Dieta în timpul alăptării

Mâncarea pentru doi se extinde

Când erai însărcinată, numărarea caloriilor nu era cu adevărat importantă, deoarece bebelușul tău în creștere era un punct negru solicitant. Același lucru este valabil și pentru perioada de după naștere. Dacă alăptați, veți observa rapid că micuțul vostru flămând vă ronțăiește contul de calorii. Chiar dacă nu alăptați, acum sunteți mai stresat ca o nouă mamă. Este cu atât mai important să obțineți suficientă energie și substanțe nutritive importante. Deoarece calitatea mâncării de zi cu zi se reflectă în cea a laptelui matern. Dacă aveți întrebări despre nutriție după naștere sau în timpul alăptării, vă rugăm să contactați centrul nostru de consiliere pentru mama și colege.

Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine

Acest lucru nu se aplică doar sarcinii, ci și timpului ulterior. Acum nu este vorba doar de a mânca mai mult, ci și de a mânca ceea ce trebuie. Bucurați-vă de o mulțime de legume și fructe, care vă oferă copilului și dumneavoastră multe vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare valoroase. Pâinea cu cereale integrale și muslii conțin fibre valoroase. Peștele marin gras oferă acizi grași polinesaturați, inclusiv DHA, care este important pentru dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului. Produsele lactate vă răsfăță oasele dvs. și ale bebelușului cu calciu mineral.

Bea unul peste sete

Băutul este la fel de important pentru tine acum ca și mâncatul. Lichidul pe care îl oferiți micuțului dvs. ca lapte matern trebuie umplut din nou. De preferință cu apă sau ceai de plante neîndulcit. Dacă aveți gust pentru sucul de fructe, cel mai bine este să îl diluați foarte puternic cu apă de la robinet sau apă minerală. Aveți un ulcior cu apă lângă pat noaptea, astfel încât să puteți bea în timp ce alăptați.

La alăptare, kilogramele cad

Când alăptați complet, cheltuielile suplimentare de calorii sunt considerabile. Nu e de mirare că trebuie să ajute la hrănirea unei persoane mici care se va îngrășa în fiecare zi. Prin urmare, alăptarea îi ajută pe multe femei să-și recâștige rapid greutatea normală. De îndată ce începeți cu alimente complementare, cantitatea de lapte va scădea automat și odată cu aceasta, desigur, creșterea considerabilă a caloriilor. Cu toate acestea, valorile date în tabel sunt doar orientări aproximative și variază în funcție de cât de des alăptați și de cantitatea de lapte pe care o bea cel mic.

consum suplimentar de energie:această sumă corespunde, de exemplu:

Alăptarea exclusivă	500 până la 600 kcal/zi	1 felie de pâine integrală + 2 felii de brânză + 1 porție de musli de fructe cu iaurt
Alăptarea în combinație cu lapte de sticlă sau alimente complementare	aproximativ 300 kcal/zi	½ l lapte acru sau lapte acidofil

Nu uitați de mâncare

Multe femei mănâncă foarte puțin, mai ales în primele câteva săptămâni după naștere. Noua viață cu nou-născutul membru al familiei este prea interesantă și diferită. Este ușor să uiți de propriile mese. Încercați să vă uitați în mod conștient la amândoi: bebelușul dvs. și dumneavoastră. Acum trebuie să rămâi puternic pentru a-ți putea oferi dragostei tale toată dragostea și energia ta.