6 obiceiuri alimentare sănătoase

Obiceiurile alimentare sănătoase ne ajută să avem suficientă energie pentru viața de zi cu zi, să ne îmbolnăvim mai rar și să ne simțim pur și simplu bine. Dar ce anume putem schimba în obiceiurile noastre alimentare? Iată câteva sugestii:

1. Mic dejun sănătos

De ce să nu începi ziua cu un obicei alimentar sănătos? Cei care își îmbunătățesc calitatea micului dejun beneficiază adesea de el pe parcursul întregii zile: deoarece cei care se simt bine devreme și au un început de zi plăcut fac și restul. Carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru creierul nostru dimineața. În mod ideal, totuși, ar trebui să evităm pâinea albă, produsele de patiserie și tartinele care conțin zahăr și să preferăm fructele și sucurile de fructe sau pâinea integrală.
Un alt sfat fierbinte pentru prima masă a zilei: smoothie-uri verzi. Acestea ne ajută să consumăm suficiente minerale, vitamine și oligoelemente în fiecare zi. Lucrul grozav despre smoothie-uri: în ciuda legumelor, nu au gust amar dacă le amestecați cu suficient fruct. Condiție prealabilă: deținerea unui blender sau a unui blender manual.

2. Gustări sănătoase

Când foamea trece prin mijloc, mulți dintre noi apelăm la alternativele nesănătoase de gustări, cum ar fi fursecurile, ciocolata sau pâinea prăjită. Dacă acesta este un obicei fix în viața noastră de zi cu zi, oferim multe oportunități de a furniza corpului ceea ce are cu adevărat nevoie. Alternative mai sănătoase sunt de ex. Fructe (mere, banane, portocale ...), fructe uscate sau piureuri.

3. Gătește-te

Unul dintre motivele pentru care mergem atât de des fără alternative mai sănătoase este că credem că nu avem suficient timp pentru a pregăti ceva mai sănătos. Și astfel folosim adesea produse gata preparate sau luăm ceva de la snack bar sau restaurantul de fast-food. Deși acest aliment servește și scopului de sațietate, rareori este ideal din punct de vedere al sănătății. Este mai logic să ne pregătim singuri mâncarea. Adesea se poate pregăti ceva în deplasare, dacă suntem dispuși doar să o facem. Apropo, gătitul personal nu numai că are avantajul că determinăm ce intră în mâncarea noastră, dar ne poate ajuta, de asemenea, să ne încetinim viața de zi cu zi, să reducem stresul și astfel să ne bucurăm mai mult de viața noastră mai mult.

4. Mai multe alimente crude

Totul nu trebuie întotdeauna pregătit în mod elaborat. Alternativa naturii de fast-food: mâncarea crudă. Salatele, fructele și piureurile au adesea nevoie doar de puțin timp de pregătire și sunt fără îndoială sănătoase. Pentru a face mai tangibil obiectivul „mai multor alimente crude”, putem, de exemplu, să decidem să înlocuim zilnic una dintre mesele noastre cu o masă crudă. Poate ne vom înlocui micul dejun cu un smoothie verde sau prânzul cu o salată mare.

5. Bea mai mult

Majoritatea dintre noi nu bem suficient. Cel mai frecvent motiv: uităm pur și simplu de el. Rezultatul: dureri de cap, distragere a atenției, performanțe mentale minime. Consumul suficient de apă nu ne asigură că evităm aceste simptome, dar de ex. de asemenea, pentru o piele bună. Prin urmare, ar trebui să ne asigurăm să bem cel puțin 1,5 litri de apă zilnic. Un truc: Pur și simplu puneți o sticlă de apă pe birou sau luați-o oriunde am fi. Dacă nu trebuie să ne ridicăm mai întâi pentru a obține ceva lichid și dacă avem întotdeauna băutura în fața nasului, nu o uităm prea repede.
Desigur, și tipul de apă pe care îl consumăm joacă un rol: apa, ceaiul și sucurile sunt de preferat, pe cola, sifon și co. ar trebui mai degrabă să ne lipsim.

6. Reglați dimensiunea porțiunii

Când mâncarea este gustoasă, uneori ne este greu să ne oprim. Și pentru unii dintre noi a devenit un obicei obișnuit să mănânce mai mult decât este sensibil. Corpul nostru a construit un mecanism care ne anunță exact când este suficient: sentimentul nostru de sațietate. În loc să ascultăm acest lucru, mâncăm adesea până nu mai putem. Prin urmare, ar fi un obicei sănătos să nu mai mâncăm de îndată ce ne simțim prea plini. Vă poate ajuta să serviți mâncarea pe farfurii mai mici și, în general, să vă obișnuiți să ajungeți mai întâi la porții mai mici.

sarcină: Care dintre obiceiurile de mai sus le-ați integrat deja în viața voastră? Ceea ce ar avea și sens?