Greșeli de fitness: aceste obiceiuri de alergare pot îngreuna pierderea în greutate

Dacă vrei să slăbești, îți place să alergi - dar trebuie să ții cont de câteva lucruri

Dacă aruncați o privire pe străzi și în parcuri, în prezent aleargă jumătate din Germania: printre joggerii de rutină se numără cei care în prezent nu pot merge la sală sau care au tavanul pe cap în biroul de acasă - și au dreptate! Deoarece joggingul nu este bun doar pentru fitness fizic, ci și pentru bunăstarea mentală.

Avantajul de a vă curăța capul și de a putea pierde în greutate în acest proces le permite multora să descopere alergarea de la sine. Dar, deși antrenamentul cardio este eficient pentru consumul de calorii, frustrarea se instalează rapid, mai ales pentru începători, dacă nu se observă pierderea în greutate în ciuda joggingului. Ar putea fi din cauza acestor patru greșeli.

Aceste obiceiuri de alergare îngreunează pierderea în greutate

1. Pierzi din vedere numărul de calorii

Desigur, oricine începe brusc să alerge în mod regulat, va observa că foamea crește automat. La urma urmei, corpul consumă mai multă energie și cere combustibil. De asemenea, ar trebui să îi oferi corpului tău aceste substanțe nutritive, pentru că altfel fie următorul antrenament va fi super obositor și motivația va avea de suferit, fie corpul va lua energie din masa musculară - ceea ce stă și el în calea succesului în fitness.

Eroare potențială: ajungeți la gustarea după antrenament încărcată de calorii sau smoothie cu proteine. Dacă doriți să vă reîncărcați bateriile după ce ați alergat și să vă susțineți corpul cu regenerare, cu siguranță ar trebui să continuați să numărați caloriile! Pentru că oricine hrănește ceea ce tocmai a ars direct în el, nu va slăbi. În schimb, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât ceea ce arzi (rata metabolică bazală plus caloriile arse în timpul alergării). Un deficit caloric de 300 până la 500 de calorii pe zi este recomandat pentru pierderea în greutate sănătoasă.

2. Alergi de mai puțin de trei ori pe săptămână

Odată este mai bine decât fără timp? Cu siguranță, dar cei care urmăresc scopul de a pierde în greutate trebuie să împingă din greu - pentru că nimic nu vine din nimic. Desigur, este dificil pentru începători să se motiveze, pentru că la început fiecare kilometru pare etern pentru totdeauna. Dar joggingul de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute ar trebui să fie volumul minim de muncă. Dacă alergi doar 20 de minute, închei antrenamentul înainte ca metabolismul să înceapă cu adevărat și organismul poate începe să ardă grăsimi.

3. Alergi întotdeauna pe o pistă de nivel

Începătorilor le place în special să aleagă trasee pe care să le poată gestiona fără probleme și să alerge astfel pe drumuri asfaltate și cărări plane. Acest lucru este cu siguranță util pentru început, pentru a dezvolta o rutină de alergare și a-ți găsi propriul ritm. Dar corpul funcționează cu adevărat doar atunci când joggingul devine obositor și mușchii nu funcționează ca o nebunie: oricine dorește să slăbească are nevoie de o provocare, cum ar fi dealurile, scările și cărările bătute. Sprinturile pot crește, de asemenea, consumul de calorii în timpul alergării.

4. neglijezi antrenamentul muscular

În timp ce alergarea devine adevărată stare de bine pentru mulți, odată ce sunt într-un antrenament, cardio-ul singur nu este suficient pentru a vă face să pierdeți în greutate. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă bazați și pe antrenamentul de forță, care, în combinație cu jogging-ul, duce la pierderea în greutate mai rapidă. Deoarece mușchii ard energie chiar și atunci când sunt odihniți - și bineînțeles că vă susțin și atunci când alergați. Deci, dacă integrezi antrenamentul de forță în rutina de exerciții, promovezi progresul în alergare, precum și succesul în slăbit.