Cum se organizează o nutriție adecvată pentru bărbați

O nutriție adecvată pentru bărbați pentru reprezentanții sexului frumos este o sarcină pentru cei mai puternici - un mit. Să încercăm să simplificăm problema femeilor și să dezmintim mitul.

În mod tradițional, bărbații nu acordă atenție dietei lor, preferând produsele dăunătoare. Și întrucât grija bărbaților cu privire la alimentația corectă revine femeilor, ei încearcă fără succes să introducă alimente sănătoase în dieta lor.

Ciclul vicios poate fi realizat dacă aplicăm abordarea feminină a obiceiurilor alimentare masculine.

Recomandări pentru o nutriție adecvată

Să începem cu ceea ce face legătura între cele două sexe, deoarece ar fi nedrept să învățăm nutriția adecvată doar bărbaților.

Recomandările nutriționale de bază pentru ambele sexe:

numărul de mese - de cel puțin trei sau patru ori pe zi (este de dorit să se stabilească un program clar);
Bilanțul caloriilor primite și consumate (dar trebuie să vă amintiți că sexul mai puternic necesită mult mai mult decât femeia obișnuită, deoarece acestea duc un stil de viață mai activ);
Furnizarea cantității necesare de apă, proteine, grăsimi și carbohidrați.

În același timp, rețineți că calcularea caloriilor, vitaminelor și a altor elemente necesare se face individual pentru fiecare persoană, pe baza stării sale fizice, a nivelului de exercițiu, a vârstei și a altor factori.

Alimentație adecvată pentru bărbați: puțină chimie

De ce și de ce are nevoie corpul unui bărbat? În primul rând, este necesar să spunem despre proteine - este acel element responsabil pentru dezvoltarea normală, funcționarea corpului masculin, forța musculară și producția de hormoni. Cantitatea lor mică duce la o scădere a capacității de a lucra - mental și fizic, somnolență, îmbătrânire prematură.

Grăsimile sunt necesare pentru formarea unei cantități suficiente de energie. Dar nu toate, doar cele care sunt utile. Acizii grași nesaturați de origine vegetală reglează sistemul cardiovascular, circulația sângelui și întăresc imunitatea. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru hrănire.

În ceea ce privește elementele speciale pentru bărbați - în primul rând, zincul este responsabil pentru sănătatea prostatei și îl împiedică să dezvolte cancer. Seleniul, magneziul și acizii grași menționați mai sus ajută și la zinc.

Cancerul vezicii urinare este, de asemenea, o boală care afectează femeile mai rar, astfel încât o nutriție adecvată pentru bărbați trebuie să conțină cantități suficiente de vitamina C, beta-caroten și potasiu.

În cele din urmă, vitamina D și calciu sunt necesare pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei.

Alimentație adecvată pentru bărbați: o combinație de produse

Să vedem ce conține elementele necesare pentru bărbați.

Pentru a-l găsi pe cel potrivit în practică Dieta pentru bărbați Pentru a furniza, este necesar să se acorde atenție nu numai beneficiilor produselor individuale, ci și combinației acestora. Supe, feluri principale, feluri de mâncare variate - pot exista multe opțiuni.

Pentru ca toate aceste componente să funcționeze optim în diferite combinații, este necesar să respectați următoarea regulă: Micul dejun și cina ar trebui să fie în principal alimente bogate în carbohidrați și prânz - să conțină cantitatea maximă de proteine.