Fitness: Acesta este motivul pentru care femeile ar trebui să facă mișcare cu greutăți mari

Ca femeie, ar trebui să vă țineți mâinile departe de haltere? Puteți afla de ce este o prostie totală și ce avantaje are ridicarea în articol.

trebui

Ca femeie, uneori te poți simți destul de inconfortabil în zona de greutate liberă a sălii de fitness: între culturisti care ridică sute de kilograme, femeile cu greu îndrăznesc să ridice o greutate. Femeile ar trebui, de asemenea, să facă haltere, potrivit unui studiu recent din Journal of Bone and Mineral Research.

Avantajele halterofiliei pentru femei

În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile australiene cu osteoporoză și-au îmbunătățit densitatea osoasă cu aproximativ 3 la sută prin antrenament cu greutate de intensitate mare pe o perioadă de opt luni. În plus față de întărirea densității osoase, exercițiile de forță ard și grăsimile și măresc masa musculară. Ridicarea este, prin urmare, o metodă de exercițiu utilă pentru oricine dorește să slăbească sau dorește să-și îmbunătățească starea generală de sănătate.

Nu numai că femeile ar trebui să ridice în general mai multe greutăți - greutățile ar trebui să fie, de asemenea, cât mai grele posibil, așa cum explică antrenorul de fitness al vedetelor Alexa Towersey într-un interviu cu „Coach”. „Greutățile mai grele încurajează producerea și eliberarea hormonilor de creștere și a testosteronului, ambii responsabili de construirea mușchilor”, explică Towersy.

"Studiile au arătat, de asemenea, că ridicarea greutăților grele face corpul mai sensibil la insulină - în termeni simpli, înseamnă doar că organismul este mai capabil să utilizeze zahăr și carbohidrați pentru combustibil", a adăugat ea.

Cinci mituri despre antrenamentul cu greutăți

Este timpul să scăpăm în cele din urmă de miturile despre femei și ridicarea greutăților. Puternic este noul slab! Iată cinci lucruri despre care probabil ați auzit despre asta până acum.

1. Halterofilia te face să fii tare

Majoritatea femeilor se feresc să ridice greutăți grele, deoarece se tem că vor arăta mai tari după aceea. Cu toate acestea, aceasta este o prostie totală! Ceea ce credem că este masa musculară la culturisti vine dintr-o combinație de testosteron și antrenament de forță aproape zilnic.

Dacă nu mergeți la sală la șase zile pe săptămână sau consumați calorii suplimentare pentru a construi mușchi grei, ridicarea greutăților grele vă va face mai slab - nu mai larg.

2. Mușchii mai slabi provin din greutăți mai ușoare

Temători de a câștiga masă, multe femei tind să ridice greutăți mai ușoare și să crească numărul de repetări pe care le fac cu fiecare exercițiu. La un moment dat, mușchii tăi se vor adapta la această strategie - și nu vei mai deveni mai puternic, ci doar mai multă rezistență.

Cu toate acestea, nu este adevărat că un tip de antrenament este mai bun pentru a construi mușchi „slab” decât altul. Ridicarea greutăților grele poate fi la fel de eficientă în construirea mușchiului slab.

Cea mai importantă componentă a halterofiliei este „supraîncărcarea progresivă a mușchilor”. În esență, aceasta înseamnă că schimbați în mod regulat cantitatea de greutate și repetările pe care le faceți pentru fiecare grup muscular, astfel încât să nu se adapteze la o anumită provocare.

3. Ridicarea greutăților nu arde grăsimile la fel de eficient ca cardio

Cardio este excelent fără îndoială: alergatul, ciclismul și alte exerciții aerobice cresc rezistența, îmbunătățesc circulația sângelui și reglează glicemia. Dar cardio-ul nu va ajuta la construirea forței, la definirea mușchilor sau la slăbirea la fel de mult ca și antrenamentul de rezistență.

În timp ce puteți arde mai multe calorii în general în timpul unui antrenament cardio, antrenamentul de forță crește capacitatea corpului dvs. de a arde calorii mult timp după ce ați părăsit sala de sport. Un program provocator de antrenament cu greutăți vă va ajuta, de asemenea, să vă creșteți metabolismul timp de până la trei zile după antrenament.

4. Greutățile mai ușoare ajută la „tratarea” zonelor cu probleme

Mitul „antrenamentului punctual”, adică concentrarea pe o zonă cu probleme precum șoldurile sau brațele, este încă relevant. Din păcate, fenomenul nu există de fapt.

Limitarea antrenamentului la o singură zonă a corpului este o metodă de antrenament ineficientă și poate duce chiar la supra-antrenament al unui grup muscular. Ridicarea greutăților grele ajută la arderea grăsimilor mai eficient și la tonifierea corpului în ansamblu. Este eficient să pierzi complet grăsimea corporală.

Totuși, antrenamentul tău de forță nu a fost în zadar - acele cranchiuri și bucle de biceps sunt încă bune pentru tine. Dar trebuie să creșteți în mod constant cantitatea de greutate pe care o utilizați pentru a arde grăsimi, a construi mușchi și a vă tonifica corpul.

5. Este prea intimidant. Sau doar pentru bărbați. Sau nu este potrivit pentru mine.

Intimidarea greutăților libere este reală - dar nu ar trebui să te împiedice să rămâi sănătos sau să te provoci. Cel care își învinge frica se simte cu atât mai bine după aceea.

Multe femei se tem că sunt prea bătrâne pentru a începe să ridice greutăți. Acest lucru nu este adevărat: chiar și la bătrânețe, haltere poate fi un plus util la programul de exerciții.

Alții au încercat-o înainte, dar nu au investit suficient timp în antrenamente pentru a vedea succesul - și, prin urmare, au renunțat din nou. Chiar și după ce ați luat o pauză de la exerciții, un antrenament sau două pe săptămână vă poate readuce pe drumul cel bun și vă poate ajuta să vă recâștigați mușchii.