Cea mai bună mâncare pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor

Miercuri, 10 ianuarie 2018, 15:02

În seria noastră de fitness vrem să explicăm tot ce trebuie să știți despre nutriție și antrenament. Partea 2: Dieta adecvată.

Dieta corectă este importantă în construirea mușchilor și pierderea grăsimilor.

Proteine
Cheia unei alimentații adecvate pentru Construirea musculaturii și Arderea grasimii este desigur componenta principală a mușchilor noștri: Proteine.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să ne asigurăm că mușchii noștri sunt întotdeauna bine alimentați cu proteine. Așa pierdem grăsimea, nu mușchiul greu câștigat. Regula de bază este: două grame de proteine pe zi pe kilogram de greutate corporală.

Cele mai bune surse de proteine sunt primare carne, peşte, Ouă și Lactate. Sunt disponibile alternative vegetariene/vegane Produse din soia, leguminoase și nuci.

Grăsimi
Grăsimi joacă un rol important în nutriția de fitness. Aici, însă, între „bine” acizi grași nesaturați și „răul” grăsimi saturate (animale) se poate distinge.

Nucile, miezul și grăsimile vegetale ne ajută în acest sens Digestia proteinelor și au un efect pozitiv asupra corpului nostru. Aportul de grăsimi este permis chiar și în timpul unei diete nu renunțat voi.

glucide
glucide sunt considerați a fi principalul furnizor de energie și sunt responsabili de construirea mușchilor și a forței în timpul antrenamentelor.

produse din cereale integrale, orez și Cartofi dulci sunt cele mai bune de acest fel, dar produsele din grâu și zahărul trebuie evitate pe cât posibil.

Singura diferență între dietă și construirea mușchilor este cantitatea de carbohidrați. Aportul de proteine și grăsimi rămâne același. Trebuie să aflați exact sumele potrivite pentru dvs., deoarece fiecare persoană are una metabolism diferit și rutină zilnică, și astfel unul nevoie de bază diferită de calorii Are. Aici ar trebui să încercăm și să ne urmărim greutatea în fiecare zi timp de peste o lună.

Suplimente alimentare
Suplimentele alimentare sunt recomandate numai BCAA (Aminoacizii, elementele de bază ale corpului nostru) în apă în timpul antrenamentului, precum și unul Se agită proteina din zer imediat după antrenament. Orice altceva despre suplimente este mai mult sau mai puțin inutil.