Aceste 4 obiceiuri sunt piatra de temelie a unui stil de viață sănătos

Un profesor de filosofie și studenții săi au făcut un experiment pe tema gestionării timpului: a numit un pahar mare și l-a umplut cu pietre mari. Apoi și-a întrebat elevii: „Este paharul plin?” Toată lumea a fost de acord: Da! Profesorul a luat o pungă de pietricele și le-a aruncat în pahar - au umplut găurile lăsate de pietrele mari. El a întrebat din nou: „Este paharul plin acum?” Studenții au bănuit la ce se ocupă și au spus că nu. Profesorul a strecurat niște nisip în pahar, iar paharul nu era încă plin - doar când l-a umplut complet cu apă.

Ce se poate concluziona din acest experiment? Ne arată că trebuie să punem lucrurile mari și importante în pahar mai întâi - altfel acestea vor rămâne fără spațiu.

Deci, trebuie să clasificăm ceea ce este cel mai important pentru noi drept prioritate maximă și să planificăm aceste lucruri în consecință în viața noastră de zi cu zi - altfel acestea vor intra sub.

Deci, dacă un stil de viață sănătos este important pentru dvs., atunci ar trebui să vă planificați viața de zi cu zi în consecință. Dar există patru obiceiuri atât de elementare încât doar unul dintre ele poate avea un impact pozitiv imens asupra vieții tale. Acestea sunt fundamentale, deoarece încurajează alte obiceiuri pozitive și vă fac mai ușor să deveniți o persoană mai productivă și mai bună.

Aceste 4 obiceiuri sunt piatra de temelie a unui stil de viață sănătos

Charles Duhigg, autorul cărții „Puterea obișnuinței” și Gretchen Rubin, autorul cărții „Mai bine decât înainte” sunt de acord: există, obiceiurile de bază care stau la baza altor obiceiuri bune. Ele ne oferă puterea și energia pentru a ne schimba obiceiurile și, astfel, viața de zi cu zi într-un mod pozitiv și pentru a obține mai mult din viața noastră: aceasta include somnul, exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și un mediu ordonat. Ele formează pământul hrănitor pe care se dezvoltă celelalte obiceiuri bune ale noastre.

Aceste patru obiceiuri principale se împing reciproc, se promovează reciproc, ne oferă energie și ne fac mai productivi. Procedând astfel, ei pun bazele pentru alte obiceiuri pozitive cu care ne putem schimba viața pe termen lung.

Dacă ne punem timpul și eforturile în obiceiuri care ne duc mai departe, vom reuși să ne îmbunătățim în fiecare zi. Acest lucru nu numai că ne face versiuni mai bune despre noi înșine, ci ne face și mai valoroși pentru partenerii noștri, familia și prietenii.

# 1: somn

Sperăm că toată lumea știe că somnul este important pentru sănătatea noastră. Știați însă că un somn insuficient și/sau un somn de proastă calitate ne pot afecta negativ pierderea în greutate (puteți afla mai multe aici)? Influența somnului asupra productivității noastre este cel puțin la fel de puternică: dacă dormim suficient și dacă somnul nostru este de bună calitate, suntem mai atenți, mai eficienți și mai productivi. Mintea și corpul nostru se regenerează în timpul somnului, așa că și somnul are un impact enorm asupra dispoziției și sănătății noastre. Deci, dacă doriți să fiți mai productivi și mai sănătoși, ar trebui să setați cu siguranță orele fixe de pat.

# 2: exercițiu

Sportul nu numai că ne întărește corpul și îl face mai rezistent la boli, ci ne întărește și psihicul și ne face mai rezistenți la stres. De altfel, după o unitate sportivă intensivă, concentrația este foarte mare, ne putem concentra și ne putem concentra pe ceva minunat. Ca urmare, exercițiul este un instrument perfect pentru oricine dorește să devină mai productiv!

De asemenea, ar trebui să știți că trebuie să investiți energie pentru a avea mai multă energie. Asta înseamnă: ieșiți la sport, antrenați-vă și apoi explodați cu energie și dați totul 🙂

Seara cazi în pat epuizat și fericit, ceea ce la rândul tău îți îmbunătățește somnul.

Dacă faci sport în mod regulat, există, de asemenea, o mare probabilitate că îți vei investi timpul într-o alimentație sănătoasă. De asemenea, acordați mai multă atenție somnului suficient, deoarece regenerarea după antrenament este importantă pentru dvs.

# 3: A mânca sănătos

Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, corpul, mintea și sufletul dvs. vor beneficia de aceasta. Ești mai în formă, mai sănătos, ai un sistem imunitar mai bun, ești mai clar în cap, ai mai multă energie și, în general, ești mai productiv. Ești, de asemenea, mai echilibrat din punct de vedere emoțional.

Când aveți mai multă energie, este mai probabil să faceți mai mult exercițiu și, în general, să faceți mai mult. În plus, sunteți semnificativ mai productiv dacă nu mai aveți o gaură de energie după-amiaza.

# 4: Un mediu ordonat

„Declutter your life, decutter your mind” - spune Gretchen Rubin. Și are mai mult decât dreptate în privința asta. Pentru că: în jurul tău se pare că e în capul tău. Deci, dacă ești dezordonat și totul este plin de gunoi, capul tău este și el în haos total.

Apartamentul este oglinda sufletului, ei spun.

Prin urmare, curățarea este la ordinea zilei. Și pentru ca haosul să nu capete din nou stăpânirea, ar trebui să dobândiți cu siguranță un obicei de curățare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să programați o perioadă fixă de timp pentru curățare și ordonare.

Știți deja metoda de 2 minute? Orice puteți face în 2 minute sau mai puțin, îl faceți instantaneu. Fără scuze, fără amânare. Veți fi surprins cât de mult puteți face cu el 🙂

Într-un mediu ordonat și organizat, mintea ta poate rătăci, dezvolta idei și, mai presus de toate, poate lucra productiv. Are loc să se dezvolte din nou și vei observa că ești distras mult mai rar. De asemenea, veți observa că vă veți simți mult mai relaxat, liber și fără griji. Mintea ta învață să renunțe și acest lucru îți face mai ușor să rezolvi problemele vechi sau să lași rănile din trecutul tău să fie bune.

Încercați, este minunat!

Concluzie

Vedeți, aceste patru obiceiuri sunt pietricele mari pe care ar trebui să le puneți mai întâi în pahar. Dar asta este doar baza. Dacă vrei să te schimbi pe tine și viața ta în mod durabil, atunci trebuie să iei în mod conștient această decizie în fiecare zi - iar și iar.

Este decizia ta

Decizi dacă vrei să-ți îmbunătățești viața sau nu. Nu trebuie să fie mult, 1% pe zi este suficient.

Pentru a vă clarifica acest lucru, aș dori să citez un autor pe care îl iubesc - James Altucher:

„Îmbunătățește-te puțin în fiecare zi. Se compune. Când 1% compune în fiecare zi, se dublează la fiecare 72 de zile, nu la fiecare 100 de zile. Compunerea excelenței minuscule este ceea ce creează excelența mare. Nu poți fi maestru într-o singură zi. Trebuie să vă îmbunătățiți puțin în fiecare zi. Picasso a creat 2 opere de artă pe zi. Adică 50.000 într-o viață. Se adaugă.

Nu, nu este. Compunerea creează rezultate rapide.

Dacă citesc 5 pagini pe zi din cărți de non-ficțiune, atunci într-un an voi fi citit 1830 de pagini de cunoștințe. Și fiecare pagină pe care am citit-o se va baza pe paginile pe care le-am citit înainte. Și sunt 1830 de pagini, 99% dintre oameni nu vor citi. Majoritatea oamenilor nu ridică o carte după vârsta de 20 de ani. Dacă scriu 1000 de cuvinte pe zi, atunci într-o singură zi nu este nimic. Într-un an este echivalentul a 6-8 romane.

De asemenea, puteți scădea cu 1% pe zi. Putem spune, „aww, este doar o zi. Nu mă apasa! "

Căutați o alegere ușoară. Pare banal. 1% în sus sau 1% în jos. Dar se strecoară și apoi suntem bătrâni și singuri.

„Îmbunătățește-te puțin în fiecare zi. Nu numai că se adaugă, dar se dublează la fiecare 72 de zile din cauza efectului dobânzii compuse. Un pic de excelență care se adaugă creează o excelență incredibil de mare. Nu veți deveni un maestru în subiectul dvs. într-o singură zi. Trebuie să vă îmbunătățiți puțin în fiecare zi. Picasso a creat 2 opere de artă pe zi - adică 50.000 într-o viață. Se adaugă.

Și dacă spui acum: „E prea târziu pentru mine!” - atunci te înșeli. Acest efect de dobândă compus creează rezultate rapide.

Dacă citesc 5 pagini într-o carte de non-ficțiune în fiecare zi, voi fi absorbit 1.830 de pagini de cunoștințe într-un an. Și fiecare pagină pe care am citit-o se va baza pe cea anterioară. Există 1830 de pagini pe care 99% dintre oameni nu le vor citi - pentru că majoritatea nu mai citesc cărți după vârsta de 20 de ani. Dacă scriu 1000 de cuvinte pe zi, nu este mult într-o singură zi, ci într-un an care echivalează cu 6-8 romane.

Dar poți să te înrăutățești cu 1% în fiecare zi. Puteți spune: „O, azi nu mai contează. La dracu cu tot. Nu mă pune sub presiune! "

Este o decizie atât de ușoară. Pare banal. 1% în sus sau 1% în jos. Dar se furișează asupra ta și deodată suntem bătrâni și singuri.

Dezvoltă-te în cele patru domenii principale ale vieții tale

Voi decideți dacă vă îmbunătățiți sau vă înrăutățiți. Oricum: fiecare zi contează. De aceea, rutina mea, rutina mea de zi cu zi, este atât de importantă pentru mine. Tu decizi cum îți organizezi timpul. Fie că le folosești pentru tine, pentru obiectivele și visele tale, fie că le lași să fugă în nisip cu TV și Facebook.

Pentru a reveni din nou la James Altucher: El încearcă să crească 1% în fiecare zi în aceste patru domenii ale vieții sale (la fel cum încerc în fiecare zi din nou):

Sănătate fizică: Mănâncă mai bine, dormi mai bine, exercițiu mai mult.

Sănătate emoțională: Înconjoară-te de oameni pe care îi iubești și îi susții și care te iubesc și te susțin.

Sănătate mentală: Fii creativ, învață, crește în fiecare zi. Notează 10 idei în fiecare zi.

Sănătate spirituală: Meditează și găsește 10 lucruri pentru care ești recunoscător.

Pentru fiecare dintre noi, calea către sănătate poate arăta în cele din urmă un pic diferită în aceste patru domenii, dar în general acesta este un ghid excelent pentru a pune în mișcare dezvoltarea pozitivă în viața ta your

Gândește-te la sănătatea ta fizică, emoțională, mentală și spirituală și apoi gândește-te la modul în care poți ajunge acolo. Ce-ți stă în cale Ce pași trebuie să faceți acolo?

Lucrurilor pe care doriți să le faceți în mod regulat ar trebui să li se acorde un loc permanent în viața de zi cu zi, astfel încât acestea să poată deveni un obicei. Dar mai întâi vin cele patru pietre de temelie care deschid calea pentru toate celelalte eforturi: somn, exerciții fizice, o dietă sănătoasă și un mediu ordonat.

Cel mai bine este să luați un program săptămânal (de exemplu acesta) și să scrieți ce faceți cu timpul dvs. toată ziua - pentru o săptămână întreagă. Fii sincer cu tine însuți - nu trebuie să impresionezi pe nimeni.

Apoi, creați un nou plan săptămânal: umpleți-l cu primele patru obiceiuri (somn, exerciții fizice, alimentație sănătoasă și un mediu ordonat sau ce doriți să faceți pentru ele), apoi cu lucrurile care vă fac să creșteți și în care doriți să vă dezvoltați în continuare . Proiectează-ți noua rutină așa cum vrei să fii în viitor.

Pentru că ziua ta devine săptămâna ta, săptămâna ta luna ta și luna ta anul tău.

Și nu uitați: fiecare zi contează.

Recomandări de carte pentru acest articol (linkuri afiliate!):