Învățare și nutriție - învățare ușoară și ingenioasă

Îmi pot crește abilitatea de a învăța și a-mi aminti printr-o nutriție „corectă”? Și dacă da, cum trebuie să mănânc atunci?

Informații generale despre nutriție

În ceea ce privește nutriția, există multe opinii, uneori chiar diferite. Cu toate acestea, toți nutriționiștii sunt de acord că

Produsele organice sunt mai sănătoase decât produsele „convenționale”
Dulciurile - mai ales în cantități mari - nu sunt numai dăunătoare pentru sănătatea ta, ci și pentru bunăstarea ta și capacitatea de concentrare, afectând astfel negativ învățarea
Făcând prea multă carne și prea multe dulciuri acre - acest lucru se aplică atât dispoziției noastre, cât și corpului nostru
Fructele și legumele ar trebui să facă parte din dieta zilnică și mai ales în fazele în care trebuie să ne concentrăm.

Nutriție „prietenoasă pentru creier”

Dar cum mâncăm „corect” pentru a fi alimentați cu „hrană pentru creier” suficientă pe tot parcursul zilei și pentru a putea lucra concentrat?

Dimineața:

Pâinea cu cereale integrale și/sau fructele plus un produs lactat sunt ideale pentru micul dejun. Persoana „inteligentă” mănâncă muesli (de preferință de casă și cu fructe proaspete) sau pâine integrală cu brânză.

Dimineaţă:

Dimineața, vă recomandăm o mică (!) Gustare făcută din fructe cu iaurt sau pâine integrală cu cârnați sau brânză.

Amiază:

Proteinele sunt la ordinea zilei: pește prăjit, pui sau curcan cu legume și salată.

Dupa amiaza:

Fructele sau o chifla integrală sunt ideale pentru cei cărora le este foame după-amiaza.

Seara:

O masă mică este recomandată seara.

Fructele și/sau legumele crude nu mai sunt digerate corect seara. Deci, cel mai bine ar trebui să evităm acest lucru.

Pentru a putea dormi mai odihnitor și mai bine, este de asemenea indicat să nu mâncați nimic cu 2 ore înainte de culcare.

Apropo: laptele cald cu miere face minuni când nu funcționează pentru a adormi.

Ce să faci cu mici teste sau întâlniri?

Aici o mică gustare bogată în proteine vă poate ajuta, de ex. o cană de iaurt, brânză sau un sandviș de pește. Aduc creierul în plină desfășurare.

Absolut absență este dextroză: este extrem de stimulantă timp de 20 de minute, după care te simți mai obosit decât înainte!

Ce trebuie făcut cu teste mai lungi sau faze de concentrare prelungită?

Dacă trebuie să vă concentrați pe o perioadă mai lungă de timp, cerealele integrale combinate cu fructe și legume sunt populare, la fel și produsele lactate, peștele și carnea. Ele oferă hrana potrivită aparatului de gândire puternic tensionat.

Și este, de asemenea, foarte important ca noi suficientă apă (vezi și articolul: Water - Learning Helper No. 1) sau bea ceaiuri neîndulcite.

Mai multe sfaturi nutriționale despre învățare

nuci întărește concentrarea și memoria.
In, semințe de rapiță, soia- și Ulei de nucă susține învățarea și concentrarea datorită acizilor grași omega-3 pe care îi conțin - în mod ideal - chiar dacă unora nu le place acum - pur sau cu fructe sau legume proaspete.
Merele sunt „Ferrari” printre gustări și sfatul absolut din interior pentru o concentrare bună și persistentă
De regulă Bând apă evităm oboseala și durerile de cap.

Notă:
Creierul cântărește doar 2% din greutatea noastră corporală, dar folosește 20% din energia totală și 40% din oxigenul pe care îl absoarbe!