Tema: Lau run run. dar nu pierde niciun kilogram. cum așa.

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

bună,
când eu (168 înălțime, 64 kg, 43 de ani) îmi cresc volumul de muncă, greutatea crește cu 1-2 kg. Este doar apa pe care o depozitează mușchii. Pantalonii încă se potrivesc bine, tendința este mai degrabă să scadă în dimensiune.

Deci, mergi înainte și așteaptă.

Dar fac asta de 2 ani buni, fără ca nimic să meargă bine.

De asemenea, nu am schimbat nimic din punct de vedere al greutății. Am alergat 1 an și nu am slăbit. Acum 1 lună mi-am schimbat dieta un pic mai mult fruct, mai puține dulciuri și am slăbit 2 kg mândri.

Sportul singur nu este suficient.

Da, da. În stânga este aproximativ 78 kg și în dreapta 65 kg.

Cumpărarea durează timp, nici inelele nu au fost făcute peste noapte.

Am slăbit aproximativ 8 kg de Crăciun, adică 6 cm în talie.

În primele câteva săptămâni am observat doar pe scala de determinare a grăsimii că compoziția masei musculare - masa grasă s-a modificat, apoi, din martie, greutatea mea corporală a scăzut și ea în etape.

Mai am între 19 și 21% grăsime corporală, aceasta va fi odihna dificilă până la sfârșitul anului.

Restul grăsimii taliei va dispărea apoi, sperăm, dar cantitatea nu mai deranjează atât de mult.

1. Mergeți alergând în mod constant, 3-4 TE/săptămână timp de până la 1 1/2 ore. 3 ore
2. Continuă să mănânci dulciuri, dar cu măsură
3. Omiterea coroanei de drojdie umplute săptămânal

Nu aveți nevoie de mai mult, oricine îi este foame intenționat trece corpul în programul de urgență și nu eliberează rezervele de grăsime.

Noi, piticii, suntem sprinteri mai născuți. Crimă la distanță.
Gimli, fără suflare, urmărește hobbiții Merry și Pippin

De ce ar trebui ciclismul tuturor lucrurilor să fie atât de eficient pentru a pierde în greutate? În primul rând, acest lucru contrazice în mod clar propria mea experiență (chiar și în perioadele cele mai grele, am mers cu bicicleta cel puțin 5.000 km pe an, destul de mult) și, în al doilea rând, contrazice și fizica, conform căreia ciclismul este considerat a fi cea mai eficientă formă de transport energetic.
Singurul lucru care vorbește în favoarea ciclismului este că, chiar dacă sunteți relativ neinstruit, îl puteți face mult mai mult decât orice altceva (dacă nu aveți probleme cu scaunele). Un efect real nu se realizează prin simpla creștere a numărului de kilometri, ci doar prin creșterea intensității, adică fie trebuie să conduci mai repede, fie mai deluros.

Deoarece Mountainrunner se adresează solziilor de grăsime corporală: Poate cineva să-mi explice de ce procentul meu de grăsime corporală este semnificativ mai mic imediat după alergare decât înainte? Cunoștințele mele pe jumătate m-au condus la concluzia că cele două kilograme (de exemplu) pe care le am mai puțin după alergare se datorează în principal pierderii de lichid. Dacă corpul meu are acum doi litri mai puțină apă, atunci proporția de grăsime din restul de 82 de kilograme ar trebui să fie mai mare.

Cântarele de grăsime corporală funcționează prin măsurarea impedanței bioelectrice, adică măsurarea rezistenței curente. Profită de faptul că mușchii și grăsimea au proporții diferite de apă. Desigur, acest lucru este influențat semnificativ de gradul de hidratare. Un pre-run vs. Măsurarea după alergare fără rehidratare nu poate funcționa. Dacă rezultatul măsurătorii trebuie să fie cel puțin oarecum comparabil, trebuie asigurate aceleași condiții de măsurare.

Acum aș presupune asta fără să fiu expert.

În general, am câteva întrebări pentru nutriționiștii prezenți:
Din înțelegerea mea fizică, ar trebui să fie complet irelevant pentru pierderea în greutate dacă depozitele de carbohidrați sunt golite sau dacă grăsimile sunt „arse” sau în ce proporție se întâmplă. Atunci când consum cantitatea de energie pe care am folosit-o anterior după alergare, depozitele de carbohidrați se completează, iar restul se pune înapoi în tampoane de grăsime, așa că am poziția de plecare dinaintea alergării. Până în prezent (privit într-o perioadă scurtă de timp), în cele din urmă, numai echilibrul energetic global poate avea o influență asupra masei mele corporale.
Că acum sportul pe termen mediu și lung de ex. prin construirea masei musculare și prin aceasta creșterea ratei metabolice bazale și alte efecte (efect post-arsură etc.) are o influență pozitivă asupra greutății este o chestiune diferită.

În orice caz, experiența mea coincide cu teoria mea laică:
Când mănânc mai puține calorii, devin mai ușoare. Dacă continui să mănânc în mod normal și îmi cresc și volumul de muncă. Și invers aceste ecuații (din păcate) funcționează și;-)

deci acum trebuie să alergi de 5 sau 6 ori. La ce te astepti?

Experiența a arătat că oamenii nu durează mult. Interdicțiile nu funcționează deloc

Sunt sigur dacă și cât de repede pierzi în greutate depinde și de greutatea ta! Am slabit 10 kg fara probleme. De atunci s-a terminat.
De asemenea, mi se pare logic că organismul este mai dispus să ofere ceva atunci când ești într-adevăr supraponderal, adică există prea mult.
Dar dacă nu ești deloc supraponderal, corpul va încerca să se protejeze

Ce fel de fizică spune asta?
5000 km pe an nu prea sunt foarte mulți.
Am pierdut în greutate în turul meu cu bicicleta (dar nu știu cât, a fost urmat de încă 2 săptămâni întins pe plajă)
Cu toate acestea, 80 km pe zi nu sunt prea potrivite pentru utilizarea de zi cu zi (bine, cel puțin nu pentru mine)

Dar când îmi voi lua în sfârșit vagabondul leneș pe bicicletă (), voi merge timp de 4-5 ore. Asta aduce ceva pentru că nu pot să stau pe canapea și să mănânc ciocolată în acest timp

Ciclismul este cu siguranță util, dar consumă mult mai mult timp decât alergatul

Pentru nutriția mea:
- Majoritatea mănânc cereale dimineața
- La prânz fie cald (tăiței VK, legume, salată, pește, puțină carne), fie rece, dacă stau în BA (pâine VK cu brânză, legume crude, iaurt)
- În mijloc există fructe
- seara, în funcție de ce s-a întâmplat, o ciorbă (dacă am mâncat doar la prânz) sau iaurt/quark/fructe.
- Mi-am limitat consumul de dulciuri la câteva bomboane pe zi sau o bucată de ciocolată, dar le-am controlat.

Bă cel puțin 2 litri pe zi, mai mult ca 2,5 sau 3.

Sună bine, dar, bineînțeles, nimeni nu știe câtă pâine de ex. Mănâncă. Ce fel de activitate desfășurați în viața de zi cu zi (așezat.)
Pentru a afla cu adevărat dacă mâncați „corect” pentru a pierde în greutate, ar trebui să numărați caloriile sau punctele WW pentru a o putea evalua.

Care sunt punctele WW?

Puncte Weight Watchers (raportul dintre calorii și grăsimi)
Weight Watchers nu numără calorii, ci contează puncte.

Ah OK, mulțumesc. Nu auzisem niciodată de asta. Weight Watchers este acea organizație care plătește o tonă de bani pentru a mânca mai puțin, nu? Cam ciudat.

Ventilator Tocotronic?

și acolo pare a fi problema, doar consumi mai multe calorii decât sunt arse mergând,
vârful mic aleargă mai mult sau mănâncă mai puțin

Nu trebuie să vă explic serios că trebuie să folosiți mult mai puțină energie pentru 20 de km pe bicicletă decât pentru 20 de kilometri de alergare. Comparația pe unitate de timp este, de asemenea, în dezavantajul ciclismului.

Depinde întotdeauna cu ce comparați, pentru non-sportivi, este mult. De altfel, în ultimul an aproape că l-am dublat, așa că încă nu slăbesc.

Când aveam și mai multe pe coaste, mereu slăbeam în călătoriile de vacanță. De când ne-am obișnuit să mâncăm la restaurant pentru prânz, acest lucru nu mai funcționează.

Și de ce? Pentru că folosești mai puțină energie pe unitate de timp decât alergând.

. spune că depinde de distribuția apei în corp, deoarece cântarele ciudate măsoară conductivitatea. Dacă distribuția apei este slabă, ceea ce este probabil cazul după alergare, aveți o conductivitate mai slabă și, prin urmare, un procent mai mare de grăsime.

Oricum nu pot lua aceste scale în serios. Pentru mine, de obicei afirmă 18-20% că este prea bine ca să fie adevărat. Iar diferențele în funcție de „mod” sunt oribile.

care a umplut coroana de drojdie? unde este unul?

Nu spune tot ce știi, dar știi întotdeauna ce spui (Matthias Claudius)

Doar puțin, dar cred că această melodie este minunată.

În principiu ai dreptate. Din păcate, metabolismul își respectă propriile reguli și nu sunt foarte prietenoase cu dieta.

În funcție de nevoi, corpul primește un număr diferit de calorii față de exact la fel Cantitatea de mâncare câștigată. Dacă mănânci mult (cantitate mare de hrană), corpul se adaptează la acesta și folosește alimentele relativ slab. Dacă mâncați mai puțin (alimentele sunt puține), digestia devine semnificativ mai eficientă și se obțin mai multe calorii din aceeași cantitate de alimente.

Acest mecanism de fapt sensibil produce efectul temut yo-yo, care poate anula rapid succesele câștigate de o dietă. Este, de asemenea, motivul pentru care popularul număr de calorii atunci când mănâncă este de fapt destul de inutil.

Acest lucru clarifică, de asemenea, de ce unii oameni slăbesc cu greu la antrenamentele de alergat, în ciuda aceleiași diete ca înainte - corpul se adaptează la noua situație și acum folosește alimentele mult mai eficient pentru a-și putea menține greutatea. Cu toate acestea, la fel ca multe alte procese fiziologice, acest efect poate varia în funcție de forță de la persoană la persoană.

Pentru a pierde în greutate în siguranță pe termen lung, antrenamentul de rezistență pur nu este neapărat suficient - ar trebui să vă schimbați și dieta în același timp.