Alimentație curată după sarcină - sfaturi de care nicio mamă nu ar trebui să se descurce

Există o altă postare de invitat pe EAT TRAIN LOVE și de data aceasta a venit rândul minunatei Lissy de la Deliousbeauty. La fel ca mine, ea este o mâncătoare declarată și curată și a găsit o dietă sănătoasă și naturală într-o situație specială de viață pe care multe femei o împărtășesc cu siguranță. După sarcină, Lissy a fost nemulțumită de silueta ei, dar în același timp a vrut să-și dea spatele nebuniei dietetice și să facă în cele din urmă ceva bun pentru ea! Exact aici a întâlnit-o mâncând curat! În postarea de astăzi a oaspeților, Lissy își dezvăluie cele mai importante sfaturi și trucuri din punctul de vedere al unei mame și ne spune cum se descurcă cu viața ei de astăzi fără a face dietă. Mulțumesc pentru contribuția ta excelentă, Lissy!

Călătoria mea către alimentația curată a fost lungă și nu a fost ușoară, dar exact asta vreau să vă împărtășesc: Îmi amintesc exact când eram însărcinată cu fiica mea. Unele mame din jurul meu mi-au spus că după naștere, alăptarea le-a făcut chiar mai slabe decât erau înainte de sarcină. Ideea de a reveni la forma veche și poate chiar mai bună doar prin alăptare a fost foarte tentantă, deoarece nu eram foarte mulțumit de silueta mea nici înainte de sarcină. De când aveam 15 ani, am încercat multe încercări de slăbire (diete). Am încercat multe. De asemenea, unele lucruri de care ar trebui să vă țineți mâinile departe. Am făcut sport excesiv, până când într-o zi nu am putut merge corect din cauza tuturor mușchilor dureroși. Nu am mâncat nimic, poate un măr, dacă nu aș mai suporta din cauza foametei. Slavă Domnului că nu am rămas cu niciuna dintre aceste metode periculoase!

Când micul meu înger s-a născut în sfârșit, am fost foarte fericit. Nu numai pentru că a fost cel mai drăguț bebeluș de pe pământ (nu crede fiecare mamă asta ...?), Ci și pentru a începe în cele din urmă să alăpteze, astfel încât kilogramele să scadă. (Observ doar cât de disperat sună asta.) Au trecut săptămânile și dragostea pentru fiica mea minunată a crescut din ce în ce mai mult, dar nimic nu s-a schimbat nici în greutatea mea, nici în silueta mea. Nici măcar prin alăptare. Deoarece am devenit puțin nerăbdător, am decis să mă întorc la dietă și, în curând, am început să număr din nou punctele. Cu toate acestea, am observat rapid că numărarea constantă a punctelor m-a enervat rapid. Totul a fost doar despre puncte și câte mi-au mai rămas pentru ziua respectivă. Chiar îmi supăram pe semenii mei cu asta. Cel mai rău lucru pentru mine a fost că nu eram prea plin, ceea ce este o prostie, pentru că: mama flămândă = bebelușul flămând! Așadar, aveam nevoie de o altă metodă și prin sora mea am ajuns la „alimentația curată” și asta pur și simplu a schimbat totul: comportamentul meu alimentar. Atitudinea și solicitările mele. Întregul meu stil de viață. Corpul meu.

Dacă și tu vrei să declari în sfârșit război copilului tău de prisos, te rog să nu te bazezi (așa cum am făcut eu atunci) doar pe alăptare și pe diete, ci mai degrabă să devii activ și să adopți un stil de viață sănătos! Astăzi îmi place să vă împărtășesc cele mai bune sfaturi și trucuri, care m-au ajutat să pierd și să păstrez 10 kg de grăsime pentru copii în mod eficient și fără efort.

1. Mănâncă alimente adevărate

O lume cu totul nouă mi s-a deschis când m-am uitat mai atent la subiectul „alimentației curate”. Am învățat că nu trebuie să merg fără burgeri, pizza și kebab pentru a slăbi. Nici măcar pe ciocolată. Cine vrea asta?

Mâncarea adevărată este orice lucru care nu are nevoie de o etichetă, cum ar fi fructe proaspete, legume, carne, pește, fasole și leguminoase. Sunt alimente care constau dintr-un singur ingredient precum mere, banane, nuci sau ton. O vezi și știi exact ce cumperi și mănânci.

Beneficiile alimentelor reale sunt:

● Puteți mânca cantități mai mari.
● Îți susțin corpul în funcțiile sale zilnice.
● Te fac să arăți frumos și strălucitor.
● Vă oferă energie de lungă durată.
● și în cele din urmă vă vor ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus.

2. Reduceți consumul de zahăr

Este greu de crezut câte alimente conțin zahăr în aceste zile. Chiar și cele pe care nu le-am crede la prima vedere, cum ar fi maioneza, produsele pentru cârnați, pâinea, sosurile pentru salate și o serie de produse ușoare. În special cu acesta din urmă, se folosește mult zahăr pentru a compensa lipsa gustului. În acel moment credem că facem ceva bun pentru noi înșine evitând grăsimea, dar nu este așa! Zahărul determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, iar corpul trebuie să elibereze o cantitate extrem de mare de insulină pentru a putea scădea din nou nivelul ridicat de zahăr din sânge. Insulina este cunoscută și sub denumirea de „hormonul de îngrășare”, deoarece promovează depozitarea grăsimilor în organism. Mai simplu spus: nu mănânci grăsimi, dar totuși te îngrași, deoarece zahărul este transformat în grăsime corporală. Realizezi exact ceea ce de fapt nu ți-ai dorit!

Cea mai ușoară modalitate de a reduce consumul de zahăr este să citiți lista ingredientelor de pe produse. Ordinea ingredientelor este crucială. Dacă zahărul este inclus ca ingredient și este posibil într-unul din primele locuri, atunci știți că acest produs constă în principal din zahăr și nu este benefic pentru succesul dumneavoastră. În schimb, aceasta înseamnă că, dacă vedeți un ingredient la sfârșitul unei liste de ingrediente, acesta este cel mai puțin conținut. Dar fii atent: zahărul nu este întotdeauna menționat ca atare. Există multe forme de zahăr, cum ar fi dextroză, glucoză, fructoză sau maltodextrină. (Din păcate, acesta din urmă poate fi găsit și în laptele praf pentru bebeluși.)

Dar nu vă faceți griji, doar pentru că faceți fără zahăr industrial alb nu înseamnă că nu puteți mai mânca niciodată dulce sau că trebuie să vă beți cafeaua sau ceaiul neindulcit. Există câteva alternative sănătoase. Preferatul meu este zahărul din nucă de cocos. Îl puteți folosi 1: 1 ca alb sau zahăr de masă. Zaharul de cocos are un gust frumos de caramel și face ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet. O alternativă bună pentru tine, dinte dulce și în cele din urmă pentru corpul tău.

3. Bea multă apă

Obișnuiam să beau foarte puțină apă. O sticlă de jumătate de litru de apă mi-a fost de ajuns pentru vârste. Am fost fericit când am reușit să iau un pahar cu apă la mesele mele. Dar asta este mult prea puțin atunci când ne gândim la cât de multe lichide avem în corpul nostru - de la sânge la lacrimi. Membranele mucoase trebuie umezite, pielea trebuie umezită și, în general, sunt compuse într-o mare măsură de apă. Toate acestea trebuie menținute. Unul sau două pahare de apă pe zi nu vă vor ajuta. Corpul tău nu poate ține cont de faptul că devine prea puțin fluid, deoarece toate funcțiile corpului trebuie să funcționeze în continuare. Acesta este motivul pentru care durerile de cap, indigestia, pielea uscată și ridurile sunt adesea recunoașterea faptului că bem prea puțin.

Rețineți următoarele despre apa:

● Apa te face să te simți plin.
● Apa previne pofta de alimente.
● Apa elimină toxinele din corpul tău.
● Apa te trezește dimineața.
● Apa susține digestia (... la revedere stomac umflat).

Cel mai bun mod de a începe ziua este consumând 2 pahare mari de apă. Dacă faci din asta un obicei în fiecare zi, îți va deveni mai ușor în timp. La un moment dat nici nu te mai gândești la asta. Te ridici, mergi la bucătărie și bei ceva. Veți vedea că pur și simplu vă veți simți mai bine dacă faceți acest lucru zilnic și, desigur, continuați pe tot parcursul zilei.

4. Mănâncă junk food din când în când

În acel moment - încă în spirala dietei - m-am gândit că, dacă aș vrea să-mi schimb dieta, nu ar mai trebui să mănânc niciodată lucruri care nu sunt cu adevărat sănătoase, ci să gust pur și simplu al naibii de bune, cum ar fi pizza, hamburgeri & Co.! Dar slavă Domnului că m-am înșelat. Indiferent unde am aflat despre pierderea în greutate cu succes, am continuat să dau peste un sfat: Mănâncă junk food o dată pe săptămână (dacă vrei)! Acest lucru a fost foarte important pentru motivația mea! Acesta este probabil singurul motiv pentru care am reușit să mă apropii cu succes de obiectivele mele personale de fitness. Prin urmare, vi-l recomand și dvs. pentru a vă atinge greutatea confortabilă pe termen lung. Mănâncă 90 la sută curat, iar celelalte 10 la sută se delectează cu mâncarea nedorită atunci când ai chef.

Câte sunt 10% alunecări în alimentația curată?

Dacă mănânci 5 mese mai mici pe zi (pe care le recomand), acestea sunt 3 mese pe săptămână pe care le poți și ar trebui să „păcătuiești”. De asemenea, îl puteți reduce la 1 masă pe săptămână pentru rezultate și mai rapide. Așa am făcut-o la început.

Dar de ce este benefic să mănânci din când în când mâncare junk când pierzi în greutate? nu este total contradictoriu? La început m-am gândit și eu la asta. Dar dacă am învățat un lucru în ultimii 1,5 ani, este „să nu am încredere în cele mai frecvente recomandări de slăbire”! Există un hormon în corpul nostru care joacă un rol cheie în metabolismul grăsimilor, ne protejează de supraponderalitate și ne inhibă pofta de mâncare. După doar o săptămână de dietă strictă, efectul hormonului leptină este redus cu aproximativ 50%! Pentru a preveni acest lucru, este benefic să luați o bătaie bună din când în când în timpul unui plan de slăbire (și să nu aveți conștiința vinovată)!

Îmi planific în mod specific alunecările și funcționează excelent! Așa că am control asupra deciziilor mele și știu că nu m-am lăsat condus în „păcatul” meu de un sentiment emoțional. Alunecările mele sunt deci decizii conștiente pe care le iau, cu care pot trăi bine și care mă ajută să rămân pe minge pe termen lung!

Concluzia mea cu privire la alimentația curată după sarcină:

Aceste sfaturi și trucuri m-au ajutat enorm să pierd cu succes 10 kg de exces de grăsime pentru bebeluși după sarcină și, mai important, să-mi mențin greutatea actuală. Dacă luați aceste recomandări în suflet, atunci la fel ca mine, nu veți mai avea nevoie de o dietă. Dimpotrivă: vă puteți răsfăța cu ceva de genul pizza sau ciocolată!

Apropo, dacă vă place ciocolata la fel de mult ca mine și doriți să slăbiți, vizitați-mă pe blogul meu și descărcați-mi cartea electronică gratuită „Schoggi Desires”. Conține câteva rețete minunate de ciocolată, care nu numai că au un gust bun, dar te susțin și în eforturile tale.