1500 de calorii pe zi: concentrat sănătos

1500 de calorii pe zi concentrat sănătos

1. Mic dejun sandwich rapid
1 felie de pâine integrală
2 felii de sunca
1 felie de brânză
Prajiti si acoperiti cu paine dupa gust.
Un total de 232 de calorii

2. Gustare salată de fructe
1 banană
125 g zmeură
1 lingură chipsuri de nucă de cocos
1 lingură fulgi de migdale
200 ml lapte de migdale neindulcit
Tăiați banana felii, amestecați cu zmeura și presărați chipsuri de nucă de cocos și migdale în fulgi. Serviți lapte de migdale.
Un total de 238 de calorii

3. Salată de prânz cu creveți
1 linguriță ulei de măsline
1 lingură de oțet balsamic
2 lingurite de suc de lamaie
Sare piper
100 g salată verde
100 g creveți prefierți
30 g brânză de capră
½ portocaliu
1 lingura de nuci
Se amestecă uleiul de măsline, oțetul balsamic și sucul de lămâie, se condimentează cu sare și piper. Presară salata cu creveții și sfărâmă peste ea brânza de capră. Umpleți portocala și tăiați nucile. Adăugați ambele la salată și amestecați cu sosul.
În total 341 de calorii

4. Gustă folie cu conținut scăzut de carbohidrați
1 frunză mare de salată
3 felii de cârnați de pasăre
1 lingură de brânză rasă
Întindeți salata plată și deasupra cu carne feliată. Se împrăștie brânză deasupra
și se rostogolește.
131 calorii totale

5. Cina jambalaya de legume

50 g orez brun
½ piper roșu
1 dovlecei
1 ceapa rosie
1 lingură ulei de măsline
½ linguriță sare
1 tort legume
2 linguri de porumb
2 linguri de salsa
Pregătiți orezul conform instrucțiunilor de pe pachet. Tăiați ardeiul gras, dovlecelul și ceapa în bucăți de mușcătură, amestecați cu ulei de măsline și sare și prăjiți-le la cuptor timp de 15 până la 20 de minute. Încălziți tortele vegetale la cuptorul cu microunde și tăiați-le în bucăți mici, amestecați cu orezul și adăugați porumb și salsa. Se servește cu legumele.
Un total de 558 de calorii