Pierde în greutate: Pierdere extremă în greutate - Câtă greutate poți pierde într-o săptămână?

Pierderea în greutate este întotdeauna unul dintre aceste lucruri. Mulți îl doresc, unii o fac și puțini își pot menține în cele din urmă greutatea. Deși este mai recomandabil ca sănătatea să schimbe stilul de viață general și, astfel, să slăbească în mod durabil, totuși sunt deseori întrebat: „Cât de mult în greutate poți pierde într-o săptămână?” Ei bine ... în legătură cu această întrebare, acum le am pe cele bune, foarte bune. și vești proaste pentru voi.

Mai întâi veștile bune: POȚI PIERDE ORICE MULTE GREUTĂȚI ÎN SĂPTĂMÂNĂ

Da, este adevărat, nu trebuie să te ții de înțelepciunea convențională că poți pierde maximum 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Dietele de slăbire extremă pot funcționa cu adevărat - dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Folosit corect, cu toate acestea, puteți slăbi până la 7 kg într-o săptămână.

Acum, pentru veștile foarte bune: TOATE GREUTĂȚILE PE CARE O PIERDI ESTE APĂ ȘI GRASIME, NU MUSCULARE

Da, ai citit bine, dacă ai urmat procedura din această postare, toată greutatea pierdută va fi apă și grăsime corporală. Zicala tradițională conform căreia pierderea a mai mult de 1 kg pe săptămână are ca rezultat pierderea mușchilor, a organelor și a părului este o rahat absolut unicorn.

De unde știu asta? Pentru că unii oameni de știință de la Colegiul American de Nutriție au făcut un studiu în 1999, care a testat 2 grupuri de oameni pe parcursul a 12 săptămâni. Un grup a făcut doar antrenament cardio clasic, în timp ce celălalt grup a fost exclusiv preocupat de antrenamentul cu greutăți. Ambele grupuri au consumat 800 kcal pe zi. La sfârșitul studiului, ambele grupuri de referință au pierdut mult în greutate, deși grupul cardio a pierdut multă masă musculară în același timp, în timp ce grupul de antrenament de forță a pierdut doar masă grasă și apă.

Așa că aveți, câteva argumente științifice puternice care demonstrează că nu trebuie neapărat să pierdeți masa musculară în timpul unei diete extreme - atâta timp cât continuați să faceți antrenamente cu greutăți.

Notă: dacă nu aveți abonament la sală sau nu aveți acces la greutăți pentru antrenament, încercați să vă exercitați cu greutatea corporală. 🙂

Să ajungem doar la veștile proaste: TREBUIE SĂ AȘTEPTĂ MULTE CALORII

Ei bine ... trebuie să mănânci cantități ridicol de mici de calorii pentru a pierde mult în greutate într-o săptămână. Doar pentru o clasificare mai bună, vorbesc despre maxim 800 kcal pe zi. Cantitatea pe care orice nutriționist ar întoarce-o în mormânt de încă trei ori. Și acum ajungem la planul real, dar mai întâi ... o imagine a fripturilor:

pierdere
Nu am vrut să includ o imagine plictisitoare a unui cântar, așa că iată câteva fripturi gustoase. Cred că nu este neapărat cel mai bun element pentru imagine. 😀

Planul în doi pași pentru pierderea maximă în greutate în decurs de o săptămână

Notă: următorul plan poate fi utilizat atât de femei, cât și de bărbați. Și nu încercați acest plan dacă aveți mai puțin de 18 ani, sunteți încă mult prea tânăr pentru a mânca atât de puține calorii!

Vă garantez că veți pierde 4 - 7 kilograme (apă și grăsimi) în decurs de o săptămână dacă respectați cu strictețe următorul plan:

  1. Puteți consuma maxim 800 kcal pe zi timp de 7 zile
  2. Trebuie să faci antrenamente de forță de 2-3 ori pe săptămână. Asigură-te că greutățile te provoacă în mod corespunzător și că antrenezi toate grupele musculare din corpul tău.

Asta e tot. Nu trebuie să faci mai mult. Deoarece numai aceste două puncte pot cauza multe probleme, iată câteva sfaturi:

pierdere

Cel mai important lucru: RĂMÂNEȘTE, ACEASTĂ DIETĂ VA FI PESTE DUPĂ O SĂPTĂMÂNĂ

Încă o dată vreau să vă reamintesc că această dietă extremă (ca orice altă dietă extremă) este doar un plan temporar. Rezultatele nu trebuie să fie, dar planul este cu siguranță. Vă rugăm să nu încercați să respectați acest plan de dietă mai mult de o săptămână. Acest lucru nu numai că are un impact masiv asupra sănătății dvs., ci te face și mult mai susceptibil la schimbări de dispoziție și la creșterea extremă în greutate după ce încetezi să mai faci dietă. Deci, după cele 7 zile, ar trebui să începeți să vă reglați stilul de viață general, astfel încât să vă puteți realiza corpul visat permanent și durabil.

Deci, acum sper să știți răspunsul la întrebarea: „Cât de mult în greutate pot pierde într-o săptămână?” 😉

Aveti vreo intrebare? Îți place friptura? Apoi scrieți comentariile de mai jos! 🙂