Consumat sub 1000 de calorii timp de 3 zile, metabolismul foametei/efect yo-yo?

Bună! În prezent sunt la dietă. Sunt doar atent la dieta mea, fac mai mult sport etc. Însoțesc totul prin aplicația My Fitness Pal, care îmi spune că pot consuma 1430 kcal pe zi pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. De 3 zile încoace am consumat doar aproximativ 950 kcal (nu în plus). Dacă mănânc 1200 kcal mâine, de exemplu, sunt deja în metabolismul foametei și corpul meu ia energia direct ca rezervă și atunci nu voi mai pierde în greutate, ci, dimpotrivă, o voi lua? Vă mulțumim pentru răspunsuri!

5 răspunsuri

Efectul yoyo apare atunci când ați mâncat calorii radical reduse de mult timp, ați pierdut în greutate și ați luat o cantitate semnificativ ridicată peste noapte, dar timp de câteva zile.

Asta înseamnă de la 950 la 1800 kcal. Aceasta ar fi o diferență semnificativ mare. De la 950 la 1200 ar fi din nou o creștere destul de lentă. Cu toate acestea, așa cum am spus, acest lucru trebuie să se întâmple încet. Deci creșteți cu 200 kcal în fiecare săptămână sau la câteva zile. Nu face o mare diferență de la o zi la alta.

Deci și 2. Dacă nu obțineți un efect yoyo în 3 zile: P Pentru ca efectul yoyo să apară, ceea ce pierdeți trebuie să fie grăsime pură. De aceea am vorbit despre „trebuie să mănânci mult timp calorii scăzute”. Pentru că, în cea mai mare parte, scoți apă. Mai ales în primele zile. Deci, ce efect de jojo ar trebui creat?

Acum ar trebui să mănânci cel puțin 1430kcal și să nu continui să fii sub aceasta și, prin urmare, probabil și sub rata metabolică bazală (ar trebui să o acoperi deja cel puțin zilnic). Dar nu puteți spune dacă acoperiți deja acest lucru cu 1430kcal, deoarece nu dați date despre vârsta, dimensiunea și greutatea dvs.

„Metabolismul foamei” nu există. Energia nu poate fi generată sau distrusă, ea poate fi convertită doar.

Și ar fi destul de gaga în termeni evolutivi dacă corpul, în starea sa normală, ar folosi mai multă energie decât trebuie.

Deoarece fiecare corp bifează diferit, nimeni nu vă poate spune asta.

Nu aș face niciodată comportamentul meu alimentar dependent de o aplicație, ci de sentimentele mele. Nimeni nu-ți cunoaște corpul la fel de bine ca tine. Mănâncă atunci când ți-e foame și încetează să mănânci când nu ți-e foame. Ceea ce trebuie suprimat este apetitul. Acel mic sentiment de ceva dulce seara sau după mese copioase.

Am slăbit de 6 luni acum. Acum sunt la -10Kg. Din când în când (ca astăzi) am o zi cu mine când mă umplu cu dulciuri. Simt doar că îmi place. Dar văd deja că lucrurile îmi ies din urechi. Mâine cu siguranță voi mânca din nou ceva sănătos.

Totul ar trebui să fie pur și simplu în „flux”. Pur și simplu nu te liniști și mănâncă ceea ce îți place. Atunci va fi bine. Ceva ca efectul yo-yo sau metabolismul foamei sunt cuvinte pe care le puteți șterge în siguranță din vocabular dacă aveți un stil de viață sănătos. Acest lucru se întâmplă numai în cazul dietelor hardcore.