Modul corect de a slăbi: ar trebui să evitați această greșeală atunci când urmați o dietă

Ajută foarte mult? Nu când vine vorba de corpurile noastre!

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, îți poți reduce aportul de calorii, dar ar trebui totuși să fii atent să nu mănânci excesiv în timpul dietei.

Minciuna caloriilor

Dacă doriți să slăbiți, calculați mai întâi propria rată metabolică bazală personală, cunoscută și sub numele de necesarul de energie de repaus, pentru a afla câte calorii consumă corpul dumneavoastră cel puțin zilnic.

În al doilea pas, scădeți puțin din această rată metabolică bazală și ați determinat astfel numărul de calorii pe care le puteți consuma zilnic pentru a pierde în greutate.

Acum te-ai putea gândi că cu cât treci sub rata metabolică bazală - adică cu cât consumi mai puține calorii în fiecare zi - cu atât pierzi mai mult în greutate.

Dar asta este o prostie! Cu toate acestea, pe baza acestei idei, au fost dezvoltate diete cu aport scăzut de calorii, în care se pot consuma doar între 500 și 800 de calorii pe zi.

Rata metabolică bazală și metabolismul sunt interdependente

Portalul „Popsugar” s-a întâlnit cu Dr. Avigdor Arad de la Muntele Sinai PhysioLab, care are un mesaj foarte clar: Dacă mănânci prea puține calorii, îți încetinești metabolismul și astfel capacitatea organismului de a arde grăsimi.

„Dacă mănânci doar 500 până la 800 de calorii pe zi, îi trimiți organismului un semnal de deficit nutritiv”, explică expertul.

"Corpul compensează acest lucru prin conservarea energiei. Din cauza sursei reduse de [calorii], metabolismul încetinește."

În engleză simplă, aceasta înseamnă: corpul arde mai puține calorii pentru a le salva pentru mai târziu. Deci foamea are exact efectul opus pe care l-ai dori.

Nu doar metabolismul suferă

Potrivit Dr. Metabolismul încetinit al lui Arad nu este singura problemă cauzată de aportul scăzut de calorii în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Un alt factor critic este faptul că unui organism sănătos i se poate furniza cu greu suficienți nutrienți cu câteva sute de calorii pe zi. Dar exact de asta are nevoie pentru a funcționa și, în cele din urmă, pentru a deveni mai slab.

"Pe termen lung, aceste diete sunt nedurabile și afectează negativ corpul uman și starea de spirit. Pur și simplu nu merită", conchide Dr. Avigdor Arad.