Slăbiți după sarcină: 5 sfaturi

Un prieten mi-a spus zilele trecute: „Cum o fac aceste mame celebre? La doar câteva săptămâni după naștere, aceștia aruncă din nou covorul roșu într-un corp perfect. „O, da, asta este mai mult decât nedrept! La noi, oamenii normali, durează mult mai mult ca blugii vechi să se potrivească din nou în majoritatea cazurilor. În postarea mea actuală de pe blog am adunat câteva sfaturi pentru tine, astfel încât să poți pierde câteva kilograme după sarcină și să te simți bine din nou. Pentru că primăvara este deja în blocurile de pornire!

# De ce este atât de dificilă pierderea în greutate după sarcină?

Odată ce ajungeți în cosmosul bebelușului, pur și simplu nu aveți timp să vă gândiți la propria dietă. Schimbarea scutecelor, alăptarea, îngrijirea fraților, conducerea gospodăriei. Oricum, ziua pare să aibă mult prea puține ore. Cum ar trebui femeile să continue să numere calorii sau să continue cu cota lor săptămânală de sport?

Din păcate, kilogramele pentru copii nu vor dispărea la fel de repede pe cât au venit. Și asta duce adesea la frustrare și la scăderea stimei de sine. De fapt, corpul asigură doar perioada de alăptare cu nou-născutul, astfel încât mama și copilul să fie aprovizionate în mod optim cu toți nutrienții în acest timp epuizant.

Cât slăbesc femeile imediat după naștere?

Multe proaspete mame sunt fericite de acest lucru: la scurt timp după naștere, cântarul arată cu 6 kilograme mai puțin. Sigur, greutatea bebelușului împreună cu lichidul amniotic și placenta lipsesc de acum înainte. A câștiga între 7 și 18 kilograme în timpul sarcinii este complet normal, în medie creșterea este între 10 și 15 kilograme.

Consumul crescut de calorii în timpul alăptării

Alăptarea nu este doar cea mai bună pentru copil. Noua mamă se bucură, de asemenea, de un contact fizic strâns cu copilul și de eliberarea hormonilor fericirii atunci când alăptează. Un alt aspect pozitiv al alăptării: consumul de energie este în plină desfășurare. Veți observa acest lucru într-un apetit în general crescut. Multe mame apucă apoi rapid batoane de ciocolată și altele asemenea și consumă semnificativ mai multe calorii decât este necesar. O cantitate suplimentară de 500 kilocalorii pe zi este de fapt suficientă.

Acest lucru se observă apoi rapid pe cântar. Prin urmare, este mai bine să luați între ele gustări sănătoase și băuturi fără zahăr. De exemplu, faceți o farfurie mică cu niște fructe și pâine integrală și mestecați gustarea încet și conștient. Ar trebui să evitați în mod absolut o dietă radicală în timpul alăptării, deoarece substanțele nocive din rezervele de grăsime pot pătrunde în laptele matern.

Cele mai bune 5 sfaturi pentru a pierde în greutate sănătos după sarcină:

# 1: nu te stresa!

Stresul este otravă atunci când slăbești după sarcină! Nu vă stabiliți obiectivele prea sus imediat după naștere. Rămâneți relaxat și cunoașteți-vă mai întâi „noul” corp în pace. Bucurați-vă de timpul de aluat alături de bebeluș, odihniți-vă imediat ce cel mic doarme. Primele luni cu îngerul tău vor trece oricum într-o clipă. Un moment special care nu se va mai întoarce niciodată. Așadar, acordați-vă suficient timp pentru a pierde în greutate, astfel încât să nu mai existe un efect de yo-yo atât de puternic după aceea.

# 2: Mâncați mese regulate și gătiți proaspete

De îndată ce copilul se naște, viața este pe dos! O rutină zilnică regulată este exclusă. Mami uită să mănânce regulat și sănătos. Ar trebui să vă luați cu adevărat timp pentru a găti ceva proaspăt o dată pe zi. Ceva care îți place foarte mult să mănânci. În mod ideal, cu puțini carbohidrați și o mulțime de legume. Caserolele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ideale în sezonul curent și pot fi preparate bine dimineața, de exemplu. Apoi puneți-l la cuptor imediat ce bebelușul doarme la prânz și savurați-l cu o ceașcă delicioasă de ceai organic!

# 3: Înlocuiți o masă sau două cu un shake de proteine

Uneori, micile schimbări din viața de zi cu zi au un impact mare. O combinație între o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, exerciții fizice și niveluri reduse de zahăr este ideală pentru pierderea kilogramelor în sarcină în exces. Este chiar puțin mai rapid dacă înlocuiți o masă pe zi cu un shake de proteine nutritiv, fără zahăr. Așa-numitele diete cu formule sunt ideale pentru tinerele mame care nu doresc să se îngrijoreze prea mult cu privire la achiziționarea și pregătirea alimentelor. Doar incearca! Multe dintre noile shake-uri au un gust foarte delicios și sunt disponibile în multe arome diferite.

# 4: Faceți exerciții fizice în mod regulat și scoateți timp din viața de zi cu zi a bebelușului

Integrarea sportului în viața de zi cu zi cu un bebeluș este o provocare. Aici un pui de somn dimineața, apoi există terci și după-amiaza mai este un pui de somn lung. Calcatul așteaptă de fapt în depozitul sau baia are nevoie urgentă de curățare.

Cu toate acestea, ar trebui să planificați cel puțin trei zile pe săptămână pe care să vă puteți exercita mult împreună cu copilul dumneavoastră. De exemplu, o plimbare lungă cu căruciorul dimineața, seara grupul de mers pe jos merge în pădure sau gimnastica acvatică în piscină. Este bine să faci din nou ceva doar pentru tine! Și între timp, când bebelușul doarme? Luați un DVD sau o tabletă de fitness cu un videoclip YouTube și începeți un mini antrenament în camera de zi.

# 5: Beți multă apă și ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei

Mai ales după sarcină, corpul are încă multă apă stocată. Acum este timpul să beți, să beți și să beți din nou pentru a-l spăla din nou! Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi.

Cum puteți obține cantitatea recomandată de băut? „Programul nostru de băut” vă oferă o orientare inițială:

Dimineața: una sau două căni de ceai sau cafea organice
Dimineața: un pahar de shake de proteine sau zară
La prânz: un pahar de apă cu TeaFee care bea magie
După-amiaza: o ceașcă de cafea sau ceai
Seara: una sau două căni de fructe sau ceai de plante sau apă

Cunoașteți deja TeeFee # 7DayChallenge? Folosind un plan de nutriție sofisticat, vă vom arăta cum puteți trece cu ușurință timp de 7 zile fără zahăr, acum renunțați complet la băuturile zahărite și astfel puteți obține o atitudine complet nouă față de viață! Înregistrați-vă acum gratuit!

Cum ai scăpat de acele kilograme enervante ale sarcinii? Care este sfatul dvs. din interior? Aștept cu nerăbdare poveștile voastre! Salutări, TeeFee