Cum se folosește o mașină de vibrații pentru pierderea în greutate

Majoritatea dintre noi dorim să slăbim. Pur și simplu nu știm cel mai bun mod de a slăbi. Una dintre cele mai noi modalități de a intra pe piață este folosirea unui vibrator (nu, nu gen AȘA ...). Mașinile de vibrații orientate spre fitness au devenit o modă. Juriul nu este încă sigur cât de eficienți sunt cu adevărat. Dacă credeți că veți sta sau stați pe ceva care vibrează și pierde în greutate în acest proces, nu aveți noroc. Atunci când sunt combinate cu greutăți și genuflexiuni, există unele date care sugerează că aceste mașini pot fi eficiente. Mulți oameni încearcă să învețe cum să slăbească cu ajutorul mașinilor cu vibrații, deoarece sunt ușor de utilizat și oferă o alternativă interesantă la temutele alternative pe bază de cardio.

Pentru cei care nu știu, o mașină vibratoare este un dispozitiv care vibrează puternic la o frecvență înaltă (adiacent unui ciocan). Vibrațiile de pe platformă (pe care stați, pentru referință) vă forțează mușchii să se contracte pentru a combate vibrațiile. În teorie, caloriile sunt arse. Mușchii tăi vor pulsa și se vor contracta și îi vei folosi pentru a menține echilibrul și funcționarea grupurilor de bază.

Dar să rezolvăm lucrurile: o mașină vibratoare (numită de obicei mașini vibratoare) nu poate produce rezultate dramatice în ceea ce privește pierderea în greutate. Nu vă așteptați să obțineți rezultatele dorite imediat, doar pe o singură mașină.

Cu toate acestea, dacă faceți câteva exerciții, acest dispozitiv vă poate spori eforturile de slăbire și vă poate oferi forma dorită. Deci, este o idee bună să învățați cum să vă exercitați cu o mașină de vibrații.

Bazele unei mașini de vibrație

O mașină vibratoare este legată de o mașină vibrantă cu curea, dar nu și aceasta. Când au ieșit pentru prima dată, mulți au crezut că sunt asemănători cu centurile care se înfășoară în jurul secțiunii noastre medii, dar aceste dispozitive sunt fundamental diferite.

Una dintre cele mai mari diferențe între o mașină vibratoare și o centură vibratoare este aceea că o mașină vibratoare poate lucra întregul corp. Vibrațiile pot ajunge până la 30 până la 50 de scuturări pe secundă, ceea ce reprezintă o forță foarte puternică. Pentru ca corpul tău să se adapteze la aceste mișcări, fiecare dintre mușchii tăi trebuie să se contracte și să se relaxeze, astfel încât să îți poți menține echilibrul, ceea ce este important.

Potrivit celor mai mulți producători de aceste mașini, efortul constant al corpului dvs. de a menține echilibrul determină mușchii să lucreze riguros. Și, desigur, cu cât mușchii tăi lucrează mai mult, cu atât poți pierde mai mult în greutate. Acestea fiind spuse, aceste comentarii sunt ignorate și, așa cum am menționat mai sus, trebuie să fiți activ pe aceste mașini pentru a vedea orice fel de pierdere în greutate vizibilă.

Folosirea dispozitivelor de vibrație pentru a pierde în greutate

Pentru a exploata pe deplin potențialul unei mașini de vibrație, ar trebui să învățați exerciții complementare. Mulți experți și antrenori de fitness vă sugerează să faceți exerciții calistenice în timp ce stați pe această mașină.

Din fericire, exercițiile calistenice nu includ niciun echipament de exerciții. Cele mai multe dintre acestea sunt mișcări ritmice care se încadrează în categoria de antrenament a greutății corporale. Unele dintre cele mai frecvente calistenii sunt ridicările, flotările și genuflexiunile.

Pe măsură ce faceți mai multe exerciții calistenice pe o mașină vibratoare, potențialul dvs. de greutate crește dramatic. Potrivit unui studiu realizat în 2009 de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității, persoanele care își restricționează dieta și fac calistenie pe o mașină vibratoare pierd mai mult în greutate pe stomac decât cele care restricționează aportul caloric și fac doar exerciții aerobice tradiționale.

Acest rezultat este interesant deoarece supraponderalitatea în zona secțiunii medii poate fi periculoasă. Un abdomen nereglementat poate produce un tip de grăsime malignă numită grăsime viscerală. Această grăsime vă face să aveți mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate. Din păcate, un singur studiu nu este suficient pentru a se asigura că un dispozitiv este eficient, dar este cu siguranță un pas în direcția corectă.

Iată o listă cu câteva dintre exercițiile ideale de calistenie pe care le puteți face pe o mașină vibratoare:

Ghemuituri izometrice

Stați pe mașina vibratoare și țineți mânerele pentru a vă menține echilibrul.

Picioarele tale ar trebui să fie la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă după ce ați obținut o postură corectă. Faceți acest lucru până când podeaua este paralelă cu coapsele.

Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Pauză câteva secunde și apoi repetă.

Splat squats

Poziționați mingea piciorului drept pe podea și mențineți piciorul stâng plat pe aparatul de vibrații.

Mutați piciorul drept înapoi, astfel încât să puteți lua o poziție lungă și prăbușită. Puteți ține mânerele mașinii vibratoare pentru echilibru.

Coborâți genunchiul din spate și îndoiți ambele picioare în același timp. Opriți-vă când genunchiul din spate este într-o poziție de 90 de grade și partea din față a coapsei este paralelă cu podeaua.

Reveniți la poziția de pornire și repetați procesul.

flotări

Puneți mâinile pe platforma mașinii de vibrații. Culcă-te și întinde-ți picioarele în spatele tău. Doar picioarele și mâinile ar trebui să vă susțină greutatea corporală.

Pe măsură ce faceți acest lucru, asigurați-vă că șoldurile, tocurile și umerii sunt drepți și aliniați.

Coborâți pieptul spre suprafață îndoindu-vă genunchii. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că vă strângeți nucleul.

Când pieptul atinge aproape platforma, întrerupeți-vă câteva secunde, apoi împingeți-l înapoi în poziția inițială. Aceasta este metoda corectă atunci când efectuați o împingere pe o mașină vibratoare.

Desigur, există încă multe exerciții pe care le puteți încerca cu o mașină de vibrații. Dacă sunteți suficient de creativi, puteți utiliza acest instrument în întregul dvs. avantaj.

Alte avantaje ale utilizării mașinilor cu vibrații

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, există și alte beneficii pe care le puteți obține cu un aparat de vibrații. Poate crește forța musculară la femeile și adulții în vârstă care suferă de artrită degenerativă a genunchiului și poate îmbunătăți echilibrul la femeile geriatrice.

De asemenea, ar trebui să menționăm că o mașină vibratoare poate crește densitatea mineralelor osoase. Drept urmare, vă reduceți riscul de a dezvolta osteoporoză. Acesta este un beneficiu semnificativ pentru femeile aflate în postmenopauză.

Considerații înainte de a utiliza o mașină vibratoare

Înainte de a învăța cum să slăbești cu un aparat de vibrații, trebuie să ții cont de câteva lucruri. De exemplu, exercițiile care implică vibrații vă pot face rău dacă aveți afecțiuni fizice, cum ar fi durerile de spate. Prin urmare, pentru propria siguranță, solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru a stabili dacă este în regulă să folosiți o mașină vibratoare. Citiți mai multe în articolul „Experiențe ale plăcilor de vibrații”.

Dacă medicul dumneavoastră vă acordă autorizație, puteți utiliza acest dispozitiv (împreună cu un antrenament suplimentar de forță) ca parte a planului de exerciții și de slăbire.

După cum sa menționat într-unul dintre studiile menționate mai sus, ajustarea dietei și a aportului caloric sunt, de asemenea, cruciale pentru a vă asigura că obțineți rezultatele dorite. Rețineți că este foarte important să urmați aceste linii directoare simple.

Determinați-vă nevoile zilnice de calorii și adaptați-le la activitățile pe care le faceți.
Amintiți-vă întotdeauna că aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească necesarul zilnic al corpului.
Trebuie să respectați frecvența de hrănire de la cinci la șase. De asemenea, dieta dvs. ar trebui să includă doar fructe și legume proaspete, proteine, proteine slabe și cereale integrale. Desigur, nu uitați să beți multă apă.
Exercițiu cu precauție și echilibru. Amestecați antrenamentul cu greutăți, alergări de intensitate mare și joasă și alte tipuri de exerciții ușoare.