5 sfaturi ciudate despre cum să determinați dieta și exercițiile fizice potrivite pentru dvs.

Tocmai am parcurs numeroasele comentarii de aici de pe blog care încă nu au fost deblocate. Am observat ceva.

Există o cantitate incredibilă de dezacord, mai ales când vine vorba de sănătate și culturism în general. Am făcut câteva gânduri despre acest lucru, pe care aș dori să le împărtășesc aici în acest articol 🙂

Dieta potrivită și antrenamentul potrivit

Există o mulțime de bloguri, cărți, ziare și reviste. Web-ul este plin de informații. O binecuvântare și un blestem în același timp.

Cum se spune? - Nu poți vedea pădurea pentru copaci.

Știți cu siguranță și sentimentul. Cu cât înveți și te ocupi mai mult de nutriție și antrenament, cu atât este mai puțin precisă imaginea a ceea ce funcționează cu adevărat și a ceea ce nu.

Câteva exemple mici pentru a vă clarifica acest lucru:

Formarea HIT este cu adevărat mai bună decât antrenamentul de volum?
Câte repetări ar trebui să fac dacă vreau să construiesc mușchi?
De câte proteine am nevoie dacă vreau să câștig mușchi?
Ar trebui să vă ridicați picioarele când faceți bancul (din cauza spatei goale)?
Dacă nu mănânci fructe, te îmbolnăvești?
Vegetarienii trăiesc mai sănătoși și mai mult sau poate nu?
Nu vă puteți antrena niciodată mai mult de 60 de minute sau?
Cu presa franceză trebuie să păstrați coatele laolaltă?
Si asa mai departe ...

Aș putea continua cu această listă la nesfârșit. Dar ceea ce vreau să spun prin asta este că există o mulțime de opinii și perspective.

Sănătatea, construirea mușchilor și condiția fizică sunt întotdeauna o problemă a preferințelor și nevoilor individuale.

Desigur, există anumite elemente de bază biologice (antrenament pentru construirea mușchilor, dietă pentru construirea mușchilor) la care ar trebui să respectați. Cu toate acestea, cu acest articol aș dori să vă încurajez să transferați elementele de bază către dvs. Pentru că ceea ce este bine și ceea ce este greșit, tu singur sau corpul tău determini!

O poveste scurtă

Prima idee pentru acest articol mi-a venit din cartea lui Jan Titz. Jan este autorul cărții „Hypertrophietraining Optimales”.

În el încearcă să răspundă la cele mai importante întrebări despre construirea mușchilor care există. De exemplu:

Câte propoziții sunt optime?
Câte repetări sunt optime?
Cât de des trebuie să te antrenezi pe săptămână?
etc.

Cartea se bazează pe teza lui Jan. El a examinat nenumărate studii și a ajuns la concluzia că NU există reguli generale pentru succes. Reguli generale precum „faceți 3 seturi pe exercițiu” sau „întrerupeți cel puțin 48 de ore” sunt, prin urmare, doar recomandări, nu legi și cu siguranță nu promițătoare pentru toată lumea. Mai multe despre asta mai târziu ...

Al doilea impuls a venit dintr-o conversație interesantă cu un om de știință în sport. Numele său este Tillmann (multe salutări în acest moment 🙂).

Poate că cea mai fiabilă sursă de informații sunt studiile. Deci investigații cu oameni adevărați. După cum mi-a descris Tillmann, și aici există mici dificultăți sau capcane care fac multe studii inutile.

De exemplu, poate exista un grup de interese în spatele unui studiu (o companie farmaceutică sau un producător de nutriție sportivă) care ar dori să aibă un anumit rezultat și să prezinte condițiile în consecință mai favorabile.

Statisticile pot fi destul de rău și ele!

De exemplu, o corelație (conexiune între două sau mai multe variabile) poate fi interpretată ca un rezultat real. Cu toate acestea, o corelație nu este un rezultat semnificativ statistic. Semnificația statistică spune că există o probabilitate mai mare de 95% ca un rezultat să apară dacă sunt îndeplinite anumite condiții. O corelație, pe de altă parte, nu este o afirmație solidă.

De exemplu, dacă beau un shake înainte de fiecare antrenament și asta îmi mărește performanța cu aproximativ 2% pe antrenament, atunci există o corelație între creșterea performanței și shake-ul.

Cu toate acestea, ar fi greșit să spun că shake-ul mi-a sporit performanța, deoarece alți factori, cum ar fi nivelul meu de performanță (eram bolnav și acum mă acumulez din nou), regenerarea (somnul) sau dieta mea încă influențează acest rezultat.

Un alt exemplu vine într-o formă modificată din cartea lui Jan Titz. Acolo s-a examinat câte repetări sunt optime. Sportivii neinstruiți au fost apoi folosiți ca subiecți de testare. Desigur, este clar că fiecare dintre ei va răspunde la un stimul de antrenament de forță, indiferent de câte repetări se vor face. Deci rezultatul unui astfel de studiu poate fi declarat neconcludent.

Știința a produs o mulțime de lucruri grozave, dar poate fi adesea înțeleasă greșit.

După cum tocmai ați observat, acest subiect este foarte complex. De aceea, ți-am pregătit câteva sfaturi care, sperăm, te vor ajuta să faci lumină asupra întunericului.

Așa îți identifici DREPTUL și FALSUL

Sfat # 1 - Testare

Încearcă-te. Testează anumite lucruri și află ce este bine pentru TINE.

Exercițiul ghemuit, de exemplu, este exercițiul perfect pentru picioare pentru mine. Probabil că corpul meu a fost făcut pentru acest exercițiu. În consecință, jur prin eficacitatea sa.

Dar când l-am încurajat pe bunul meu prieten Tommy să includă acest exercițiu în antrenament, am văzut pentru prima dată că nu toată lumea se poate descurca.

Prin urmare, este extrem de important să vă lăsați corpul să vă ghideze. Ascultați semnalele sale și nu vă antrenați într-un sistem rigid, ci adaptați-vă sistemul.

Același lucru este valabil și pentru dietă, desigur. Ciupercile sunt sănătoase, dar nu-mi plac deloc. Deci, de ce să mănânc ciuperci când corpul meu nu pare să le placă?! Doar pentru că revistele și revistele spun că sunt sănătoase? Cred că nu! Există alternative mai bune 😉

Găsește-ți stilul personal pentru o creștere musculară mai mare și ascultă-ți corpul.

Sfatul # 2 - puneți la îndoială totul

Chiar dacă prietenii, medicii sau experții înseamnă bine. Nu suntem cu toții infailibili (cu excepția lui Chuck Norris, dar asta este o poveste diferită 😛)

Mi-am făcut un obicei să pun la îndoială totul. Ar trebui să faci și tu la fel!

Nu mă orientez prin știință, ci doar prin mine sau prin oameni care au arătat-o.

De exemplu, medicul meu a spus că dieta fără carbohidrați este nesănătoasă. Întrebarea este: de unde știe? Revendic doar din manuale (învechite).

Cu aceasta nu vreau să pun la îndoială competența medicului meu. Tind să cred că el nu știe nimic mai bun și nu a testat-o niciodată. În fiecare dintre dietele mele, m-am simțit mai bine fără carbohidrați. În fiecare dietă am reușit să-mi sporesc performanța și energia.

Ce vreau să spun prin asta este:

Formați-vă propria opinie și aveți încredere doar în ceea ce ați văzut cu ochii proprii sau ați trăit personal!

Sfatul # 3 - Gândește-te

Trăim într-o lume plină de distragere a atenției. Totul și toată lumea încearcă să ne atragă atenția. Mass-media modernă își forțează literalmente opinia asupra noastră. Începi să crezi că tot ce spun ei este adevărat.

Între timp, sunt de părere că uităm din ce în ce mai mult să gândim logic rațional. Mă duc chiar să susțin că gândim din ce în ce mai puțin și ne lăsăm lăsați de publicul larg.

Gândirea este epuizantă și necesită voință.

Faceți un efort în timpul antrenamentului și apoi gândiți-vă la asta? Nu este ușor, recunosc că 😉

Este cu atât mai important să luați din când în când o pauză și să începeți să GÂNDIȚI. Să GÂNDEȘTI pentru tine. Să întrebi și să te certi logic cu tine însuți.

Trebuie să merg la limita abilităților mele în fiecare set de antrenament sau este suficient să mă opresc devreme?
Am nevoie de masa după antrenament?

Sfat # 4 - Pentru cine este bun?

Trebuie să înțelegeți că există o intenție în spatele fiecărei afirmații.

Dorian Yates, de exemplu, a spus așa ceva în conversația noastră: „Nu aveți nevoie de mult pentru a construi mușchi. Din păcate, revistele nu pot supraviețui pe câteva principii simple. "

Prin urmare, întrebați-vă întotdeauna cine are interesul să transmită anumite informații și încercați să aflați de ce.

Revistele și ziarele trăiesc din tiraj. Același lucru este valabil și pentru televiziune și internet. Fără povești senzaționale, nu vor primi nicio atenție și, prin urmare, mai puțin spațiu pentru publicitate.

Un calcul foarte simplu. Cu cât este mai multă atenție, cu atât mai mulți vizitatori/cititori, cu atât mai multe venituri. Întrebarea este atunci: ce sunt informații reale, valoroase și ce este doar „gunoi”.

Sfatul # 5 - e-mail silențios

Știți jocul de poștă tăcută al copilului? Șoptiți o frază în urechea unei persoane. Această propoziție este apoi transmisă următoarei persoane. Mereu, astfel încât nimeni altcineva să nu audă nimic. La fiecare transfer, se pierde o informație. Este cu adevărat uimitor ce lucruri ciudate pot ieși din ea în cele din urmă 😉

Este similar în viață (și știință). Când transmiteți informații, se pierd fragmente din acestea. Este normal.

Prin urmare, ar trebui să fii atent și să te întrebi cine a făcut această afirmație și când.

Cel mai bun lucru de făcut este să căutați sursa și să o întrebați (doar marginal: unele relații sau prietenii au căzut de-a lungul drumului).

Jurnaliștii sunt supuși presiunii să transmită povești care atrag atenția. Chiar și cei mai buni dintre ei nu pot absorbi experiența unui culturist cu peste 20 de ani sub centură în câteva săptămâni, astfel încât informațiile să fie pierdute sau neînțelese și aici.

Cuvinte de închidere

Acest blog este „casa” mea. Îmi împărtășesc gândurile și experiențele mele aici și încerc să te inspir puțin. Vă rog să nu considerați articolele mele drept lege. Și în niciun caz nu ar trebui să crezi că am dreptate cu tot ce scriu aici.

Așadar, vă rog să nu vă fie frică să-mi scrieți părerea, pentru că mă ajută pe alții și pe mine. Ceea ce contează cu adevărat este îmbunătățirea.

Așadar, aștept cu nerăbdare să vă citesc părerea 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic