Yoga te ajută să slăbești?

De mulți ani s-a dezbătut dacă yoga este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Unii oameni consideră că ritmul de exersare nu este suficient de rapid pentru a arde calorii, în timp ce alții jură prin yoga pentru a-i ajuta să scape de kilogramele. Deși nu există un răspuns direct, există cercetări care sugerează că ședințele regulate pe covorul de yoga vă pot ajuta să slăbiți. În acest articol, examinăm în detaliu dacă yoga este potrivită pentru a pierde în greutate.

Aspecte fizice

Există două elemente pentru pierderea în greutate cu yoga: fizic și mental. Practica oferă sute de ipostaze incluse în nenumărate mișcări sau secvențe. În timp ce fiecare poză are propriile sale avantaje, aproape fiecare poză este concepută pentru a detoxifica corpul la un anumit nivel. Pe măsură ce facem detoxifiere, promovăm curățarea corpului și a minții. La rândul său, aceasta poate favoriza pierderea în greutate, deoarece elimină deșeurile și toxinele stagnante din organism. Deși toate tipurile de yoga sunt eficiente atunci când vine vorba de detoxifiere și curățare, anumite practici sunt mai eficiente decât altele atunci când vine vorba de slăbit.

Dacă scopul dvs. este de a arde grăsimi, cel mai bine este să vă concentrați asupra stilurilor dinamice, cum ar fi power yoga și vinyasa flow. Deoarece aceste stiluri sunt foarte rapide, ele oferă un amestec de antrenament de forță și cardio. Această combinație puternică este perfectă pentru arderea grăsimilor și creșterea masei musculare slabe. Atunci când sunt utilizate corect, puterea yoga și fluxul vinyasa pot ajuta corpul să ardă între 400 și 600 de calorii pe oră. Pentru a vă oferi un cadru de referință, acest lucru echivalează cu numărul de calorii arse în timpul unui antrenament intens în sala de sport.

Aspecte spirituale

Pentru a arde grăsimile și a nu le pune la loc, trebuie să aveți mentalitatea potrivită. Pe măsură ce vă începeți călătoria de yoga, veți începe să vedeți lucrurile într-o lumină nouă. O mare clasă de yoga vă transformă nu numai corpul fizic, ci întreaga ființă din interior.

Dacă o lăsați să plece, yoga vă va ghida pe o cale a adevărului, conectivității și conștientizării și, în cele din urmă, vă va ajuta să vă găsiți adevăratul sine. Mulți yoghini îl descriu ca procesul de a deveni conștient. În timp, te vei desprinde de ego-ul tău și vei putea să te vezi pe tine real. Deoarece ego-ul se agață de conexiuni nesănătoase, este responsabil pentru luarea unor decizii proaste. Când sufletul tău devine liber, poți lua decizii fără să-ți asculți ego-ul. Acest lucru permite ca obiceiurile inconștiente și distructive să fie expuse și eliminate, astfel încât să puteți lua decizii care să vă mulțumească adevăratul vostru sine. Acest lucru poate avea un impact drastic asupra pierderii în greutate, deoarece puteți face alegeri pozitive și sănătoase în loc să acționați în numele ego-ului. Aceste modificări ale stilului de viață și obiceiuri alimentare mai sănătoase nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, dar vă vor ajuta și să vă mențineți greutatea actuală.

Yoga reprezintă o pierdere în greutate

Pentru a arde calorii și a pierde în greutate, ar trebui să practicați în mod regulat următoarea secvență.

Scândură

Pentru a practica poziția scândurii, începeți prin a vă întinde pe burtă. Așezați mâinile pe saltea sub umeri și băgați degetele sub ele. Apoi, folosește forța din brațe pentru a te ridica de pe saltea. Spatele tău trebuie să fie paralel cu podeaua și umerii deasupra încheieturilor mâinii. Trageți tricepsul spre interior și trageți buricul spre coloana vertebrală. Extindeți-vă călcâiele și trageți coada în spate. Pentru a vă menține gâtul lung, priviți cu blândețe în partea de sus a covorului. Țineți asana cât mai mult timp înainte de a vă așeza pe spate.

Poziția bărcii

Din Plose Pose, stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta. Apoi, așezați mâinile pe podea puțin în spatele șoldurilor, asigurându-vă că vârful degetelor sunt îndreptate spre picioarele dvs. Apăsați palmele ferm în pământ în timp ce vă întăriți brațele. Ținând spatele drept, sprijiniți-vă ușor și ridicați picioarele de pe podea. Shin-urile tale ar trebui să fie acum paralele cu podeaua. Pe măsură ce ridici pieptul, îți alungi partea din față a trunchiului. În cele din urmă, extindeți ambele brațe înainte până când acestea sunt aliniate cu umerii dvs. Țineți poza timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund.

Looking Up Hud (Urdhva Mukha Svanasana)

Din poziția bărcii, întindeți cu fața în jos pe covor, cu vârfurile picioarelor pe podea. Apoi, mișcă-ți palmele sub umeri și îndreaptă coatele spre cer. Apăsați ferm prin mâini pentru a vă ridica capul și umerii de pe saltea, apoi apăsați vârfurile picioarelor în podea pentru a ridica quad-urile. În cele din urmă, priviți înainte și păstrați-vă gâtul neutru. Țineți asana timp de 30 de secunde înainte de a reveni la saltea.

Poza scaunului

Stai pe covor și atinge-ți degetele mari. Respirați adânc, ridicați brațele deasupra capului și îndreptați vârful degetelor spre tavan. Trageți ambii umeri înapoi pe măsură ce vă prelungiți gâtul. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și începeți să coborâți vagabondul în jos și în spate, la fel cum ați face dacă ați sta pe un scaun. În acest moment este important ca genunchii să nu iasă dincolo de degetele de la picioare. De fiecare dată când inhalați, vă alungiți puțin mai mult coloana vertebrală. Cu fiecare expirație, adânciți întinderea coborând fundul mai departe spre podea. Țineți poza timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund.

Războinicul ii

Reveniți într-o poziție în picioare. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, menținând ambele picioare drepte. Apoi, rotiți piciorul stâng cu 90 de grade și piciorul drept cu 45 de grade. În cele din urmă, îndoiți genunchiul drept și îndreptați-vă brațele în lateral. Țineți asana timp de 1 minut înainte de a repeta pe partea opusă.

Rezumat

Cu condiția să vă luați în mod regulat timp să vă îmbrăcați pantalonii de yoga și să vă transpirați transpirația, yoga vă poate ajuta cu siguranță să slăbiți. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești fizic, includerea yoga va încuraja atitudini pozitive în viața ta. Acest lucru, la rândul său, va încuraja schimbările sănătoase ale stilului de viață și alegerile dietetice și vă va ajuta să pierdeți în greutate și să nu îl repuneți.