Subiect: scăzut în carbohidrați/cetoză și începători

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Vă mulțumim pentru raportul de experiență

Nu am citit totul acum.

Cetoza este o soluție de urgență, așa cum a spus Rolli la început. Nu ar trebui să faci asta prea mult timp. Citez dintr-o parte care nu este o știință nutrițională, dar personal mi se pare foarte bună și plauzibilă:

Cetoza nu este o afecțiune permanentă

În primele zile de cetoză, reacțiile adverse, cum ar fi problemele gastro-intestinale, nevoia crescută de somn și respirația urât mirositoare tipică, apar până când organismul se obișnuiește cu noua dietă și atacă depozitele de grăsime. Majoritatea oamenilor se simt atunci sănătoși și se încadrează în dieta ketogenică. Cu toate acestea, mama natură a conceput cetoza în mod special ca program de urgență. O dietă ketogenică permanentă fără carbohidrați și zahăr poate duce, prin urmare, la probleme de sănătate. După pierderea în greutate cu succes, este mai logic să te bazezi pe o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, care acoperă toate grupele majore de nutrienți (grăsimi, proteine, carbohidrați).

Am mâncat eu cu conținut scăzut de carbohidrați în prima jumătate a acestui an, dar nu la fel de extremă ca și cetoza. De asemenea, m-am pregătit pentru un semimaraton (aproximativ 50 km pe săptămână cu 5 unități de antrenament). Concluzie: am câștigat foarte multe kilograme.

Începând din iunie, cu carbohidrați și din nou ca înainte, ar trebui să însemne cu greu dulciuri și doar fără carbohidrați seara. În loc de a doua farfurie pentru prânz, era o salată ca garnitură. Același plan de antrenament, din nou 50 km pe săptămână cu 5 unități de antrenament. Concluzie: pierdut peste 6 kg.

Ce vreau să vă spun: Încercați să dezvoltați o dietă sănătoasă, săracă în calorii și grăsimi, dar permanent (!) În loc de așa ceva. Apoi Jojo este preprogramat. Exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți, dar esența problemei este dieta.

P.S.: Mă întreb de ce pui deloc aceste întrebări. Pari convins de cetoza. Atunci oprește-te.

PB-uri:
1 km: 4: 27,3 min (T, 08.17)
5 km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15 km: 1: 20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)

T = PB stabilit în timpul antrenamentului

Poate îmi pot adăuga muștarul. Așa că am început să alerg în 2013 cu o greutate de 95 kg la 185cm. În 2014 am alergat primul semimaraton cu aproximativ 90 kg pe coaste și am parcurs un timp de 1:45 ore. În acea perioadă, mâncarea era tot posibilul și, de asemenea, foarte bogată (carne, brânză și carbohidrați) complet, fără a acorda atenție dietei - bine, inclusiv fumatul.

Nu a mers atât de rău - 2015, așa că după un an a existat un moment decisiv în viața mea - divorțul. Uau, lire sterline sunt purtzelt. Doar 82 kg cu aceeași dimensiune corporală - mănâncă la fel - dar mai mult alcool. Alergarea era destul de suboptimă la acea vreme, dar totuși îmi alergam PB-ul timp de 10 și 5 km. Inclusiv fumatul.

Acum este 2017 și am „doar” 75 kg pe cântar. Foarte puțin alcool, puțină carne, dar mai multe fructe. Fum doar electronic. Acum mi-am condus PB-ul în semimaraton.

Pentru a rezuma o poveste lungă - cred că nutriția pentru alergătorii de agrement este doar marginală doar dacă pur și simplu nu mai mănânci nimic. Important este antrenamentul, cred. Cel puțin atât timp cât nu este vorba de depășirea recordurilor mondiale.

Cu toate acestea, aceasta este doar părerea mea.

Nu am citit totul acum.

Cetoza este o soluție de urgență, așa cum a spus Rolli la început. Nu ar trebui să faci asta prea mult timp. Citez dintr-o parte care nu este nutrițională, dar personal mi se pare foarte bună și plauzibilă:

Am mâncat eu cu conținut scăzut de carbohidrați în prima jumătate a acestui an, dar nu la fel de extremă ca și cetoza. M-am pregătit și pentru un semimaraton (aproximativ 50 km pe săptămână cu 5 unități de antrenament). Concluzie: am câștigat foarte multe kilograme.

P.S.: Mă întreb de ce puneți aceste întrebări în primul rând. Pari convins de cetoza. Atunci oprește-te.

Întrebarea a fost următoarea: „[FONT = Arial] Ce mă interesează: Există alergători aici care mănâncă în mod similar și au experiență cu privire la modul în care se schimbă performanța cu o dietă bogată în carbohidrați atunci când corpul este obișnuit cu cetoza?” [/ FONT ]

Nu a mers atât de rău - 2015, așa că după un an a existat un moment decisiv în viața mea - divorțul. Whoa, kilogramele sunt bătute. Doar 82 kg cu aceeași dimensiune corporală - mănâncă la fel - dar mai mult alcool. Alergarea era destul de suboptimă la acea vreme, dar totuși îmi alergam PB-ul timp de 10 și 5 km. Inclusiv fumatul.

Acum este 2017 și am „doar” 75 kg pe cântar. Foarte puțin alcool, puțină carne, dar mai multe fructe. Fum doar electronic. Acum mi-am condus PB-ul în semimaraton.

Cu toate acestea, aceasta este doar părerea mea.

Aveam ceea ce am cerut. Multe mulțumiri pentru, foarte interesant

Ei bine, performanța nu este aceeași cu performanța: avem alergători sub 3:20 de maraton, 2 ore și mai mulți alergători de jumătate de maraton, începători complet ca tine. -> Dacă un alergător de maraton sub 3:20 îți răspunde, nu va avea nicio semnificație pentru tine, cu excepția faptului că cetoza funcționează așa la o singură persoană.

Aș putea obține performanțe HM scăzute în carbohidrați, aș putea cu carbohidrați. -> Rezultatul final pentru mine personal: Corpul meu pare să nu fi avut grijă de sfera serviciilor. Nu am idee despre cum va fi acest lucru cu alte cerințe de performanță. Nu o voi testa. Carbohidratul scăzut nu m-a convins.

PB-uri:
1 km: 4: 27,3 min (T, 08.17)
5 km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15 km: 1: 20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)

T = PB stabilit în timpul antrenamentului

Așa cum s-a spus deja aici, randamentul energetic pe unitate de timp din oxidarea carbohidraților este ușor mai mare decât cel din acizi grași sau proteine. Dacă cer un maximum de performanță/energie de la corpul meu, pot obține mai multă energie prin arderea carbohidraților decât prin arderea grăsimilor. Cu alții: dacă am disponibili doar acizi grași, sunt slab performanți.

Acest lucru este practic vizibil doar atunci când sunt la limita capacităților mele. Dacă trotez o oră, nu contează, pentru că oricum nu-mi epuizez capacitățile. Dacă, pe de altă parte, încerc să parcurg o distanță lungă cât mai repede posibil, face diferența. Fără KH, nu numai că mă simt șchiopătat, sunt și puțin mai lent.

De ce carbohidrații au intrat în descredere este un mister pentru mine. Văd un motiv în faptul că glucidele sunt echivalate cu glucidele și nu sunt diferențiate. Pentru mine are sens că prea mulți carbohidrați precum Zahărul este nefavorabil, dar de ce ar trebui să aruncați copilul cu apa de baie și să evitați cât mai mult carbohidrații cu lanț lung, nu înțeleg cel puțin. De asemenea, cred că asta este mai mult o obsesie.

În general, corpul uman este pregătit să obțină aproximativ jumătate din energia sa din oxidarea KH și cealaltă jumătate din oxidarea acizilor grași. Pentru mine aceasta este „starea de natură” pe care corpul o produce de la sine și pentru care este „concepută” prin evoluție. Consider că aportul de alimente corespunzător este complet lipsit de probleme atâta timp cât nu mănânc prea multă mâncare. Deoarece corpul crește inițial arderea KH atunci când este stresat, în viața normală, consumul proporțional de KH în timpul zilei este puțin mai mare de 50%, deoarece de fiecare dată când te ridici sau mergi în primele minute, doar consumul de KH crește. Acest lucru duce apoi în mod logic la recomandarea populară a științei nutriționale pentru a acoperi aproximativ 55 până la 60% din nevoile energetice ale unei persoane, luând KH. Ele sunt apoi complet epuizate pe parcursul zilei, aș spune chiar: este necesar.

Nu înțeleg deloc de ce ar trebui să deranjez acest sistem prin crearea artificială a unei deficiențe în KH, eliminându-l în mare parte din dieta mea. În general, nu văd niciun beneficiu. Singurul aspect pentru un alergător de anduranță ar fi că își poate antrena metabolismul acizilor grași în sensul că acest metabolism devine mai eficient în raport cu o unitate de timp. Dar acest lucru are sens numai dacă trebuie eliminată o lipsă - involuntară - temporară de KH. Pentru persoana normală, acest antrenament este complet inutil.

În contextul unei reduceri planificate a greutății, este în primul rând important să se consume mai puțin kcal decât se consumă. M-aș descurca fără KH numai dacă ar avea o cotă de peste 55-60% din aportul meu de energie; Altfel aș reduce proporțional aportul de KH și acizi grași, astfel încât, ca urmare, cu o dietă redusă, aproximativ jumătate din aportul de energie este din nou format din KH.

Dacă mănânc o dietă hipocalorică, organismul poate înlocui în primul rând energia lipsă doar prin descompunerea grăsimilor. Într-o anumită măsură va trebui - proporțional - să înlocuiască KH lipsă cu cetoză, astfel încât să se producă o schimbare metabolică la începutul dietei. Acest lucru este mai ușor în comparație cu renunțarea extinsă la KH. Așa cum am spus, nu știu de ce ar trebui să lucrați cu o pală aici.

Nu este important de unde vii, ci unde te duci.