Grăsimea de pe burtă nu va dispărea

În ciuda unei diete stricte, stomacul inferior nu se aplatizează. Aflați sfaturi și trucuri despre cum să vă faceți stomacul inferior greu.

Unitățile cardio dure și antrenamentul regulat până la insuficiența musculară nu sunt străine pentru mulți oameni. Mai ales dacă doriți să vă definiți propriul corp și să luptați împotriva curbelor, cu greu vă puteți descurca fără acești doi stâlpi ai antrenamentului de succes. Cu toate acestea, „aurul șoldului” persistă, iar stomacul rămâne departe de placa de spălat chiar și după antrenamente dure. Dar de ce este asta de fapt?

Grăsimea din burtă în diferitele sale forme

Dacă te uiți la depunerile de grăsime de pe abdomen, trei grăsimi diferite sunt responsabile de forma abdomenului. Tava viscerului, grăsimea subcutanată și grăsimea intramusculară. Grăsimea intramusculară, adică grăsimea care se află în mușchi, este foarte mică pe stomac și, prin urmare, ocupă puțin spațiu. Această grăsime devine relevantă numai atunci când vine vorba de definiția absolută a mușchilor abdominali, dar joacă un rol mai mic în grăsimea abdominală generală. Situația este diferită cu așa-numita grăsime viscerală. Grăsimea viscerală se află în cavitatea abdominală și înconjoară diferitele organe din abdomen. Această grăsime este folosită mai întâi de organism atunci când există o lipsă de energie și, mai presus de toate, crește volumul abdomenului.

Cu toate acestea, ceea ce este cunoscut sub numele de grăsime subcutanată este deosebit de important. Acest țesut gras din țesutul subcutanat servește nu numai ca izolator termic și acumulator de energie, dar este, de asemenea, deosebit de încăpățânat. Stratul acestei grăsimi poate avea o grosime de câțiva centimetri și contribuie în mod deosebit la definirea vizuală a burții.

De ce grăsimea abdominală este atât de persistentă

Prin urmare, grăsimea abdominală este utilizată în principal pentru a stoca energie în perioadele de nevoie. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că organismul va încerca să mențină acest depozit de energie ori de câte ori este posibil și astfel să aibă rezerve disponibile pentru situații de urgență. De exemplu, o dietă prea unilaterală și prea strictă, care hrănește sportivul cu mult sub cifra sa totală de afaceri, va face corpul să se gândească la o astfel de urgență. Pe de o parte, într-un astfel de caz, energia necesară este mai întâi extrasă din mușchi, ceea ce este contrar creșterii musculare, pe de altă parte, organismul știe din astfel de diete că astfel de urgențe pot apărea din nou în orice moment. În consecință, corpul va fi, dacă este posibil, atent să nu atace grăsimea „bună și sigură” de pe stomac, dacă nu trebuie neapărat să fie. Deci, trucul este de a ajuta corpul să ardă grăsimi fără a-l lăsa să intre în acest mod de urgență.

Aceste erori fac acceptarea și mai dificilă

Dacă doriți să scăpați de grăsimea de pe stomac și să vă definiți corect silueta, ar trebui mai întâi să vă îngrijiți dieta. Dieta ar trebui să fie adaptată la antrenament și performanța de exercițiu. Deoarece mușchii cresc bine numai atunci când există suficientă energie sub formă de alimente. Cu toate acestea, alegerea mâncării poate avea deja un efect puternic asupra răspunsului corpului dumneavoastră. Acordați o atenție deosebită cantității de sare consumată, deoarece sarea excesivă poate bloca în mod vizibil arderea grăsimilor și astfel poate preveni pierderea grăsimii din burtă.

Mizați-vă pe o pregătire orientată cât mai cuprinzătoare posibil. Nu va exista nicio schimbare dacă antrenați doar abdomenul, deoarece nu putem stabili unde începe să slăbească corpul. O combinație bună de antrenament de forță tare și exerciții cardio este cheia succesului. Epuizarea nu înseamnă întotdeauna că trebuie să investești mult timp în unități. Mai presus de toate, antrenamentul HIIT, acum popular universal, asigură un mare succes cu intensitate ridicată și durată scurtă.

Așadar, provocați-vă corpul în mod regulat și, mai ales, într-o varietate de moduri. Cu cât organismul primește mai multe impulsuri, cu atât mai flexibil trebuie să reacționeze și astfel să atace celulele adipoase. Nu mergeți doar la alergare, mergeți cu bicicleta, mergeți la înot sau faceți alte antrenamente cardio pentru o schimbare. Somnul suficient și relaxarea între unități stimulează în continuare scăderea.