Hrana pentru sănătatea mintală?

Acum câteva săptămâni te-am întrebat pe Instastory ce ai vrea să citești pe blog în 2019. Multe dintre răspunsuri au fost: mi-ar plăcea să vorbesc mai multe despre nutriție în general. Sunteți foarte bucuroși să primiți acest lucru și astăzi aș dori să încep prin a explica dacă și cum alimentele ne pot afecta sănătatea mintală.

Ce înseamnă sănătatea mintală?

În funcție de cine întrebi, răspunsul este diferit. mentalhealth.gov, de exemplu, definește sănătatea mintală după cum urmează: o bunăstare emoțională, psihologică și socială. Ne influențează sentimentele, gândurile și acțiunile. De asemenea, arată modul în care gestionăm stresul, interacționăm cu alte persoane și luăm decizii. Sănătatea mintală este foarte importantă - de la copilărie până la maturitate. ”Pot face ceva personal cu această afirmație, aș spune-o așa.

Hrănește creierul

Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină. Funcționează cel mai bine cu ulei premium (alimente bogate în nutrienți). Creierul și toate celelalte organe, de exemplu, necesită vitamine, minerale și antioxidanți pentru a funcționa corect și pentru a face față stresului (sub orice formă). Oricine mănâncă mult zahăr sau nu acordă atenție substanțelor nutritive își face creierului un serviciu și compromite sănătatea mintală. Cât de mult are un impact dieta pe corpul nostru este o nebunie? Cine dintre voi știa că ceea ce mâncați nu numai că vă afectează aspectul sau starea generală de sănătate, ci vă afectează și starea de spirit și nivelul de stres? Mereu le spun tuturor celor care nu mănâncă curat sau vrea să înceapă cât de grozav te simți, cât de fericit și echilibrat sunt cu el și aici avem dovada: Este adevărat. Mâncarea ne afectează sănătatea mintală. Nu doar măsurat în fericire, ci și în persoanele care ar putea fi deprimate.

Mâncare de bună dispoziție

Probabil aveți deja multe alimente în bucătăria dvs. care vă fac să vă simțiți bine!

cofeină

Cafeaua, principala sursă de cofeină pe care o consumăm zilnic, are multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, persoanele care au probleme cu depresia ar trebui să fie atenți atunci când o consumă - le poate agrava sănătatea. Cafeaua-cofeina stimulează, în general, creierul pozitiv și este perfectă ca stimulator pre-antrenament. Totuși, cei care au un nivel ridicat de stres ar trebui să fie atenți și la consumul lor. (1)

cereale pline

Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de carbohidrați pe care corpurile noastre le descompun în glucoză. Glucoza este principala sursă de energie din creierul nostru. Aceasta înseamnă: creierul nostru iubește glucoza și îl folosește pentru toate procesele posibile din corpul nostru de care este responsabil. Dar nu toți carbohidrații sunt creați egali. Încercați să mâncați mai ales surse întregi de carbohidrați. Au automat mai multe fibre și substanțe nutritive. Apropo, fibrele scad, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina B, magneziu, zinc și fier.

Grăsimi sănătoase

Un studiu care a analizat „dieta mediteraneană” arată că alimentele consumate în această dietă precum legume, fructe, fasole și linte, nuci, pește și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de pește (capsule) pot ajuta la depresie. (2)

Salate de frunze de culoare verde închis

Legumele cu frunze verzi închise au tone de antioxidanți, fibre, minerale și vitamine. Ar trebui să mănânci salate verde închis în fiecare zi - o facem.

Sănătate intestinală și sănătate mintală

Ce legătură are intestinul cu acest subiect? Foarte mult. Hormonul serotonină, care se produce în tractul digestiv, este principalul motiv. Este implicat în transmiterea informațiilor în creier. Dacă acest lucru este deranjat de prea puțină serotonină, creierul dvs. poate deveni dezechilibrat, ca să spunem așa. Conexiunea este atât de simplă.

Conexiunea Gut-Gehrin

Milioane de bacterii se sparg în corpul nostru și pe corpul nostru, în special în intestine. Știm că acestea sunt importante pentru sănătatea noastră. Din punct de vedere științific, se efectuează tot mai multe cercetări cu privire la efectele specifice ale acestora. La fel și întrebarea ce influență are flora intestinală asupra psihicului nostru, asupra gândirii și acțiunii noastre. S-ar putea demonstra o axă intestinal-creier reală sau o conexiune intestin-creier. Unii autori numesc intestinul „al doilea creier”.

O floră intestinală sănătoasă/adaptată poate ajuta chiar la tratarea problemelor mentale. (3) Un alt motiv pentru a mânca o dietă sănătoasă și a mânca alimente bogate în fibre prebiotice. De exemplu

anghinare
Cicoare
praz
Ceapă
usturoi
grâu
secară
Banane

Arta mâncării în sănătatea noastră mentală

Desigur, trebuie să faceți lumină asupra întregului lucru independent de studii. În cele din urmă, ceea ce contează este mâncarea cu care te simți confortabil. Fiecare corp este diferit și reacționează diferit la anumite alimente. Ce ar trebui să mănânci pentru a fi bine mental? În plus față de o dietă sănătoasă, aceasta poate fi, de asemenea, mâncare confortabilă sau pur și simplu alimente care vă fac fericiți. Și cel mai important: echilibrul! Desigur, ciocolata te face fericit și așa ar trebui să fie. Dar îmi place, de asemenea, o salată uriașă cu linte roșie, de exemplu, sau o pâine integrală de casă, care este încă caldă.

Concluzie

Știm că o dietă completă cu o mulțime de acizi grași omega 3, vitamina D, fibre, proteine și fibre prebiotice are o influență pozitivă asupra bunăstării noastre mentale. De asemenea, este la fel de important să mănânci suficient. Din păcate, acest aspect este uitat rapid.

Declinarea responsabilității

O dietă sănătoasă și sănătoasă este, în general, implicată în sănătatea mintală, dar, desigur, nu poate ajuta la vindecarea depresiei grave. Dacă aveți probleme cu depresia, vă rugăm să consultați un medic de încredere.

Părți!

Care sunt experiențele tale pe această temă? Puteți confirma din propria experiență că anumite alimente vă ajută mental? Spune-mi mai multe și folosește-l pentru a-i ajuta pe ceilalți.