Alergând cu subponderalitate

IMC mai mic ca factor de risc? Rularea subponderală

O greutate corporală redusă la alergare înseamnă momente rapide în competiție. Cel puțin așa arată la prima vedere. Și asta poate fi adevărat în vârful lumii. Cu toate acestea, dacă te uiți la linia de plecare la cursele distractive, vei vedea atât participanți, cât și bărbați, unde spui mai întâi „De ce este el atât de departe? gândește și nici nu-l poate vedea de la distanță după al treilea colț. Ceea ce contează în ceea ce privește performanța și sănătatea nu este doar numărul care este pe cântare și arată greutatea corporală, ci mai presus de toate constituția generală a sportivului. Având în vedere aceste gânduri, ar trebui să luați în considerare și subiectul „subponderalității” și semnificația indicelui de masă corporală subiacent (IMC).

Ce înseamnă subponderalitate?

Oricine are un IMC mai mic de 18,5 este considerat subponderal. Cu toate acestea, subponderalitatea, după cum reiese din cifre precum IMC, nu înseamnă neapărat probleme fizice, în special pentru alergători. Cu toate acestea, persoanele subponderale sunt considerate a fi un grup de risc în ceea ce privește sănătatea lor, la fel ca sportivii care sunt supraponderali.

Ce este indicele de masă corporală și care este semnificația acestuia?

În primul rând: IMC este doar un ajutor de orientare, care are o valoare informativă limitată doar pentru sportivii de rezistență și de top. IMC se calculează din greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate. Dacă vă calculați IMC, veți obține un număr între 17 și 39. IMC nu ia în considerare diferențele în compoziția corpului, cum ar fi grăsimea, țesutul muscular și procentul de apă.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a creat un tabel pentru bărbați și femei pentru a oferi o orientare a IMC.

Clasificarea IMC pentru femei

17,5-23,99 = greutate normală

24 - 26,49 = nivel 1 supraponderal

26,5 - 28,99 = supraponderalitate nivelul 2

29 - 31,49 = Obezitate grad 1, nivel 1

31,5 până la 33,99 = obezitate de gradul 1, gradul 2

34 la 36,49 = Obezitate de gradul 2, nivel 1

36,5 până la 38,99 = obezitate de gradul 2, nivel 2

peste 39 = gradul 3 de obezitate

Clasificarea IMC la bărbați

18,5 - 24,99 = greutate normală

25 - 27,49 = supraponderalitate nivelul 1

27,5 - 29,99 = nivelul 2 supraponderal

30 la 32,49 = Obezitate de gradul 1, nivel 1

32,5 până la 34,99 = obezitate de gradul 1, gradul 2

35 la 37,49 = Obezitate de gradul 2, nivel 1

37,5 până la 39,99 = obezitate de gradul 2, nivel 2

peste 40 = gradul 3 de obezitate

IMC nu este întotdeauna semnificativ

Există multe grupuri de oameni pentru care calculul IMC este posibil, dar nu este util sau semnificativ. Practic, există deja diferențe între țările individuale: etiopienii și chinezii au, în medie, un IMC mai mic decât persoanele care locuiesc în Germania, indiferent de activitatea lor sportivă. La rândul lor, aceștia au un IMC mai mic decât afro-americanii. Există, de asemenea, diferențe între persoanele deosebit de mici și cele deosebit de mari: în comparație, persoanele mici au un IMC mai mare decât persoanele foarte înalte. La urma urmei, masa organelor rămâne aproape aceeași. Și oricine este activ în antrenamentul cu greutăți are o masă musculară semnificativ mai mare decât un atlet de rezistență la același nivel de performanță. Cu toate acestea, după calcularea IMC, s-ar dovedi că sportivul de forță este supraponderal și cel de rezistență este subponderal. Pentru ambii sportivi, calculul IMC nu ar avea în consecință nicio valoare informativă.

Dacă aveți un IMC scăzut, mergeți la control înainte de a începe antrenamentul

„Dacă sunteți subponderal, trebuie să vă supuneți unui examen medical complet înainte de a începe să alergați regulat”, recomandă expertul în sănătate Dr. med. Roger Hofmann. Scopul vizitării medicului este de a exclude bolile grave care duc la pierderea permanentă în greutate. Prin urmare, este important dacă ați fost întotdeauna foarte subțire (genetic) sau ați slăbit de curând. O examinare detaliată include, de asemenea, examinarea clinică a stării întregului corp, în special a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular (ideal incluzând ergometria de stres), precum și o hemoleucogramă completă pentru a putea identifica și trata posibilele simptome ale carenței. În legătură cu greutatea corporală redusă, trebuie examinate și tractul gastro-intestinal și glanda tiroidă (scaun, examen de laborator și ultrasunete). Pentru femei, este util un examen ginecologic suplimentar. După aproximativ 12 săptămâni de unități de formare continuă, diagnosticarea performanței va ajuta la determinarea domeniilor de formare viitoare și va face antrenamentul mai eficient, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele mai rapid.

Antrenamentul subponderal și alergatul nu se exclud reciproc

Atâta timp cât toate rezultatele sunt vizibile, nimic nu împiedică alergarea. O evaluare critică, profesională și obiectivă a obiceiurilor alimentare poate ajuta la evitarea pierderii în greutate nedorite din cauza consumului crescut de calorii legate de efort.

Verifică-ți greutatea corporală în mod regulat și înregistrează-i dezvoltarea, ideal în combinație cu kilometrii de antrenament, astfel încât să poți recunoaște pierderea în greutate din timp și apoi - după consultarea medicului tău - să iei rapid contramăsuri. În aceste condiții, în cazul dvs. se aplică și următoarele: alergarea este sănătoasă!

Nutriție completă împotriva simptomelor de deficit și a pierderii în greutate

Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de grăsimi, proteine și carbohidrați în conformitate cu consumul dumneavoastră. Cu o mulțime de lichide, fructe și legume, vă acoperiți nevoile de vitamine, oligoelemente și micronutrienți. Asigurați-vă că legumele, fructele, peștele și carnea dvs. sunt de înaltă calitate cumpărând produse regionale puțin prelucrate și fără aditivi.

Dacă numărul de sânge prezintă o lipsă de oligoelemente individuale sau minerale, ar trebui să tratați acest lucru cu suplimente alimentare, în consultare cu medicul dumneavoastră. Apoi, este logic să faceți un control la intervale regulate de trei până la șase luni după începerea cursei.

Concluzie: alergarea este posibilă și cu greutatea subponderală!

Dacă v-ați verificat amănunțit cu medicul în prealabil și asigurați-vă că mâncați alimente suficiente și sănătoase, alergatul și lipsa de greutate nu se exclud reciproc. Luați întotdeauna în considerare greutatea corporală în raport cu kilometrii de antrenament și acționați imediat ce greutatea dvs. se schimbă semnificativ.

Încă o frază ar trebui spusă în general despre alergarea cu greutate subponderală: dacă începeți să alergați în ciuda faptului că sunteți subponderal din cauza alergării, vă descurcați bine în domeniul sănătos. Cu toate acestea, oricine aleargă în ciuda faptului că este subponderal pentru a menține subponderal sau pentru a continua să slăbească ar trebui să solicite sfatul medicului, cuvânt cheie „anorexie”, „dependență de sport” și „anorexie nervoasă”.