Cum să scapi de slănina Moppel

Slăbire: Aici puteți afla la ce ar trebui să acordați atenție și cum vă puteți pune copilul la dietă cât mai blând posibil.

Generația XXL - Dacă cei mici sunt încă drăguți și dolofani, oamenilor le place să vorbească despre „pachete de bucurie”. Dar când micii grei vin cel târziu la școală, aud dintr-odată cuvinte de jurământ complet diferite și jignitoare. Obezitatea în copilărie și adolescență este o problemă în creștere, dar nu toți copiii sunt la fel de afectați de aceasta. Anumiți factori favorizează dezvoltarea pliurilor de grăsime și a aurului șoldului la descendenți.

Factorii de risc

Conform recomandărilor nutriționale, un elev de clasa a treia din această țară are nevoie de alimente în aceste cantități în fiecare zi:

șase pahare de apă sau ceai (dintre care doar unul poate fi un spritzer de fructe), cinci porții de carbohidrați (pâine, muesli, paste, cartofi), patru porții de legume, salată sau fructe, trei produse lactate, o porție de carne, pește sau ouă, două linguri de grăsime și doar o porție de bomboane.

Dar cât costă o porție? Când este suficientă masa și când caloriile pe care le consumați se transformă direct în celule grase? Și: cum faci față ispitelor precum kebabul sau chipsurile? Un tabel cu cerințe calorice oferă orientare (în partea de jos a acestei pagini).

Experții recomandă, de asemenea: Nu mâncați în familie în fața televizorului. Distragerea atenției duce la mâncarea mai multor persoane și adesea să se simtă sătul prea târziu.

► Greșelile timpurii ale mamei

Indiferent dacă unui copil îi plac sau nu alimentele sănătoase se decide din timp. În a treia lună de sarcină, un bebeluș dezvoltă papilele gustative și, astfel, o preferință pentru arome pe care mama le preferă. Deci: O dietă sănătoasă în timpul sarcinii antrenează copilul să accepte fructe și legume. Stimulii gustativi se transmit și cu laptele matern.

Un studiu realizat de Universitatea din Queensland a constatat, de asemenea, că copiii mamelor care au fumat în timpul sarcinii prezintă un risc crescut de obezitate cu 42% comparativ cu copiii mamelor care nu fumează.

Majoritatea copiilor se mișcă acum doar o oră pe zi. Cel puțin două până la trei ore de joc și de petrecere ar fi sănătos și necesar.

► „Acestea sunt genele!”

O scuză populară. De fapt: 60% dintre copiii grași au și părinți grași. De fapt, pare să existe o genă care, atunci când este modificată, favorizează creșterea în greutate. Cu toate acestea, această modificare a genei este extrem de rară. Comportamentul alimentar al părinților este cel mai greșit antrenat, motivul copiilor supraponderali.

► Sărăcia îngrașă

Statisticile Senatului de sănătate din Berlin privind greutatea elevilor de clasa întâi arată că copiii sunt cei mai groși, în special în Tiergarten și Neukölln - cele mai sărace districte berlineze. În 2008, peste 18% dintre copiii din școala din Neukölln erau supraponderali. Locul al doilea a fost pentru Mitte (14,2 la sută), cei mai puțini copii supraponderali au fost în Pankow. Statisticile arată: conștientizarea alimentației sănătoase este mai puțin pronunțată în clasele sociale inferioare. În plus, multe alimente bogate în calorii sunt încă mai ieftine decât alternativele lor mai sănătoase.

Un copil la dietă? Trebuie să fii conștient de asta!

La fel ca în cazul adulților, dietele accidentale pot avea consecințe grave pentru copii. În timpul creșterii și al diferitelor faze de dezvoltare, copiii și adolescenții au nevoie urgentă de anumite substanțe organice și nutrienți pentru a se dezvolta optim. Așadar, nu vă puneți copilul doar la dietă, consultați experți (medici, nutriționiști etc.). Pentru a exclude efectul de yo-yo, ar trebui să preferați o pierdere moderată (aproximativ 1 kilogram pe lună). Mizați-vă pe exerciții pentru a arde calorii în loc să reduceți alimentele. Pentru mulți copii este adesea suficient dacă încetează să se îngrașe - creșterea face apoi restul.

► Aveți grijă, acești nutrienți nu trebuie să lipsească!

Calciul este important pentru creșterea oaselor, adolescenții au nevoie de 1200 miligrame. Se găsește din abundență în produsele lactate. Corpul are nevoie de fier pentru a construi celule roșii din sânge. Se găsește în carne slabă, pește, carne de pasăre și pâine. Iodul influențează dezvoltarea glandei tiroide (la peștii de mare și la sarea de masă iodată). Corpul are nevoie de lumină UV pentru a procesa vitamina D (importantă pentru creșterea oaselor). Deci: cu copiii.

► Nu prea multe interdicții

Interdicțiile sunt de obicei contraproductive, deoarece ceea ce este interzis are de obicei un farmec aparte. De asemenea, important: nu folosiți mâncarea ca pe o mângâiere!

Pofta nu este uneori doar o foame de mâncare, ci pur și simplu sete. Din primul an până la vârsta de 18 ani, copiii au nevoie de aproximativ 800 ml și mai târziu de 1,5 litri de lichid neîndulcit pe zi.

Sprijiniți-vă copiii în găsirea și alegerea hobby-ului sportiv potrivit.

Mergeți la cumpărături și gătiți împreună - bucătărie sănătoasă și echilibrată, cu accent pe legume. Dacă este posibil, mizați-vă pe alimente naturale fără potențiali sau îndulcitori. Au un efect apetisant și pot duce la pofte de mâncare.

Discutați-l cu medicul pediatru sau nutriționistul. Unele companii de asigurări de sănătate oferă, de asemenea, cursuri speciale de gătit sau exerciții pentru copii. Întrebați despre asta!

Tabelul enumeră necesarul zilnic de calorii al copiilor cu o anumită vârstă. Dacă doriți să fiți absolut sigur: înmulțiți numărul din a doua coloană cu greutatea actuală a copilului dumneavoastră

Mai multe rețete și sfaturi nutriționale în ghidul nutrițional

Galerie de articole

O schimbare a dietei ajută adesea la scăderea kilogramelor
Foto: picture-alliance/ZB

Regula numărul doi: mult exercițiu
Foto: picture-alliance/ZB

Sau porniți un Profio. Discutați cu un medic pediatru sau nutriționist
Foto: picture-alliance/ZB