Care este cel mai bun mod de a antrena mușchii abdominali superiori?

Exercitarea mușchilor abdominali și pierderea grăsimii corporale, sună ca un concept grozav. Dar, pentru a pune asta în practică, vă confruntați cu o mare provocare. Pentru a antrena mușchii abdominali superiori, aveți nevoie de mult angajament, răbdare și timp pentru a obține în cele din urmă stomacul plat dorit sau pachetul de șase.
Dar la final efortul antrenamentului muscular abdominal merită. Dar cum arată antrenamentul perfect pentru abs?

Trebuie să pierdeți grăsime sau, mai degrabă, să reduceți grăsimea corporală, pentru că altfel mușchii abdominali superiori nu se pot acumula.
Trebuie să mănânci corect pentru a vizualiza mușchii abdominali superiori și pentru a alege în cele din urmă exercițiile potrivite.

În acest moment, trebuie menționat: Toată lumea are un pachet de șase, adică mușchii abdominali, dar în majoritatea dintre ei nu îi puteți vedea deoarece mușchii abdominali inferiori, laterali și superiori sunt acoperiți de stratul de grăsime.

O postură sănătoasă.
Mușchii abdominali bine dezvoltați și spatele puternic ne asigură o postură sănătoasă. Prin urmare, este important să antrenăm ambele grupe musculare în mod egal. Datorită faptului că contracția mușchilor abdominali superiori sau a întregului mușchi abdominal este de obicei statică, este recomandabil să vă concentrați asupra antrenamentului static al mușchilor abdominali.

De regulă, nu este necesar niciun dispozitiv pentru un antrenament optim pe mușchii abdominali superiori, deoarece mulți dintre mușchii abdominali antrenează alte grupuri musculare în același timp, deoarece acestea sunt necesare pentru a efectua mișcarea. Dacă doriți să antrenați în mod optim mușchii abdominali superiori, ar trebui să faceți abdominale, de exemplu.

Antrenament abdominal superior: crocante
Crunchii lucrează în principal pe mușchii abdominali superiori. Acest exercițiu există în cele mai numeroase variante și, de asemenea, în cele mai diverse grade de dificultate. Cu toate acestea, ar trebui să modificați acest lucru în funcție de propria stare fizică și progres.

Executarea crunch-urilor:
În acest moment, trebuie menționat că acest exercițiu este un antrenament foarte intens pentru mușchii abdominali superiori. Acest exercițiu este, de asemenea, blând pe spate.

Stai întins pe spate pe podea.
Picioarele sunt îndoite.
Îndoiți-vă genunchii minim.
Așezați brațele lângă lateral sau atingeți ușor tâmplele cu mâinile (o greșeală obișnuită în acest exercițiu este să vă puneți mâinile în spatele capului sau să le țineți după gât).
Apoi, trageți până la cel mai înalt punct, fără sprijin sau asistență cu brațele și fără niciun impuls și intrați pe scaunul vertical.

Mai multe sfaturi pentru antrenamentul eficient al abdomenului superior