Dieta de numărare a punctelor 2020 - Postul sănătos

Punctele de dietă dezvoltate de Weight Watchers iau în considerare caloriile, grăsimile și fibrele pentru a determina o valoare punctuală pentru fiecare aliment. Alimentele bogate în grăsimi au mai multe puncte decât alimentele bogate în fibre. Aportul zilnic total de puncte este greutatea dvs. inițială și sunt permise puncte suplimentare pentru o activitate sporită. Numărarea punctelor este similară cu cea a numărului de calorii, dar promovează aportul scăzut de grăsimi și mai ridicat de fibre pentru o dietă sănătoasă.

Video al zilei

mărimea

Intervalul dvs. zilnic de puncte se bazează pe greutatea dvs. și poate fi ajustat pe măsură ce pierdeți în greutate și vă apropiați de obiectivul dvs. Dacă începeți dieta care cântărește mai puțin de 150 de lire sterline, aveți voie 18 până la 23 de puncte pe zi. Între 150 și 174 de lire sterline, puteți avea 20 până la 25 de puncte pe zi. De la 175 la 199 de lire sterline, permisul dvs. este de 22 până la 27 de puncte pe zi. Cotele punctuale cresc în mod similar pentru fiecare greutate de 25 de kilograme, conform WatchersPoints. com.

Considerații

Un punct de observare a greutății este de aproximativ 50 de calorii. Adăugați un punct pentru fiecare 12 grame de grăsime și scădeți la un punct pentru un aliment bogat în fibre, conform WatchersPoints. com. Acest calcul permite multor legume să se califice drept hrană neutră sau hrană gratuită din dietă. Alte alimente pot fi foarte scăzute, dar vă vor ajuta să vă umpleți și să creșteți satisfacția alimentară.

funcţie

Dacă numărați puncte, vă veți limita cu succes aportul de calorii și grăsimi. Reducerea caloriilor este o metodă dovedită de scădere în greutate și una care poate fi utilizată în timp ce toate grupele de alimente sunt incluse într-o dietă variată și sănătoasă. Un deficit de 3.500 de calorii are ca rezultat, de obicei, o pierdere în greutate de 1 kilogram. Pierdere în greutate. Dacă rămâneți în limitele recomandate, va crea un deficit caloric și ar trebui să aibă ca rezultat o slăbire sănătoasă de 1 până la 2 kilograme. în fiecare săptămână.

semnificaţie

Alegerea alimentelor cu un nivel scăzut vă poate face să vă simțiți confortabil și mulțumit în timpul dietei. Dulciurile, alimentele bogate în grăsimi și carbohidrații rafinați sunt, de obicei, cu puncte ridicate. Alimentele slabe includ majoritatea fructelor și legumelor, carnea slabă, produsele lactate fără grăsimi și cerealele integrale. Punctele de numărare vă pot ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune și să aveți o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată, care vă încurajează să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.

avertizare

În timp ce Weight Watchers este o strategie de dietă dovedită și de succes, este posibil ca propriile puncte de numărare să nu funcționeze la fel de bine. Dacă alegeți să faceți întâlniri sau Weight Watchers online, aveți un sistem de asistență, acces la informații și responsabilitate pe loc. Deși puteți număra puncte și puteți utiliza strategia Weight Watchers, serviciile suplimentare oferite de organizația Weight Watchers vă pot ajuta.