Dieta cu ouă amestecate Pierdeți greutatea într-o clipă datorită bombelor proteice

O dietă bună, ieftină și ușoară? A fi prea bun pentru a fi adevărat. Dar proteinele dintr-o dietă cu ouă amestecate te pot ajuta să pierzi în greutate. Vă explicăm de ce funcționează acest lucru și cum reușesc ouăle amestecate perfecte.

Proteinele îndeplinesc multe funcții importante în corpul nostru. Nu numai că sunt esențiale pentru producerea de hormoni, enzime și celule, ci oferă și multă energie. Așadar, este perfect pentru o dietă care nu vrea să-i fie foame și care nu este sortită eșecului de la bun început. Ouăle sunt un element important ca furnizor de proteine.

După cum raportează Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE), un aport mai mare de proteine este asociat cu o sațietate mai mare și o scădere în greutate. În limbaj simplu: Oricine ia mai multe proteine într-un termen scurt - între trei și șase luni conform BZfE - vede scăderea kilogramelor.

Construirea musculaturii, foamea, metabolismul: proteinele te ajută să slăbești

Proteinele sunt importante nu numai pentru construirea mușchilor și creșterea forței, ci și pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, reduc senzația de apetit și previn durerile de foame. Un alt beneficiu al proteinelor este că stimulează metabolismul și, astfel, cresc și arderea grăsimilor.

Celor care doresc să ia o dietă bogată în proteine le place să folosească leguminoase, pește, carne și produse lactate. Cu toate acestea, după cum sugerează și numele, ouăle, care sunt adevărate bombe proteice, sunt deosebit de potrivite. Beneficiile acestui aliment natural sunt evidente.

Ou complet: bun, ieftin, ingenios de simplu

Ouăle sunt relativ ieftine chiar și în versiunea organică și pot fi preparate rapid și ușor. Dacă doriți să vă răsfățați cu mai mult decât un ou fiert și să faceți fără ouă prăjite grase, cel mai bine este să pregătiți ouă amestecate. Indiferent dacă este acasă, la birou sau cu prietenii: ouăle amestecate sunt evocate în cel mai scurt timp și nu au nevoie de ingrediente exotice. Dimpotrivă: dacă doriți să folosiți resturile în mod optim, puteți condimenta felul de mâncare cu ouă rămase de praz, roșii, ciuperci, ierburi sau somon afumat - posibilitățile sunt aproape nelimitate.

Pe scurt: pierderea în greutate cu dieta cu ouă amestecată poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi, nu este costisitoare sau consumă mult timp și nu aveți nevoie de un timp îndelungat de pregătire sau de antrenament pentru a deveni un bucătar de top.

Mai bine decât reputația sa: mitul oului și colesterolului

Dar ce zici de nivelul colesterolului? Nu cu mult timp în urmă, oul a fost demonizat, deoarece se credea că este parțial responsabil pentru creșterea colesterolului din sânge, ceea ce la rândul său crește riscul de artere calcificate. În anii 1980, oamenii erau siguri: cei care mănâncă multe ouă sunt mai predispuși la infarct și accidente vasculare cerebrale.

Dar studiile au arătat că colesterolul alimentar are doar un efect minor asupra nivelului sanguin. Organismul are măsuri de siguranță sofisticate împotriva supradozajului: dacă există mult colesterol în alimente, pe de o parte, își restrânge propria producție, pe de altă parte, reduce și absorbția, astfel încât cantitățile în exces să fie excretate imediat prin intestine. Este adevărat că persoanele pre-stresate ar trebui să urmărească în continuare aportul de colesterol, dar în 2017 Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a eliminat chiar sfatul potrivit căruia ouăle ar trebui consumate doar cu moderare din cele zece reguli pentru alimentația sănătoasă.

Alternative proteice pentru vegetarieni și vegani

Oul de găină ca furnizor de proteine este un lucru bun: proteina este foarte ușor de digerat, organismul poate utiliza până la sută la sută. De asemenea, conține multe vitamine și minerale importante, cum ar fi calciu, potasiu, fosfor, sodiu și fier. Alimentele precum peștele și carnea sunt, de asemenea, bogate în proteine - dar absolut tabu pentru vegetarieni și vegani. În timp ce vegetarienii pot obține proteine din produsele lactate, veganii trebuie să facă ceva diferit. Dar și ei au o selecție bogată de furnizori de proteine: leguminoase precum mazăre (naut), soia, linte și fasole - în toate culorile și formele -, nuci, tempeh, diferite tipuri de legume, de ex. B. broccoli sau cereale precum quinoa și ovăzul.

Dacă dieta cu ouă amestecate nu este suficientă pentru dvs.: 10 sfaturi pentru arderea maximă a grăsimilor

Cum funcționează: ouăle amestecate perfecte

Toată lumea are propria regulă pentru modul în care ouăle amestecate sunt drăguțe și pufoase, pufoase și suculente - această rețetă nu este doar ușoară, dar toată lumea poate reuși. Numărul ouălor folosite depinde de dvs., în funcție de persoanele care mănâncă și de foame, adică în funcție de faptul dacă este o gustare între sau o masă principală cu legume și Co.

În timp ce ouăle pot fi, de obicei, bătute suficient cu mâna, unii preferă un blender de mână, pentru a evita ulterior bucățile albe gumă în ouăle amestecate. Dacă doriți, puteți adăuga un strop de lapte sau smântână pentru „cremozitate”; o stropire de apă minerală face oul frumos și aerisit. Lăsați să fiarbă într-o tigaie ușor unsă la foc mediu, îndepărtați puțin amestecul de jos la început, apoi lăsați amestecul de ouă în pace. Amestecă ușor din când în când sau întoarce-te cu un strunjitor - oul omogen perfect este gata!

Această băutură detoxifiantă vă va pierde kilogramele! Acum economisiți peste 15% la detoxifiantul de la N2 Natural Nutrition!