Capcană pentru calorii: aceste alimente cu proteine vă pot îngrașa

Proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare și pierderea în greutate. Cu toate acestea, unele alimente bogate în proteine pot fi nesănătoase și pot duce la creșterea în greutate. Puteți afla ce este aici.

Proteinele sunt un macronutrienți esențiali pentru construirea mușchilor.

Deoarece proteinele ajută la prevenirea excesului de grăsime și la reducerea senzației de foame, acestea sunt esențiale pentru o greutate sănătoasă și o cifră bună.

Pentru a profita la maximum de corpul dumneavoastră cu o dietă echilibrată, nutriționiștii recomandă să consumați 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați neglijent niciun aliment care conține proteine în această cantitate, altfel efectul pozitiv se poate transforma rapid și poate duce la creșterea în greutate.

Prin urmare, nu numai verificați cantitatea de proteine, ci și procentul de grăsimi și numărul de calorii din alimente. Pentru că în spatele unor surse presupuse sănătoase de proteine există capcane urât pentru grăsimi și zahăr.

În plus, ar trebui bineînțeles să fiți întotdeauna atenți la dimensiunea porțiilor pentru a nu exagera cu caloriile și, în final, a vă sabota propriile succese de slăbire.

Iaurt cu zahăr

Majoritatea tipurilor de iaurt sunt bogate în proteine. Din păcate, acestea conțin adesea cantități excesive de conservanți și zahăr.

Dacă alegeți un iaurt, cel mai bine este să evitați produsele cu arome artificiale și să folosiți în schimb iaurt natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu numai că au o mulțime de proteine, dar și puține grăsimi și zahăr. Împreună cu câteva nuci, fructe de pădure sau fulgi de ovăz, sunt perfecte ca mic dejun.

Bare de proteine

În plus față de proteine, multe bare de proteine conțin mult zahăr, grăsimi trans și conservanți. Ceea ce pare o gustare bună după antrenament poate distruge rapid eforturile tale la sală.

Acordați întotdeauna atenție conținutului de zahăr atunci când cumpărați bare. Chiar dacă un astfel de bar pare mic, nu ar trebui să subestimați caloriile pe care le conține.

Pentru a vă asigura că este cu adevărat în baruri, le puteți face singuri.

Galerie de imagini: Cele mai bune 10 alimente proteice

Se agită proteinele

Scuturările de proteine după antrenament sunt populare pentru a umple rapid depozitele de energie ale corpului și pentru a alimenta mușchii stresați cu proteinele necesare.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți pudră de proteine, deoarece unele produse pot conține mult zahăr. Cel mai bine este să vă asigurați că substanțele nutritive sunt conținute în produsul pe care îl preferați înainte de a cumpăra.

Adesea, macronutrienții diferă foarte mult de la furnizor la furnizor, iar aroma selectată poate fi decisivă și pentru numărul de calorii.

Pentru a economisi energie suplimentară, puteți amesteca shake-ul cu apă în loc de lapte. Sau puteți opta pentru o variantă vegetariană cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de ovăz sau Madel.

Brânză grasă

Brânza este bogată în proteine. Ca și în cazul iaurtului, ar trebui să acordați o atenție deosebită varietății de aici. Anumite tipuri, cum ar fi brânza procesată, sunt absolut nepermise dacă doriți să slăbiți.

Deși conține și multe proteine, conținutul de grăsimi este excesiv de mare.

Chiar și cu soiurile mai puțin grase, ar trebui să vă asigurați că utilizați cantitatea potrivită și să nu mâncați prea multă brânză.

Prea multe nuci

Deși nucile sunt foarte sănătoase și bogate în proteine, ele vin la fel de multe calorii și grăsimi. Chiar dacă acestea sunt în principal grăsimi sănătoase, ar trebui să consumi nuci cu moderatie.