1500 de calorii pe zi: nu mârâi niciodată în stomac

Ziua cu 1500 de calorii Ziua care nu mai mârâie niciodată cu stomacul

1. Micul dejun Terci la cuptor
1 linguriță ulei de măsline
2 linguri de fulgi de ovăz grosier *
75 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță praf de copt
1 albus de ou
3 linguri de mere, neîndulcite
1 vârf de sare
½ linguriță scorțișoară
1 măr mic, tăiat cubulețe
2 lingurite de pecan, tocate
1 linguriță miere
Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Periați un vas mic de copt cu ulei de măsline. Se amestecă fulgi de ovăz, lapte, praf de copt, albuș de ou, sos de mere, sare și scorțișoară și se coace totul timp de 15 minute. Se ornează cu măr, nuci, scorțișoară și miere.
* Folosiți ovăz măcinat grosier în loc de fulgi instant - conțin mai multe fibre.
În total 324 de calorii

2. Gustare Shake de afine înghețat
150 g afine
250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2 cuburi de gheață *
½ linguriță scorțișoară
Pune afine, lapte și cuburi de gheață în blender și amestecă bine. Se toarnă shake-ul într-un pahar, se presară scorțișoară și se servește.
* Gheața oferă băuturii un volum suplimentar și, mai presus de toate, un volum fără calorii. Așa că rămâi plin mai mult.
Un total de 170 de calorii

3. Prânzul Salată de tofu
100 g frunze de spanac
100 g varză roșie
90 g tofu *
30 g brânză moale de capră
120 g mandarine (conservate)
1 lingură de nuci de pin
1 lingură ulei de măsline
2 linguri de oțet balsamic
Tocăm spanacul și varza roșie și aranjați pe o farfurie. Tăiați tofu și brânză de capră în bucăți, acoperiți cu mandarine și nuci de pin. Se amestecă bine uleiul cu oțet balsamic într-o ceașcă și se toarnă peste salată.
* Fitochimicalele din alimentele din soia încetinesc acumularea de grăsimi în organism.
În total 361 de calorii

4. Gustare Orient dip
3 linguri hummus *
180 g conopidă
9 măsline negre
Puneți hummusul într-un castron și mâncați-l ca o baie cu conopidă crudă sau gătită.
* Hummus este fabricat din năut puriat și vă ajută să slăbiți. Potrivit unui studiu al revistei „Appetite”, rămâi plin mai mult timp și mănânci mai puțin gustări bogate în calorii după aceea.
148 calorii în total

5. Cina Scoici
170 g dovleac
2 lingurițe de ulei de rapiță
90 g scoici * (fără coajă)
2 lingurite de suc de lamaie
½ linguriță salvie
200 g kale
Tăiați dovleacul în bucăți mici, fierbeți în apă timp de 10 minute. Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă, prăjiți midiile timp de 1-2 minute pe fiecare parte. Aranjați pe farfurie, turnați zeama de lămâie și salvie peste ea. Puneți varza în tigaie, prăjiți scurt, serviți totul.
* Scoicile sunt bogate în proteine. Te umple și accelerează pierderea în greutate.
În total 496 de calorii