Dieta în porții - pierderea în greutate cu porții mici

Astăzi vă prezentăm așa-numitele Dieta în porții in fata. Chiar dacă cuvântul „dietă” apare în nume, nu este o dietă în sensul obișnuit, ci un concept de dietă holistică. Mai presus de toate, este vorba despre o dietă sănătoasă, echilibrată și atrăgătoare în combinație cu un stil de viață activ.

Principiul dietei porții

Principiul de control al porțiilor este utilizat în dieta porțiilor. În termeni concreți, aceasta înseamnă împărțirea tuturor alimentelor în categoriile familiare de proteine, carbohidrați, grăsimi, legume și fructe. Fiecare categorie are dimensiunea porțiunii sale, adică numai o anumită proporție din acesta poate fi consumată pe zi. În cazul glucidelor, de ex. o mână de paste, un cartof de dimensiuni medii sau o felie de pâine o porție, cu grăsime o linguriță de ulei, unt sau margarină reprezintă o singură porție. După mese, pur și simplu introduceți porțiile într-un tabel, astfel încât să puteți învăța cum să vă ocupați de numărul și dimensiunea Porțiuni și învață să le evalueze în timpul pregătirii și să îndeplinească cerințele în așa fel încât să nu fie distruse resturile de alimente.

Secvența dietei porții

Cine la Dieta în porții intră, ar trebui să înregistreze inițial doar ce și cât consumă. Greutatea poate fi notată la intervale săptămânale. La început, scopul este doar să vă mențineți greutatea, să vă clarificați obiceiurile alimentare. Următorul pas în dieta porției este de a reduce porțiile pentru a vă apropia de greutatea dorită individuală. Greutatea trebuie notată o dată pe săptămână; diferența săptămânală determinată în acest mod este cea mai importantă reacție; analiza progresului mai mult sau mai puțin mare are ca rezultat un efect constant de învățare.

Beneficiile dietei cu porții

Dieta cu porții are o serie de avantaje. Spre deosebire de așa-numitele diete accidentale, cu ajutorul cărora se poate pierde rapid în greutate, dieta se schimbă în mod durabil și pe termen lung și se antrenează conștientizarea alegerii alimentelor. Aceasta este o apariție a Efectul yo-yo, ca și în cazul altor diete de scurtă durată, practic excluse. Cu condiția, desigur, că conceptul este păstrat.

Mai mult, dieta porției este relativ ușor de implementat. Nu sunt necesare cunoștințe extinse. De asemenea, nu trebuie să numărați calorii în fiecare zi. Practic, unul urmează doar unul dat Piramida alimentelor, care specifică dimensiunile porțiunilor individuale și apoi introduce porțiunile sale pe un formular furnizat. În plus, dieta porției oferă propriile rețete pe care le puteți folosi drept ghid. Dar nu există nicio obligație de a adera la ele. Doar dimensiunile porțiilor trebuie respectate pentru a nu depăși limita zilnică prescrisă de calorii. Cu toate acestea, foamea nu este o opțiune în dieta porției. Slăbiți sănătos este deviza dietei porții.

Dezavantaje ale porției de dietă

Nu există dezavantaje reale în dieta porției. Desigur, trebuie să existe voința de a pierde în greutate - dar acest lucru se aplică oricărei diete. Deoarece în prezent nu există un antrenor de dietă sau o comunitate care să ofere motivație și stimulente pentru porția de dietă, motivația trebuie să fie complet autonomă. Cu toate acestea, conceptul de porție dietă intenționează să-l folosească ulterior ca bază pentru munca în grupurile locale de auto-ajutor. În acestea, porția de dietă este combinată cu exerciții fizice, relaxare, pregătirea mâncării și antrenament de încredere în sine.

Concluzie

Considerăm că dieta porțională este un concept de dietă holistică simplă, interesantă și foarte promițătoare. Cu toate acestea, conceptul este încă nou și poate fi extins. Întrucât toate informațiile, inclusiv formularul necesar pentru păstrarea unui regim nutritiv, sunt disponibile gratuit, nimic nu împiedică încercarea dietei. Putem recomanda dieta porției tuturor celor care doresc să-și mențină greutatea și să slăbească sănătos.