Crăparea articulațiilor în CrossFit
Exerciții împotriva crăparii genunchilor:
Stai într-o poziție de picioare și apasă mâinile de perete. Încercați să vă întindeți vițelul din spate aplecându-vă înainte. Piciorul din spate ar trebui să fie drept tot timpul și vârful piciorului ar trebui să indice spre perete. O altă opțiune este să stai cu degetele de la picioare pe o zonă ridicată și să te apleci suficient de înainte încât să simți o întindere în gambe și poate în spatele coapselor.
Luați o lunge lungă. Piciorul din față este drept și puteți pune genunchiul din spate pe podea. Încercați să vă împingeți șoldurile spre podea încordându-vă fesele strâns. Acum apucați piciorul care se află în spatele vostru cu mâna opusă și trageți-l cât mai aproape de voi. Condiția este ca mușchii feselor să fie încă tensionați. Acum ar trebui să simțiți o întindere pe partea din față a coapsei. O altă opțiune este să se rostogolească peste partea din față a coapsei cu un kettlebell sau barbell. Un obiect greu vă asigură că nu trebuie să folosiți o forță suplimentară pentru a pune presiune pe mușchi. Rulați peste coapsă și zonele incomode și ferme până când observați că este mai bine sau au trecut cinci minute.
- Consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță endura TRAINING
- Consumul de calorii în timpul exercițiului - echivalent metabolic - antrenament la sală
- Consumul de calorii în timpul antrenamentului eficient Pilates
- Antrenamentul funcțional vă ajută să pierdeți în greutate EVO Germania EVO Fitness
- Preparate de gătit Igienă la gătit - manipularea alimentelor crude BR Cunoaștere