlnit cu Fabian Allmacher

Dragă Fabian, lucrezi ca antrenor de mult timp. De ce ați decis să publicați o carte despre „Atletismul animalelor”?

O mare parte din ceea ce mă privește se reunește în „Animal Atletism”. Sunt medic veterinar autorizat și, ca antrenor, mă concentrez de ani de zile asupra conceptelor de greutate corporală. Scopul meu este să obțin acces la într-o lume din ce în ce mai tehnologică resurse de mișcare naturală a redeschide. Aceasta este esența atletismului animal. Ca sportiv de animale, te strecori în diferite roluri. Te târâi ca o șopârlă, te pui pe brațe ca o maimuță, te rostogolești ca un bebeluș sau o bug. Nu este vorba despre liniaritate, mișcare standardizată, ci despre instinctul de a juca, dorința de a descoperi și experimenta. Este incredibil de eliberator. Și antrenează forța, flexibilitatea și coordonarea aproape în treacăt.

Pentru cine este „Atletismul animalelor” - antrenamentul greutății corporale cu mișcări ale animalelor pe baza exemplului naturii?

Răspunsul standard este acum: „Instruirea este potrivită pentru toată lumea”. Dar acesta este doar jumătate din adevăr. În versiunile avansate, mișcările sunt extrem de complexe. Să privim întrebarea dintr-o altă perspectivă, și anume cea motivațională. Faptul este că creierul uman se poate concentra pe un singur lucru timp de maximum două minute. Deci, varietatea este necesară pentru ao face gustoasă pentru toată lumea. Cu exercițiile pentru animale nu te plictisești niciodată pentru că le poți face variații infinite poate efectua și conecta la procese mereu noi. Coloana vertebrală este mobilizată la toate nivelurile, rezultatul este un corp flexibil organic în loc de unul rigid. Tot ce aveți nevoie pentru a vă deplasa fără probleme prin viață.

Cât de periculos poate fi antrenamentul cu greutatea corporală? Un începător are nevoie de ajutor profesional pentru a se antrena fără răni?

Este la fel ca toate conceptele de antrenament: dacă este făcut corect, Animal Atletism este sigur. Ca începător absolut, ar trebui să utilizați întotdeauna Varianta de bază începe așa cum este descris în carte și apoi lucrează-ți drumul înainte. Pentru bolile coronariene, problemele de echilibru sau sarcina avansată, animalele de atletism sunt recomandate cu restricții, în special pozițiile aeriene sunt dificile. Atelierele mele de o zi oferă o bună oportunitate de a cunoaște execuția corectă - acolo împărtășesc toate elementele de bază și sunt bucuros să răspund la întrebări individuale.

Pentru mulți, eșuează la început din cauza motivației necesare. Care este sfatul tău suprem pentru a începe să faci mișcare?

Antrenamentul de succes este o ușă cu multe încuietori. O cheie este curiozitatea - în cele din urmă un concept jucăuș în care puteți încerca și variați foarte mult. Un alt lucru este gândit din rezultat: Atletismul animal duce la un corp suplu, atletic. O treime sunt abilități speciale, cum ar fi: „Vreau să învăț mâna!” Mișcările animalelor sunt, de asemenea, acolo muncă pregătitoare perfectă.

Și ce te ajută să stai pe minge?

Ei bine, am încredere în forța conceptului în sine. Nu pot decât să reproduc ceea ce mi-au dat formatorii drept feedback. Că le place să combine exercițiile din nou și din nou. Că exercițiile la animale sunt ideale pentru a face sport cu întreaga familie - pentru a numi doar două exemple. Altfel sfatul meu ar fi: Antrenamentul Motivația zilnică adapta. Există zile extrovertite exploziv în care îți place să sari și sări. Alții, asupra cărora preferați să o luați ușor și concentrat. Animal Athletics oferă „animalul potrivit” pentru fiecare dispoziție.

Povestiți-ne puțin despre pregătirea dvs. privată. Cât de des te antrenezi urmând exemplul naturii?

In fiecare zi. Este vorba de a crea rutine și de a rămâne în interior cu un sentiment de mișcare. Antrenamentul este un timp valoros pentru mine, pe care îmi place să îl iau. Indiferent cât de ocupată este ziua mea. De asemenea, lucrez mereu fluxuri noi și continuați să extindeți conceptul Animal. Așadar, nu există două ateliere care să fie exact ca celălalt, pentru că aduc mereu idei noi.

Atletismul animalelor funcționează fără greutăți. Ce părere aveți despre antrenamentul de forță cu greutăți?

Întrebare dificilă! Personal, nu fac antrenamente cu greutăți, dar discipline precum haltere olimpice merită cel mai înalt respect. Acestea sunt tehnic ridicate secvențe de mișcare complexe, pe care ar trebui să-l stăpânești perfect - ÎNAINTE să pui pe prima placă de greutate. Nu cred mult despre antrenamentul cu greutăți ghidat pe mașini, deoarece nu corespunde nicio mișcare funcțională, ci doar acumulează masă. Antrenamentul semnificativ antrenează abilitățile și abilitățile și nu servește doar unui ideal fizic. Ar trebui să fie mai mult un efect secundar extraordinar. Așa o văd.

Se spune că construirea forței și a mușchilor funcționează numai cu un surplus de calorii. Cu toate acestea, puteți deveni mai slab și mai sportiv doar cu un deficit caloric. Deci pierderea în greutate și consolidarea puterii se exclud reciproc?

Trebuie să diferențiem. Dacă ești începător și îți reduci aportul de calorii în același timp, nu acționezi neapărat cu pricepere, deoarece: Scopul este rareori doar să devii mai slab. De regulă, vrei să fii mai modelat, mușchii fac parte din asta. Mușchii consumă mai multă energie, așa că ar trebui să le oferiți suficient „combustibil” sub formă de nutriție - natural sănătoasă. care Masa musculara vrea să se acumuleze, da: trebuie să-și mărească aportul de calorii. Acest lucru necesită o monitorizare precisă, deoarece caloriile nu sunt calorii. Face diferența dacă consum X calorii sub formă de nuci sau burgeri. Nucile conțin calorii de înaltă calitate și sunt utilizate diferit de organism. În acest sens, nu este vorba doar de o cantitate, ci și de o calitate. Pentru a realiza Scopul antrenamentului În plus, cantitatea și calitatea somnului, intensitatea antrenamentului și planificarea și controlul antrenamentului sunt de o mare importanță.

În ultimii ani, tendințele sportive și nutriționale, precum Crossfit și Paleo, au mers adesea mână în mână. Ce părere aveți despre aceste tendințe de stil de viață?

Este pozitiv că se stabilește legătura dintre nutriție și antrenament, ceea ce este bun și funcționează în sensul unui corp holistic conștient Conceptul de viață. Exemplele menționate - Crossfit și Paleo - sunt destul de extreme și cu siguranță nu sunt potrivite pentru toată lumea. Mai importantă decât tendințele este întrebarea: Cu ce mă voi descurca personal pe termen lung? Ce pot rezista - și pe termen lung? Cum funcționează metabolismul meu? Nu este vorba de stilul de viață, ci de stilul de viață. Și asta sunt două lucruri.

Și nu în ultimul rând - la ce ne putem aștepta de la tine în continuare?

Ei bine, sper doar la bine. Atletismul animalelor devine cu adevărat mai rapid și se internaționalizează, inclusiv ateliere la Moscova. Conceptul are încă atât de multe oportunități de dezvoltare pe care lucrez în prezent. În prezent, fac un alt training terapeutic la Institutul Gray din SUA, care adaugă aspecte complet noi. Deci rămâne interesant!