Încălziți corect. Pierdeți greutatea cu încălzirea

Doză mică, efect mare: arzi multe calorii chiar și în timpul încălzirii pentru antrenament. Cu toate acestea, este mult mai important să vă pregătiți corpul pentru stres.

Scopul de vară al multor femei și bărbați: să scapi de două până la trei kilograme, astfel încât țesăturile subțiri să nu se blocheze pe rulourile de iarnă. Dar mai presus de toate: salvați versiunea mai subțire pentru prima persoană în timpul verii și nu vă hrăniți imediat cu kilogramele transpirate. Pentru a face acest lucru, este important să faceți suficient exercițiu. Încălzirea corespunzătoare este o necesitate pentru fiecare sesiune de antrenament pentru a nu vă răni.

Sport împotriva efectului yo-yo

Oamenii de știință americani de la Universitatea din Colorado au descoperit că cei care continuă să facă mișcare după o dietă, spre deosebire de cei care nu fac mișcare, se îngrașă mai puțin și au, de asemenea, mai puțin pofta de mâncare. Înfometarea până la moarte fără exerciții fizice funcționează și ea, dar nu numai că este nesănătoasă, dar are și puțin sens pe termen lung. În plus față de garanția subțire prin consumul de calorii în timpul exercițiului și creșterea ratei metabolice bazale, exercițiile fizice au o serie de alte efecte pozitive: sentimentul corpului se îmbunătățește, metabolismul funcționează mai bine, hormonii fericirii sunt eliberați și mâncarea frustrării este semnificativ redusă.

Încălziți-vă corect pentru a intra în starea de spirit

Mai ales pentru începători, este important să nu vă copleșiți cu cota de antrenament și să începeți fiecare sesiune de antrenament cu blândețe. Acest lucru nu numai că reduce riscul de rănire, ci înseamnă și că efectuați mai conștient exercițiile. Faza de încălzire pregătește corpul pentru efortul fizic ulterior prin creșterea temperaturii corpului și creșterea lentă a ritmului pulsului. Temperatura musculară stabilă previne leziunile și oboseala musculară prematură. Încălzirea nu numai că activează corpul, ci se reglează și mental și ajută la oprirea de la stresul de zi cu zi. Un alt sfat: Mai ales cei care au puțin mai mult pe coaste ar trebui să acorde atenție exercițiilor care sunt ușoare cu articulațiile atunci când se încălzesc.

Sugestia noastră de încălzire

Încălziți-vă corect, în special: Următoarele exerciții vă vor face să aveți chef de pregătire viitoare și vă vor proteja articulațiile.

1. Martie: Mergeti repede pe loc, luati-va bratele cu voi.

2. Lovirea călcâiului: Atingeți podeaua cu călcâiul în fața corpului, ca și când ar arăta cuiva prețul sub pantofi. Îndoiți-vă ușor pe genunchi și mențineți spatele drept.

3. Ridicați genunchiul: Martie pe loc. Trageți genunchii în timp ce faceți acest lucru. Atenție: trageți la înălțimea buricului. Ia-ți brațele cu tine.

4. Extensia degetelor de la picioare: Atingeți alternativ degetele de la picioare la stânga și la dreapta înainte pe podea. Îndoiți-vă ușor pe genunchi și mențineți spatele drept. Pune-ți mâinile pe talie sau leagănă-ți brațele.

5. Creșterea laterală: Rămâneți în poziție verticală, ridicați alternativ picioarele într-o parte. Pune-ți mâinile pe talie. Fie ridicați picioarele alternativ, fie variați-le ridicând mai întâi piciorul drept de 10 ori în lateral, apoi stânga. Apoi repetați totul din nou.

6. Tocul la cap la cap: Stați în poziție verticală, îndoiți alternativ picioarele înapoi, așa că aduceți călcâiul la fund. Mâinile sunt sprijinite pe talie.