Suplimente de calciu: Cum să întărești oasele

conţinut

Dieta bogată în calciu: Laptele și brânza sunt cele mai importante

Cele mai importante lucruri într-o dietă bogată în calciu sunt laptele și brânza. Un litru de lapte pe zi este suficient pentru a satisface nevoia acestui mineral. De altfel, laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține nu mai puțin calciu decât laptele bogat în grăsimi. De asemenea, conținutul de calciu al laptelui nu este afectat de încălzire sau pasteurizare. Cu toate acestea, brânza, în special brânza tare, are mai mult calciu decât laptele. Crema de brânză și quark, pe de altă parte, nu se numără printre produsele lactate bogate în calciu.

Întotdeauna bun și fără calorii: bea apă minerală. Informații privind conținutul de calciu pot fi găsite pe eticheta sticlei. Unele ape conțin peste 500 de miligrame de calciu pe litru. Apa de la robinet are mult mai puțină. Și alte alimente sunt dure. Șproturile conțin mai mult calciu decât laptele. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi anghila sau heringul, sunt, de asemenea, surse importante de vitamina D.

Acest articol este util. 3440 de utilizatori consideră că acest lucru este util.