1500 de calorii pe zi: plin de fibre

1500 de calorii pe zi de fibre pentru o senzație mai lungă de plinătate

1. Micul dejun Tofu toastie
120 g tofu moale *
½ piper roșu
100 g ciuperci portobello
80 g spanac
1 linguriță ulei de măsline
1 toastie de grâu integral
25 g mozzarella (cu conținut scăzut de grăsimi)
½ linguriță oregano
Tăiați tofu și legumele în cubulețe, smulgeți spanacul. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie. Adăugați legumele și tofu și prăjiți-le timp de 5 până la 7 minute. Prăjiți jumătățile de toastie, întindeți deasupra amestecul de tofu-legume și acoperiți cu bucăți de mozzarella. Condimentați cu oregano și serviți.
* Vești bune pentru vegetarieni: proteinele din soia sunt la fel de bune la pierderea kilogramelor ca proteinele animale.
În total 328 de calorii

2. Gustare Pene de mere cu scufundare de migdale
1 măr mare
2 lingurite de unt de migdale
½ linguriță scorțișoară *
Înjumătățiți mărul, înmuiați-l și tăiați-l în pene. Se amestecă scorțișoară cu unt de migdale, se înmoaie!
* Scorțișoară se asigură că nu se formează vârfuri de zahăr din sânge după masă. Deci pofta de mâncare este un lucru din trecut.
În total 187 de calorii

3. Prânz tot felul de dovleci
120 g dovleac *
80 g varză de Bruxelles
2 lingurite de ulei de masline
30 g brânză de capră
2 linguri de fistic
½ pere (în pene)
2 linguri de oțet balsamic
2 lingurițe de muștar
Curățați și tăiați dovleacul. Stropiți varza de Bruxelles și bucățile de dovleac cu ulei de măsline, prăjiți totul în cuptor timp de 30 de minute la 175 de grade (după
Rotiți o dată timp de 15 minute). Scoateți și amestecați cu restul ingredientelor.
* Dovleacul prăjit conține dulceață naturală. Deci nevoie
Nu lua ciocolată când vine Jieper.
În total 387 de calorii

4. Gustare Conopida gratinată
160 g conopidă *
1 lingură ulei de măsline
3 linguri parmezan
Sare piper
Se toarna conopida cu ulei de masline, se rade parmezanul si se da la gratar la cuptor la 240 de grade timp de 15 minute. Se condimentează cu sare și piper.

* Conopida conține cantități mari de fibre și vitamina C care stimulează imunitatea. Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp - și vă menține sănătos.
Un total de 238 de calorii

5. Cina Supă de brânzeturi cu pui
100 g broccoli
100 g pastarnac *
175 ml stoc de pui
30 g brânză cheddar
120 g piept de pui
1 linguriță suc de lămâie
1 lingură fulgi de migdale
Tocăm broccoli și păstârnac în bucăți mari, le mărunțim cu brânza de pui și cheddar într-un blender. Încălziți masa pe aragaz. Între timp, prăjiți puiul într-o tigaie și stropiți cu suc de lămâie. La final, presară fulgii de migdale peste supă.
* Pastarnacul este bogat în fibre, astfel încât foamea nu se va întoarce atât de repede. Vitamina B2 pe care o conține susține, de asemenea, descompunerea grăsimilor.
360 de calorii în total