planul nutrițional inshape

2 Sfat 1: Cele mai importante reguli Proteinele împart grăsimile și carbohidrații leagă grăsimile Carbohidrații pot fi defalcați doar prin exercițiu Ultra Shake Preparare: cu lapte degresat, lapte de soia sau lapte de migdale Se poate prepara și ca muesli cu: iaurt sau lapte, diferite fulgi de cereale integrale, spelte - sau tărâțe de grâu, fulgi de soia și diverse smoothie-uri verzi de fructe pot fi amestecate cu Ultra Vanilla Shake. Smoothie verde este preparat cu 50% fructe (fructe de sezon) și 50% legume verzi (tot ce a văzut soarele). Fructe: portocală, lămâie, banană, măr, pere, fructe de pădure, mango, ananas, kaki, prune, legume: avocado, cicoare, fenicul, salată de miel, salată, spanac, broccoli, diverse ierburi, pătrunjel, arpagic, acelea, acelea Verzii din morcovi, frunze de ridiche, frunze de rau, varză de Bruxelles. De asemenea, puteți pregăti smoothie-ul verde seara și îl puteți lua cu voi la lucru. Folosiți întotdeauna smoothie verde atunci când nu aveți o masă optimă. 2

4 Plan de nutriție zilnic În fiecare dimineață: 50 ml gel de aloe vera 1 x Nutra Q 10 (rupeți pachetul, turnați-l în gură și apoi beți apă) 1 x 1 lingură de măsurare ARGI + la 300 ml apă sau mai mult și beți sau cu 30 până la 45 de minute înainte Exercițiu 1 x Câmpuri de verdeață (mestecați) 1 x Lean durează întotdeauna aproximativ 15 minute înainte de mese cu apă Mic dejun: smoothie verde, cafea neagră fără zahăr, ceai mai bun (Blossom Herbal Tea), muesli cu lapte, iaurt sau produse din soia, pâine integrală cu crema de branza si ardei gras, rosii, castraveti, fructe. Al 4-lea

5 Întotdeauna la prânz: 1 x Câmpurile Verzilor 2 x Marea Arctică 1 x Lean durează întotdeauna aproximativ 15 minute înainte de mese cu apă. Exemplu: condimentați întotdeauna cu o mulțime de ierburi proaspete, ceapă și/sau usturoi și diverse condimente. Ouă fierte, spanac (puțină sare) și cartofi Cartofi cu brânză de vaci și ierburi proaspete Friptură cu salată Pește înăbușit cu legume sau salată Șuncă gătită cu brânză de vaci Creveti la grătar și salată Legume/supă de varză Salată de ardei gras și fasole Legume crude de primăvară cu quark de ridiche Salată mixtă cu file de vițel Somon Carpaccio cu cremă de iaurt de hrean, cartofi și tocană de pui 5

6 Întotdeauna seara: 6 x Nature Min 1 x Fields of Greens 1 x Lean ia întotdeauna aproximativ 15 minute înainte de mese cu apă. Agitați proteinele cu lapte, iaurt sau ca muesli cu fulgi de soia (mai multe proteine). Dacă gătești seara, ar trebui să faci shake-ul la prânz. Important: Consumați masa normal, ca oricare alta. Pentru că senzația de plenitudine vine doar după 20 de minute. Puneți într-un castron de supă, lingurați încet și salivați (mestecați) bine. Cina: de ex. Exemplu: friptură și bijuterie. Salată Roșii cu mozzarella Piept de pui cu ananas proaspăt Pește de mare amestecat Șuncă legumă fiartă (sărată în săruri) cu legume sau salată verde și brânză de vită picantă Cotlet de cod cu roșii și sos de caper piept de pasăre la grătar cu ciuperci ragout de curcan cu ciuperci shitake și roșii spanac la cuptor spaghete de roșii broccoli spaghete de roșii legume la grătar cu tzatziki creveți și tigaie de boia fără pâine Ouă amestecate cu rachetă și ciuperci (fără pâine) Înainte de culcare, 1 x Probiotic activ sau dimineața cu aproximativ 2 ore înainte de micul dejun. Al 6-lea

7 Sfat 4: Zahărul și făina albă te îngrașă și îmbătrânesc. Recomandat: sirop de agave sau xilitol (xilitol), precum și făină de spelt netedă și făină de spelt integrală. Evitați, în cea mai mare parte, grăsimile animale, preferați grăsimile vegetale, în special folosiți cu cumpătare cu sare. Toate ierburile și condimentele sunt permise. Sfaturile sunt foarte potrivite pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Pe tot parcursul timpului, ar trebui să beți mult (cel puțin 2 litri) de apă minerală necarbonatată și/sau ceai de plante Blossom pentru a vă purifica corpul. Alcoolul sub orice formă nu este permis în acest timp. Shake-ul, vitaminele și gelul de băut sunt o necesitate zilnică. Al 7-lea