1500 de calorii pe zi: acum scapi de grăsime

1500 de calorii pe zi. Acum scapi de grăsime

1. Micul dejun Avocado copt cu ou
½ avocado *
1 ou
1 felie de pâine integrală
75 g zmeură
Înjumătățiți și miezuiți avocado și tăiați o felie îngustă de jos. Apoi puneți fructele într-o tavă acoperită și așezați oul în golul miezului. Acoperiți și gătiți la foc mic timp de 5 minute. Bucurați-vă cu pâine și fructe de pădure.
* Fructul cu cel mai mare conținut de grăsime conține, de asemenea, mannoheptuloză, un tip de zahăr care nu este metabolizat și care scade atât glicemia, cât și nivelul de insulină, ceea ce crește arderea grăsimilor.
În total 427 de calorii n

2. Gustare iaurt cu căpșuni
12 căpșuni de dimensiuni medii
150 g iaurt grecesc *
Împărțiți căpșunile și amestecați în iaurt.
* Varianta greacă conține mai multe grăsimi, dar și mai multe proteine și mai puțin zahăr. Ca urmare, iaurtul grecesc este mai umplut decât în mod normal - și are și un gust mult mai cremos!
În total 219 de calorii

3. Prânzul Legume la cuptor cu pui și feta
1 dovlecei galben
½ piper roșu
4 crenguțe de cimbru
1 lingură ulei de măsline
1 vârf de sare
150 g piept de pui *
30 g feta
Tocați dovleceii și boiaua, tocați cimbru și adăugați
Se amestecă uleiul și sarea. Prăjiți legumele în cuptor la 200 de grade timp de 15 minute, întoarceți-le după 8 minute. Prajiti puiul intr-o tigaie fara grasimi. Se aranjează pe o farfurie, se adaugă legumele și se sfărâmă peste feta.
* Puiul este aproape lipsit de grăsimi fără piele și, prin urmare, este perfect pentru pierderea în greutate.
În total 389 de calorii

4. Gustare pizza cu dovlecei
1 dovlecei
12 roșii cherry
50 g brânză rasă *
Tăiați dovleceii în 12 felii groase de dimensiuni egale, înjumătățiți roșiile cherry și așezați deasupra. Se presară cu brânza rasă și se coace la cuptor la 200 de grade timp de 5 minute.
* Brânza ușoară economisește grăsime. Cu toate acestea, zahărul este adesea adăugat pentru a păstra gustul. Prin urmare, nu există nici o diferență în caloriile totale. Deci, este mai bine să utilizați imediat brânza normală.
Un total de 184 de calorii

5. Cina Midii cu salsa tropicală
1 linguriță ulei de măsline *
1 lingură suc de lămâie
1 lingură sos de soia
150 g scoici
½ mango
½ ceapă
Se amestecă uleiul, sucul de lămâie și sosul de soia. Utilizați jumătate din ea ca marinată pentru scoici și fructe de mare
Lasă-l să se absoarbă 10 minute. Între timp, tăiați cubulete cu mango și ceapă și amestecați cu restul marinadei. Puneți scoicile și serviți cu o salsa de mango și ceapă.
* Uleiul de măsline oferă acizi grași esențiali. Acidul oleic pe care îl conține determină formarea oleiletanolamidei. Și această substanță îi spune creierului că nu mai este nevoie de alimente.
În total 281 de calorii