Cura perfectă pentru metabolism: subțire după ceasul de ardere a grăsimilor

Când este cel mai bun moment pentru o pregătire extinsă? Și vă puteți delecta cu o gustare între ele fără să vă îngrășați?

Cei care respectă principiul ceasului de ardere a grăsimilor își stimulează în mod natural metabolismul. Cura de metabolism este potrivită pentru toată lumea și nu necesită alte instrumente decât puțină disciplină și bunăvoință.

Cum funcționează cura metabolismului?

Îmbunătățiți-vă metabolismul cu ceasul de ardere a grăsimilor

7 a.m.: Exercițiu înainte de micul dejun pentru pierderea de grăsime

Potrivit cercetătorilor belgieni, exercițiile fizice ard multe grăsimi înainte de micul dejun. La urma urmei, cei care fac sport când sunt sobri au nevoie de o cantitate mai mare de energie, care provine din rezervele lor de grăsime. Chiar și o secvență de yoga ne poate spori arderea grăsimilor: Experții știu că yoga scade nivelul de cortizol - hormonul stresului care, în combinație cu hormoni anabolici care au un efect asupra construcției musculare, declanșează depozitarea grăsimilor și încetinesc metabolismul.

Cel mai bun moment pentru antrenament

9:00: Creșteți-vă metabolismul cu micul dejun cu energie proteică

Nutriționiștii recomandă dimineața o dietă bogată în proteine, pentru a stimula în mod optim arderea grăsimilor. Deoarece mai multe studii arată: Cei care mănâncă o dietă bogată în proteine - Societatea Germană de Nutriție recomandă 0,8-1 g proteine pe kg pe zi - se simt plini mai mult timp. În plus, alimentele bogate în proteine promovează construirea mușchilor. La rândul său, mușchii ard de trei ori mai multe calorii decât grăsimile în repaus. O porție de terci cu fructe proaspete oferă deja o cantitate mare de proteine pentru un început de zi perfect.

20 de alimente proteice

11:00: Îmbunătățiți-vă metabolismul cu un al doilea mic dejun

Numeroase studii arată că o gustare mică între ele este strategia perfectă pentru pierderea în greutate. Încălzește arderea grăsimilor și, în același timp, ne împiedică să mâncăm în exces la prânz. În plus: cei care înfometează până la prânz își încetinesc metabolismul, deoarece organismul încearcă să-și mențină rezervele de energie. Deci, nu este nimic în neregulă cu o gustare mică și sănătoasă, cum ar fi o mână de migdale. Un studiu realizat de Universitatea Purdue arată: Datorită conținutului ridicat de proteine și fibre, acestea reduc apetitul și previn pofta de mâncare.

Alimentele bogate în fibre - care sunt cei mai buni furnizori?

12 am: Secretul tratamentului metabolismului: o plimbare în loc de spaghete

Legat de birou toată ziua? Doar nu lăsați pauza de masă să treacă nefolosită! Potrivit unui studiu din Marea Britanie, o treime dintre lucrători își iau masa în fața computerului. Mai bine: mergeți la sală sau afară. La urma urmei, așezarea pentru perioade lungi de timp face ca organismul nostru să se oprească la nivel metabolic - lipsa mișcărilor musculare încetinește circulația și reduce producția de enzime de ardere a grăsimilor.

Bacsis: 20-30 de minute de mers sau jogging rapid, 10 lunges pe fiecare parte și 10 genuflexiuni.

Cât de mult exercițiu este sănătos?

18:00: introduceți o sesiune de antrenament târziu

Sigur, nu aveți întotdeauna de ales - dar atunci când avem, ar trebui să renunțăm la orele suplimentare. Studiile au arătat că un astfel de exces de muncă duce la o „exodă a creierelor”: creierul stresat necesită o cantitate incredibilă de energie, ceea ce duce la oboseală, schimbări de dispoziție și mâncare excesivă. Cercetătorii au descoperit că între orele 16:00 și 20:00 performanța noastră neuromusculară atinge vârfurile, deoarece corpul este încălzit. De aceea, este mai bine să-ți lucrezi corpul cu antrenamente la intervale de intensitate mare (scurt: HIIT) precum Tabata: antrenament de 4 minute cu mini-intervale, împinge inima și performanțele metabolice în sus.

20:00: Timp pentru mângâieri în timpul tratamentului metabolic

A face sex este ca un antrenament provocator, dar este mult mai distractiv. În funcție de durată și intensitate, 80 până la 300 de kilocalorii pot fi ușor arse. Asta corespunde aproximativ unui croissant umplut. Cercetătorii de la Universitatea din Quebec au calculat că femeile ard în medie 3,1 kilocalorii pe minut în timpul sexului. În plus, există numeroase alte beneficii pentru sănătate din relațiile sexuale regulate: hormonii de stres sunt reduși, funcția creierului este crescută și sănătatea inimii este îmbunătățită și se obține un impuls imunitar.

Veganii fac sex mai bun?

22:00: În pat

O serie de studii au descoperit că nopțile nedormite cresc semnificativ riscul de creștere în greutate. De exemplu, experții de la Universitatea din Colorado au descoperit că persoanele care dormeau doar cinci ore pe noapte se îngrășau cel puțin un kilogram pe săptămână, deoarece mâncau mai mult decât de obicei ziua. Prin urmare, cercetătorii din somn recomandă să se culce înainte de miezul nopții cât mai des posibil. Deoarece ritmurile noastre circadiene - procesele biologice din organism care reacționează la lumină și întuneric - sunt indisolubil legate de proteinele implicate în metabolism. Acestea pot fi menținute în echilibru doar cu un somn suficient (7-9 ore).