Obezitatea trebuie evitată la bătrânețe

Excesul de kilograme crește de obicei odată cu înaintarea în vârstă. Dar chiar și la bătrânețe are sens să evităm supraponderalitatea pentru a contracara în mod eficient fragilitatea și bolile cauzate de aceasta. O dietă conștientă și cât mai multă mișcare posibil la bătrânețe sunt mijloacele ideale de prevenire și combatere a kilogramelor în plus.

Motivele obezității la bătrânețe

Dar ce verdeață există pentru creșterea în greutate odată cu înaintarea în vârstă? Principala cauză poate fi necesarul redus de calorii odată cu înaintarea în vârstă. De la mijlocul anilor 40, metabolismul se schimbă complet și consumul de energie scade rapid. Acest lucru are de-a face cu o scădere crescută a masei musculare și o creștere a acumulării de grăsime. Acest lucru reduce semnificativ rata metabolică bazală, adică energia necesară pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului fără mișcare suplimentară. Pentru bărbații cu vârsta peste 60 de ani, aceasta este de aproximativ 400 de calorii și pentru femei cu aproximativ 300 de calorii mai puțin decât înainte. Dacă continuați să mâncați normal, se creează din ce în ce mai mult aur de șold de-a lungul anilor. Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți vârstnici exercită mult mai puțin decât atunci când erau tineri și, prin urmare, consumă mai puțină energie prin efort.

Consecințele periculoase ale obezității la vârstnici

Cu cât sunt mai multe kilograme în exces care sunt prezentate la cântar la bătrânețe, cu atât este mai mare riscul ca persoanele în vârstă să sufere serios de diferite boli și fragilitate care merg mână în mână cu supraponderalitatea. Devine deosebit de critic de la un IMC (Indicele Masei Corpului) peste 30 de ani. În primul rând, mobilitatea la bătrânețe este restricționată masiv de excesul de kilograme. Dacă capacitatea de mișcare scade deja odată cu creșterea vârstei, aceasta crește și mai mult prin supraponderalitate. Acest lucru creează un adevărat cerc vicios, deoarece dacă există mai puțină mișcare, cantitatea de energie necesară scade, de asemenea. În plus, articulațiile sunt, de asemenea, mai stresate, iar problemele ortopedice pot apărea mai repede. Bolile tipice care sunt considerate a fi consecințele excesului de greutate includ, de asemenea, diabetul la debutul adulților, hipertensiunea arterială, problemele cardiovasculare, accidentele vasculare cerebrale și cancerul. Toate aceste boli prezintă pericole foarte grave și pot reduce semnificativ calitatea vieții sau chiar pot scurta speranța de viață a persoanelor în vârstă.

Pierderea în greutate la bătrânețe - așa funcționează!

Pentru a slăbi cu succes la bătrânețe, este deosebit de utilă o dietă hipocalorică. Este important să fii atent la o dietă bogată în vitamine și echilibrată. În caz contrar, există riscul de irosire musculară și un deficit de vitamine, care poate fi deosebit de fatal pentru persoanele în vârstă. Dietele radicale sunt un tabu absolut! Mai degrabă, ar trebui să vă bazați pe o dietă sănătoasă, cu o mulțime de legume, fructe și pește și mai puțin zahăr și grăsimi. Este esențial să vă asigurați că există o alimentare adecvată cu apă. Exercițiul este important și la bătrânețe! În funcție de starea fizică, o plimbare zilnică și exerciții de forță și gimnastică mici ar trebui integrate în rutina zilnică. Seniori nu numai că câștigă forță, mișcarea oferă, de asemenea, o bucurie suplimentară!

Obezitatea la bătrânețe trebuie prevenită cât mai mult posibil pentru a evita daunele consecințe asupra sănătății, cum ar fi diabetul la adulți și uzura articulațiilor. Cu un plan de nutriție echilibrat și cu calorii reduse, puteți elimina kilogramele în exces. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, cum ar fi plimbările lungi, contracarează în mod specific defalcarea musculară și aduce energie suplimentară a vieții!