Foamea: inamicul dietetic numărul unu

A deveni subțire, a fi subțire, a rămâne subțire - nu este atât de ușor. Selecția de delicatese (bogate în calorii) este mai mare ca niciodată astăzi. Oricine nu poate face diferența dintre pofte și foamea reală va avea în curând o mare problemă în adevăratul sens al cuvântului.

Trăim într-un ținut al abundenței culinare. Este suficient din toate și, mai presus de toate, o selecție abundentă: biscuiți în zeci de tipuri diferite, băuturi răcoritoare în culori vii de zahăr, prăjituri de cofetărie de la congelator, alimente gata preparate ca umpluturi rapide.

Datorită selecției uriașe, nu suntem tocmai forțați să disciplinăm, dar - cu condiția să fim atenți la sănătatea și figura noastră - noi înșine pentru a ajunge la alimente sănătoase și pentru a ne supraveghea aportul de calorii. Cu atât de mulți stimuli, mulți dintre noi știm prea bine un sentiment: poftele.

Vine brusc, de obicei ne conduce în capcana grăsimii sau zahărului și, pe lângă o conștiință proastă, poate cântări câteva kilograme în plus pe termen lung. Cu toate acestea, mulți au pierdut senzația de foame adevărată.

Pofte: Lipsă de disciplină sau mentalitate?

Cercetătorii suspectează acum că, pe lângă lipsa disciplinei, anumite regiuni ale creierului ar putea fi, de asemenea, legate de pofta alimentară din epoca modernă. Și tocmai cei care controlează și lumea noastră emoțională. Mijloace: Astăzi mâncăm adesea pentru a crea anumite sentimente în noi. Și dacă asta funcționează, devii un contravenient.

Mâncarea poate declanșa de ex. Sentimente de fericire, satisfacție, ușurare și, de asemenea, calmare. Din păcate, au descoperit cercetătorii, în principal alimentele nesănătoase sunt cele care fac apel la centrele de recompensă ale consumatorului de senzații. Mai presus de toate ciocolata. Mulți dintre noi ne simțim mai bine doar uitându-ne la ciocolată.

Nu e de mirare că ajungi la șurub de îndată ce poftele bat la ușă într-o situație stresantă din punct de vedere emoțional. Deci, este important să reînveți cum să simți foamea reală.

Cum distingeți foamea și pofta?

. devine încet vizibil, apoi devine din ce în ce mai puternic.
. duce la mârâitul stomacului.
. apare independent de stimulii externi și apare chiar și atunci când cineva este distras.
. este în mare parte deconectat de dorința de mâncăruri speciale. Satisfacerea senzației de foame se află în prim-plan, nu dorința unei anumite mese.
. poate fi întârziat puțin înainte de alăptare.

Cele mai bune strategii anti-foame

Dacă nu doriți să vă luptați constant cu atacurile de foame nedorite, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri în dieta zilnică:

Mănâncă regulat, dacă este posibil. Mesele obișnuite mențin nivelul zahărului din sânge constant și încetinesc pofta alimentară.

Fără interdicții stricte. Este mai bine să mănânci din când în când câte o mini bucată de ciocolată decât să interzici strict orice ceva dulce și apoi să ataci întreaga bară.

Încercați manevre diversive. Gumă de mestecat, băut un pahar cu apă, spălat dinții, ridicându-se de la birou pentru o clipă: de cele mai multe ori, poftele acute vor dispărea singure.

Ascultați adevăratele semnale saturate ale corpului. După masă, durează aproximativ 20 de minute până când creierul nostru dă semnalul „Sunt plin!” este trimis. Dacă mănânci prea repede, vei pierde acest punct și vei consuma prea multe calorii.

Bea suficient. Cel mai bine este să beți 1,5-2 litri de apă sau ceai de plante sau fructe neîndulcit pe zi.

Evitați aromele artificiale. Cipsuri cu aromă de slănină, „ciorbă de pui” din pungă - aromele artificiale cresc pofta de mâncare. Vrei mai mult și apucă o geantă întreagă în loc de doar câteva jetoane.