Alimentație sănătoasă la locul de muncă

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă și orientată spre fitness la locul de muncă

În noul nostru articol am dori să trecem la un subiect foarte important, care probabil ridică întrebarea zilnică pentru fiecare culturist, „Cum mănânc corect și cuprinzător la locul de muncă”. Condițiile de lucru diferă considerabil în ceea ce privește prepararea alimentelor. În articolul nostru am dori să mergem în toate domeniile și să vă oferim sfaturi despre drum, astfel încât să fiți alimentat corespunzător cu nutrienți în timpul zilei (sau al nopții!)!

Cum mănânc corect la locul de muncă?

Prima întrebare care apare în mod natural este ce opțiuni aveți la dispoziție la locul de muncă. În cele ce urmează vă vom arăta câteva grupuri de cazuri obișnuite și cum puteți proiecta sau optimiza condițiile de aport alimentar!

Grupa 1 - Biroul complet echipat

Desigur, cineva care lucrează într-un birou care are o bucătărie adevărată cu aragaz și cuptor cu microunde și, bineînțeles, un frigider este foarte bun la asta. Practic, pentru acest grup de oameni, singura întrebare este cât de des poate ajunge persoana la frigider și dacă poate mânca și la locul de muncă în afara orelor de pauză. Desigur, trebuie să vă planificați în fiecare zi aici, astfel încât să luați cu adevărat alimentele potrivite cu voi la lucru. În niciun caz nu ar trebui să vă gândiți dimineața „Acest lucru va funcționa ziua” și apoi luați mâncăruri rapide în pauza de prânz, deoarece nu este disponibil nimic bun.

Dacă șeful nu este prea strict, atunci acest grup de oameni poate avea grijă deplină la locul de muncă. Dacă aparțineți acestui grup de oameni, ar trebui bineînțeles să pregătiți o masă mare cu o zi înainte și să o păstrați la frigider (de exemplu, orez cu legume și piept de pui) sau, dacă este posibil, să gătiți proaspăt la serviciu în timpul pauzei.

Mai mult, bare de proteine pot fi adăugate ca o tranziție în timpul orelor de lucru, mai ales atunci când lucrurile sunt foarte stresante. Fructele ar trebui să fie întotdeauna disponibile la masa biroului, deoarece oferă atât calorii, cât și minerale și vitamine importante. De asemenea, în căldura momentului, este foarte important să vă gândiți la alimentarea cu apă. Cel mai bun lucru de făcut este să puneți o carafă de sticlă cu apă proaspătă sau o sticlă mare de apă chiar în fața dvs., astfel încât să puteți alimenta rapid lichide importante chiar și în perioade de stres.!

Grupul de persoane 2 - serviciu de teren

Mulți reprezentanți de vânzări sunt adesea foarte stresați și atunci consumul de alimente poate fi ușor uitat. Dacă călătoriți doar cu mașina, atunci cel mai important lucru este că aveți întotdeauna 1-2 sticle de apă cu dvs. și că faceți pauze regulate. Dacă într-adevăr conduceți mult sau aproape exclusiv cu mașina, atunci ar trebui să aflați din timp condițiile locale ale traseului dvs. și, eventual, să vă opriți la un restaurant la alegere pentru a lua o masă sănătoasă.

Barele de proteine, fructele proaspete și pâinea integrală cu toppinguri de înaltă calitate sunt, desigur, întotdeauna ajutoare bune atunci când călătoriți.

Desigur, este mult mai dificil pentru un reprezentant de vânzări să organizeze în mod corespunzător aprovizionarea cu alimente decât pentru un lucrător de birou cu echipamentul adecvat. Cu toate acestea, există, desigur, multe sfaturi și trucuri și aici. Pe drum poți de ex. mâncați, de asemenea, ouă fierte sau un musli pregătit anterior, dacă nu este prea cald. Un alt avantaj pe care probabil îl folosiți rar este utilizarea unei cutii cool de înaltă calitate în mașină. De asemenea, vă puteți păstra shake-urile, laptele etc. aici pentru o perioadă mai lungă de timp.

Grupa 3 - meșteri și muncitori din fabrici

Desigur, trebuie să vezi singur câte pauze ți s-au dat. Unii muncitori nu au deloc pauză pentru micul dejun, ci doar o pauză puțin mai lungă pe benzină. În acest caz, veți găsi o idee bună în celelalte sfaturi ale noastre pentru a vă crește aportul de calorii dimineața. Dar chiar dacă sunteți pe linia de producție sau lucrați pe șantier, ar trebui să aveți cel puțin întotdeauna o cutie mare cu dvs., în care să poată fi depozitate bare de pâine, fructe și proteine. Probabil veți găsi ocazia să luați o mușcătură mai des și totuși să obțineți câteva calorii!

În pauza de masă poate fi dificil să obțineți din nou o masă bună, mai ales dacă nu aveți cuptor cu microunde sau frigider. O posibilitate ar fi să mergi la un restaurant care de ex. Oferă preparate din orez. O altă posibilitate ar fi să aveți chifle integrale acoperite cu piept de pui și brânză la brutărie. Mulți brutari oferă, de asemenea, produse de patiserie de înaltă calitate făcute din fulgi de cereale integrale sau fulgi de ovăz!

Dacă nu se încălzește prea mult, poți, desigur, să iei shake-uri cu tine la muncă. Nu trebuie să ratezi niciodată 1-2 sticle de apă plată!

Sfaturi nutriționale la locul de muncă pentru toate grupurile de oameni

1) Mănâncă chiar înainte de muncă

Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că mergeți la muncă deja plin. În nici un caz nu trebuie să săriți peste această masă importantă în favoarea somnului. Înainte de a începe să lucrați, puteți decide și dumneavoastră cât timp doriți să mâncați și ce anume doriți să consumați. De cele mai multe ori este și cazul în care nu puteți mânca chiar la începutul lucrului. Deci, dacă omiteți această masă, în cel mai rău caz, ar putea dura câteva ore până când veți ajunge la prima masă cu hipoglicemie și stres.!

În toate cazurile în care lucrurile devin deosebit de dure, vă recomandăm o bombă cu calorii chiar înainte de muncă, care vă va calma conștiința:

2) Mâncare rapidă în caz de urgență

Dacă mersul devine greu, este mai bine să mănânci fast-food decât să nu mănânci deloc. Cea mai proastă parte pentru un culturist al clădirii este întotdeauna să nu obțineți deloc calorii deloc. Deci, înainte de a omite o masă în totalitate, deoarece este disponibilă doar mâncarea rapidă, apucați-o curajos și vedeți-o ca pe o „masă de înșelăciune” care cu siguranță nu vă va face rău dacă planificați următoarele zile.

3) Planificarea „optimă” este totul!

Scriem în mod deliberat „cel mai optim” și nu „optim”, deoarece, din păcate, în lumea muncii de astăzi nu este întotdeauna posibil să aducem totul la un numitor perfect. Cu toate acestea, nu ar trebui să te înnebunești, ci să găsești cea mai optimă soluție pentru tine. Dacă de ex. Este foarte dificil să luați o masă între micul dejun și prânz, atunci ar trebui să oferiți o porție suplimentară mare de calorii dimineața și să „anticipați” masa. Desigur, acest lucru nu este optim, dar este totuși mai bun decât să luați prea puțini nutrienți!

4) Vara este vremea grea

Iarna nu trebuie să fii foarte atent din cauza temperaturilor. În acest timp, puteți lua shake-uri cu dvs. la șantier, fără a vă simți vinovați. Din păcate, vara este întotdeauna o fază grea, deoarece tot felul de alimente se strică rapid aici. În aceste cazuri, ar trebui să utilizați bare de proteine și fructe, mai degrabă decât shake-uri proteice auto-amestecate, care se pot transforma cu ușurință la căldură mare!

5) Barele de proteine funcționează întotdeauna!

Bara de proteine este wild cardul fiecărui culturist. Barele de proteine pot fi depozitate în buzunar sau în vrac în rucsac. Barele de proteine au avantajul că pot fi consumate foarte repede și totuși oferă o mulțime de proteine. Există, de asemenea, bare care au fost dezvoltate pentru un aport ridicat de calorii și, prin urmare, sunt echivalente cu un câștigător în greutate! În caz de urgență, ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână una, sau chiar mai bine, câteva bare de proteine!

Barele cu proteine și barele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi găsite aici

Sport Nutrition Angel Top 3 mese "FAST-FOOD"

Când trebuie făcut rapid.

1.) Băutură proteică din fulgi de ovăz - ideală ca masă înainte de antrenament înainte de antrenament

Se amestecă 50-100g fulgi de ovăz ușor solubili (fulgi instant) cu 30g proteine din zer în apă. Aveți deja o cantitate suficientă de carbohidrați complecși și proteine de înaltă calitate pentru următoarea sesiune de antrenament. Dacă încă îți este foame înainte de antrenament, poți mânca în continuare o banană.

2.) Clatite cu proteine - perfecte ca gustare intre mese

Preparat în câteva minute cu o seară înainte, depozitat în folie de aluminiu peste noapte la frigider și a doua zi aveți o gustare perfectă cu proteine și carbohidrați cu clătitele proteice.

3.) bare de proteine - pentru între sau înainte de antrenament

Fie că sunteți de la magazinul de fitness din colț sau vă pregătiți cu rețeta noastră de bare cu proteine, barele cu proteine sunt ușor de transportat și, prin urmare, sunt ideale ca gustare sau ca stimulent energetic și proteic înainte de antrenament.

Mai sunt multe idei aici

Concluzie privind alimentația sănătoasă la locul de muncă

După cum ați văzut în acest articol, de fapt nu este ușor pentru toată lumea să-și gestioneze în mod corespunzător aportul zilnic de alimente. Știm că uneori este asociat cu un efort considerabil și posibil și cu costuri pentru a asigura îngrijirea optimă. Cu toate acestea, suntem de părere că merită efortul dacă este altfel în detrimentul obiectivului dorit! Culturismul este un stil de viață care aproape mai mult decât orice alt sport necesită o planificare atotcuprinzătoare și constantă pentru a obține un succes cu adevărat maxim și durabil!

Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi, desigur, bucuroasă să vă ajute în orice moment!

Aici puteți găsi sfaturi pentru exerciții de fitness la locul de muncă