Cantitatea de calorii | Deficitul și surplusul

În textul următor aș dori să vă prezint termeni precum „surplus caloric”, „deficit caloric”, „rata metabolică bazală” sau „rata metabolică a performanței”. Scopul acestui articol este să înțelegeți când veți pierde/crește în greutate și cum puteți determina personal această limită.

Rata metabolică bazală + cifra de afaceri de performanță = cifra de afaceri zilnică

Nu vă faceți griji, formulele nu devin mai dificile;-). Pentru a înțelege mica formulă trebuie să ne uităm la fiecare variabilă individual.

Rata metabolică bazală

În timp ce stai la serviciu, te uiți la televizor la vagon sau doar dormi, corpul are nevoie de energie pentru a menține funcțiile vitale (de exemplu, respirația). Aceste calorii (energie) pe care le consumăm se numesc „rata metabolică bazală”.

Cifra de afaceri a performanței

Pe lângă rata metabolică bazală, există așa-numita rată metabolică de performanță. Aceasta se formează din fiecare mișcare pe care o faci pe parcursul zilei. Aceasta include exerciții, mers simplu și chiar o simplă mișcare a brațului.
Cineva care z. B. are o slujbă de birou, va desfășura mai puțină activitate fizică decât un muncitor în construcții și va consuma astfel mai puține calorii. De fapt destul de simplu, nu?

Cifra de afaceri zilnică

Rata metabolică zilnică este cantitatea de calorii (energie) de care aveți nevoie pe parcursul zilei (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței).
Puteți calcula cifra de afaceri zilnică aproximativă cu următorul calculator => calculator de calorii

Descrește crește

După ce ne-am stabilit cifra de afaceri zilnică aproximativă, putem spune acum când vom pierde sau vom câștiga. Pierdem în greutate doar atunci când consumăm mai puține calorii decât consumăm.
Să presupunem că cifra de afaceri zilnică este de 2500 kcal și consumați peste 2000 kcal în fiecare zi. Apoi ați avea un deficit caloric de 500 kcal la sfârșitul zilei, ceea ce vă asigură că pierdeți în greutate.
Pe de altă parte, pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați.

Informatii utile: 1 kg de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 kcal, deși 1 g de grăsime corporală are 9 kcal. Acest lucru se datorează faptului că organismul stochează și apă într-un kg de grăsime. Deci, venim cu o medie de 80% grăsime pe kg