Slăbește după sarcină - așa scapi de kilograme

scris la 18 februarie 2020

Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.

În acest articol

Pierderea în greutate după sarcină este mai ușor de spus decât de făcut. Pentru multe mame, kilogramele pentru bebeluși rămân pe șolduri mult prea mult timp, chiar dacă aveau o idee complet diferită despre corpul de după bebeluș.

Mai ales burtica de dupa nastere poate fi mult mai mare decat era inainte de sarcina si cu siguranta vrei sa slabesti 10 kilograme. Există însă sfaturi și trucuri despre cum să slăbești după sarcină într-un mod sănătos. O puteți citi aici.

Pierderea în greutate după sarcină - funcționează?

Ai senzația că nu vei scăpa niciodată de kilogramele sarcinii și că stomacul tău va rămâne întotdeauna așa după naștere? Te întrebi: care este cel mai bun mod de a slăbi? Nu iti face griji.

Multe mame sunt mult prea perseverente în a pierde în greutate după sarcină și vor să slăbească imediat 10 kilograme. Dar există multe motive întemeiate pentru a nu începe o dietă pentru moment. Pentru că poți pierde în greutate, dar în unele cazuri nu ar trebui.

Feriți-vă de diete în timp ce alăptați

Cu toate dorințele de înțeles de a-ți recâștiga corpul înainte de sarcină, ar trebui să fii totuși atent la alăptare. Pentru producerea laptelui, corpul tau are acum nevoie de calorii suplimentare din dieta, astfel incat copilul tau sa fie bine saturat si sa se poata dezvolta ideal.

Dacă încă mai alăptezi de mai multe ori pe zi, dietele sunt absolut tabu în acest timp. În cele din urmă, o dietă cu conținut redus de calorii ar putea duce la laptele dvs. să furnizeze mai puțini nutrienți.

Medicii și moașele avertizează și asupra dietelor stricte în timpul alăptării. Încercarea de a pierde 10 kilograme poate fi un plan bun pentru viitor. Dar dacă vrei să slăbești 10 kilograme, ar trebui să planifici întotdeauna pe termen lung.

Copilul dvs. este hrănit în principal cu alimente complementare sau la masa familiei și alăptarea este folosită mai mult pentru calmare și îngrijire decât pentru nutriție? Atunci perioada de alăptare este un moment bun pentru a vă pune la îndoială propria dietă dacă nu puteți slăbi după sarcină.

Cât și ce alimente mănânc pe parcursul zilei? Câte calorii mănânc și câte sunt de fapt arse?

Conștientizați oamenii și puneți la îndoială dieta în timpul alăptării

Dacă vă este greu să vă evaluați corect dieta, țineți un jurnal alimentar pentru câteva zile. Aici puteți introduce tot ce mâncați în timpul zilei. De multe ori gustări inconștiente și gustări, dar și băuturi bogate în calorii, atrag atenția.

De asemenea, este posibil să mănânci de parcă ai alăpta mult mai mult, dar nu ai consuma caloriile suplimentare. Există multe motive pentru care pierderea în greutate după sarcină nu funcționează.

Fii activ în timpul alăptării

Dacă tot alăptezi și totuși vrei să faci ceva pentru fitness, activitățile sportive sunt ideale. Sporturile de anduranță care ard multe calorii nu sunt neapărat recomandate. Antrenamentul cu greutăți ușoare, Pilates sau exercițiile cu propria greutate corporală sunt mai bune.

Acestea întăresc mușchii, te fac să mergi mai vertical și, nu în ultimul rând, ajută împotriva stomacului rotund după naștere. Măsura în care ți se permite să tensionezi mușchii abdominali și care exerciții sunt utile depinde și de momentul în care ai născut. Dacă aveți dubii, sfatul medicului vă va ajuta.

Sfat: Puteți face, de asemenea, multe exerciții cu un copil. Există instrucțiuni bune pentru acest lucru nu numai în gimnastica postnatală. De asemenea, îți poți antrena stomacul după naștere dacă micuțul tău este alături de tine.

Pur și simplu căutați online instrucțiuni video, de preferință cu specialiști instruiți sau urmați un curs corespunzător într-un club sportiv sau un studio de fitness. Cu toate acestea, dacă furnizorii plătiți vor să creadă că ai putea pierde 10 kilograme foarte repede, este necesar un scepticism sănătos. Pierderea în greutate după sarcină nu trebuie făcută niciodată cu o presiune excesivă.

Mănâncă mai sănătos: fii atent la dieta ta în timp ce alăptezi

Nu mai alăptați complet și medicul dumneavoastră v-a dat OK să vă schimbați dieta? Apoi, puteți căuta acum în jur pentru suplimente sănătoase pentru meniul zilnic.

Este bine să planificați mesele în avans, astfel încât gustările grase și bogate în zahăr să nu vă traverseze calea neplanificată în primul rând. Acestea se acumulează adesea acolo unde cu siguranță nu vrei să le vezi - în burta rotundă după naștere.

Indiferent dacă doriți să luați trei sau cinci mese pe zi - veți găsi întotdeauna rețete delicioase pentru după sarcină. În primul rând, scrieți cele mai importante mese pentru ziua respectivă și alimentele care vă plac în mod special.

Acum încercați să faceți ca cea mai mare parte a fiecărei mese să fie sănătoasă și să mențineți numărul de calorii inutile scăzut. Pe lângă fibre și proteine, o dietă sănătoasă include și carbohidrați și grăsimi - trebuie doar să combinați bine aceste ingrediente.

Îți place să mănânci alimente întregi? Amenda! Apoi încercați diferite tipuri de fulgi de ovăz: ca terci cald, cu iaurt natural și fructe proaspete sau ca muesli amestecat cu nuci și fructe uscate. Un astfel de mic dejun poate fi preparat rapid chiar și cu un bebeluș în brațe și poate fi pregătit cu o seară înainte.

Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă oferă corpului nutrienți importanți. O tigaie de legume cu cereale este ideală pentru prânz, dar și carne slabă, pește sau carne de pasăre. Ciorbele de casă nu numai că încălzesc sufletul, dar și o salată proaspătă cu o mulțime de ingrediente te poate face să îți dorești mai mult.

Mai bine să evitați alimentele prăjite sau prea copioase dacă nu doriți să vă încărcați prea mult stomacul la prânz. Pentru cină poate fi o gustare, cu produse din cereale făcute din cereale integrale, quark sau cremă de brânză ca tartă, precum și cârnați slabi și brânzeturi.

Foarte important: multe legume, cât mai neprelucrate, cât mai proaspete și cât mai colorate. După câteva săptămâni, s-ar putea să observați că stomacul dvs. este măgulitor după ce ați născut - doar din cauza unei diete mai sănătoase.

Și între ele? Dacă ți-e foame între mese, încearcă o mână de nuci, un măr proaspăt sau bastoane de legume cu scufundări. La începutul unei modificări a dietei, sete este adesea confundată cu foamea. Prin urmare, beți o mulțime de ceai sau apă neîndulcită.

Cu toate aceste sfaturi de rețetă post-sarcină, este posibil să nu pierdeți 10 kilograme în timp ce alăptați. Dar puneți bazele unui stil de viață sănătos și activ atunci când ați înțărcat.

După alăptare, poate începe pierderea în greutate

Te întrebi: care este cel mai bun mod de a slăbi? Ți-ai înțărcat bebelușul și ești plin de energie? Apoi, acum puteți începe să slăbiți după sarcină, chiar dacă a fost cu puțin timp în urmă.

Dacă nu sunteți sigur, ați îngrășat mult sau suferiți de dureri articulare, ar trebui să consultați și un medic după ce ați alăptat înainte de a începe să vă exercitați sau să vă schimbați dieta.

Schimbați dieta după alăptare

Dacă doriți să începeți să slăbiți după sarcină, trebuie mai întâi să vă puneți dieta la încercare: Mâncați proaspăt și echilibrat? Sunt fructe și legume în meniul zilnic? Sau trebuie să fii rapid și îți place să iei și o gustare gata de la brutărie?

Pierderea în greutate după sarcină este dificilă pentru multe femei, deoarece le lipsește timpul pentru a planifica și a găti. Cu o pregătire potrivită, alimentația sănătoasă nu este atât de complicată - și funcționează chiar și cu un copil! Iată trei sfaturi pentru schimbarea dietei după sarcină, care pot avea și un efect pozitiv asupra burții după naștere.

Sfat 1: creați un plan săptămânal

Decizia pentru o mâncare nesănătoasă se ia adesea din lipsa de timp. O bună planificare vă scutește de a cumpăra din foame și stres. Un plan săptămânal clasic pentru mesele viitoare oferă structură și poate fi, de asemenea, util pentru cumpărături.

Multe feluri de mâncare pot fi, de asemenea, gătite în prealabil și asamblate variabil pe parcursul săptămânii. Este complet suficient dacă utilizați mai întâi rețete după sarcină, care sunt folosite pentru masa principală la prânz sau seara.

Micul dejun și a treia masă pe zi pot fi selectate individual. Ce zici de un curry de legume delicios cu orez brun? Sau o salată colorată cu quinoa și pește? Există multe modalități de a planifica mesele principale pentru săptămână colorate și variate!

Sfatul 2: cumpărați fructe și legume proaspete

Poate că în ultimele luni ați avut puțin timp pentru cumpărături și gătit conștiente. Pentru ca pierderea în greutate după sarcină să aibă succes, ar trebui să vă implicați în ceea ce ingerați.

Vizitați o piață săptămânală în apropiere și tratați fructe și legume de sezon din regiunea dvs. Ar trebui să includeți legume în proporții mari în planul dvs. de dietă.

Fructele oferă energie dimineața și vă oferă vitamine și fibre. Pentru a putea pierde 10 kilograme pe termen lung și pentru a menține această greutate, este important să interiorizați un stil de viață sănătos.

Sfat 3: Reduceți sau înlocuiți gustările

Când alăptați, este posibil să fi avut încă o mare dorință de gustări și gustări mai mici. Dar dacă nu mai aveți nevoie de calorii suplimentare pentru producerea laptelui, omiterea gustărilor poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra solzilor pe termen lung.

Burtica după naștere va fi, de asemenea, mai plată dacă depozitează mai puține grăsimi. În orice caz, chipsurile, ciocolata și dulciurile de la brutar nu ar trebui să facă parte din ritualul zilnic dacă doriți să pierdeți în greutate după sarcină. Ca model pentru copilul dvs., este recomandat să vă bucurați oricum de gustări sănătoase și de toate cu moderare.

Slăbiți după sarcină: faceți mult exercițiu

Exercițiul este esențial dacă doriți să slăbiți 10 kilograme sau chiar mai mult după sarcină. Vă întrebați: care este cel mai bun mod de a slăbi? Răspunsul este: cu mișcare! Multe mame consideră că este mai ușor să slăbească dacă au făcut mișcare în timpul sarcinii.

Dar, chiar dacă aveți tendința de a fi un pic de ranchiună, cu siguranță veți deveni mai activ cu un copil. Avem trei sfaturi despre cum exercițiul și sportul vă pot ajuta să slăbiți după sarcină.

Sfat 1: Ieși afară și începe să mergi

Ca o introducere, puteți încerca să faceți plimbarea în aer curat într-un ritm mai rapid. Ai un jogger pentru bebeluși ca cărucior? Apoi încordează-ți pantofii de alergare și pleacă!

Dacă te deplasezi afară timp de aproximativ o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, astfel încât să transpiri, acesta este primul pas dacă vrei să slăbești 50 de kilograme.

Sfat 2: construiți mușchii

Dacă doriți să vă modelați stomacul în mod specific după ce ați născut și să pierdeți excesul de grăsime, ar trebui să vă formați mușchii pe lângă o dietă sănătoasă. Poate ai timp să mergi la sală și să te antrenezi la cursuri sau la echipament?

Chiar dacă primul pas este dificil: mai ales pentru femei, este important să construiți mușchi, având în vedere posibila osteoporoză la bătrânețe. Mușchii ne mențin corpul în poziție verticală și ne fac viața de zi cu zi mai ușoară.

Veți vedea cât mai mult exercițiu veți face. Un alt avantaj: mușchii ard grăsimi chiar și atunci când nu sunt folosiți. Dacă doriți să construiți în mod activ mușchii și să vă micșorați stomacul după naștere, nu ar trebui să insistați să încercați să pierdeți 10 kilograme.

Mușchii sunt mai grei decât grăsimea și, prin urmare, apar și pe solzi. Banda de măsurare și hainele tale îți vor arăta schimbări pozitive.

Sfatul 3: folosiți pauze mici

Viața de zi cu zi cu un bebeluș poate fi stresantă și nu este întotdeauna timp să lucrați activ la pierderea în greutate după sarcină. Dacă vremea este rea sau copilul este bolnav, programul sportiv ocupă rapid locul din spate.

Pentru a nu pierde motivația de a pierde în greutate după sarcină, puteți seta diferite programe de 10 minute pentru zile deosebit de obositoare, deoarece acest timp este de obicei întotdeauna găsit. Ce zici de a face niște exerciții de yoga pentru a te liniști?

Sau săriți coarda până când sunteți suficient de transpirat? Flexiunile și menținerea suportului antebrațului activează, de asemenea, corpul, astfel încât să nu uite să slăbească după sarcină. Cu toate acestea, vă duceți la un stomac plat după naștere - mergeți activ și sănătos!

Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.

Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.

Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.

Vă mulțumim pentru ajutor, echipa editorială Elternkompass

Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.

Acum avem nevoie de tine.

Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.

Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea.

Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.

Acum avem nevoie de tine.

Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.

Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea

Cele mai bune produse pentru tine și bebelușul tău.

Cu un monitor pentru bebeluși îți poți folosi timpul flexibil, dormi calm noaptea și știi tot timpul că bebelușul tău este bine.

O pernă bună care alăptează are o serie de avantaje, deoarece nu numai că te ajută să alăptezi, dar te ajută și să adormi și este potrivit și ca cuib.

O geantă pentru scutece vă oferă o mulțime de spațiu de depozitare, astfel încât să aveți cu voi tot ce aveți nevoie pentru bebeluș când sunteți afară - de la covorașul de schimb la sticlă.

O învelitoare oferă copilului tău senzația de siguranță, la fel ca în pântece, și sprijină un somn liniștit și odihnitor.

Remorcile pentru biciclete pot fi utilizate în combinație cu un scaun pentru bebeluși la scurt timp după naștere. Acestea sunt nu numai mai sigure decât scaunele pentru copii, ci și mai confortabile.

Un parc de joacă poate fi foarte practic în viața de zi cu zi! Puteți afla ce model este potrivit pentru nevoile dvs. în ghidul meu.

Primul pat îți însoțește copilul de ani de zile. Din fericire, există paturi care pot crește odată cu copilul tău. Am început să caut cele mai bune 5 paturi pentru copii pentru tine.

Un cărucior este o achiziție care merită. Dar există multe modele diferite pe piață. Află care dintre ele are dreptate.

Încălzitoarele radiante oferă copilului căldura de care au nevoie atunci când îngheață în timp ce schimbă scutecele sau după scăldat.

Paturile suplimentare sunt foarte practice și oferă atât mamei, cât și bebelușului o mulțime de avantaje, deoarece este reconfortant pentru bebeluși să poată dormi lângă părinți, mai ales în primele câteva luni de viață.