Cetoza: un ghid pentru dieta ketogenică

Deci, ați decis că veți începe dieta ketogenică. Bine pentru tine.

De ce dieta ketogenică?

Mai întâi, permiteți-mi să răspund la această întrebare, de ce am început dieta ketogenică?.

Aspectul meu este important pentru mine, nu pentru că îmi pasă ce cred ceilalți, ci pentru că vreau să fiu fericit când mă privesc în oglindă.

Puteți să-mi spuneți că fericirea este o stare a minții și, în majoritatea cazurilor, aveți dreptate, dar pentru că pot controla cum arată corpul meu prin lucrurile pe care le mănânc, atunci știu că a avea un corp nesănătos înseamnă să mă relaxez.

Și asta nu mă bucură.

Problema este că majoritatea dietelor vă obligă să sacrificați unele lucruri fără a le înlocui cu altele.

A fost nevoie de o grămadă de încercări și erori pentru a găsi o dietă care să funcționeze de fapt pentru mine și care nu era doar un moft. O dietă care ar putea deveni stilul meu de viață și cetona a devenit asta.

De fapt, am reușit să slăbesc 12 kilograme în 28 de zile cu keto și nu am mai văzut-o de atunci.

Prin programul meu Keto Dash, am ajutat acum 100 de persoane să se familiarizeze cu dieta ketogenică și nu numai să se apropie de corpurile dorite, ci și să devină mult mai sănătoase prin intermediul acesteia.

Nu ai vrea:

Un somn mai bun
Mai puține dureri corporale
Mai multă energie
Concentrare mai bună
Mai puține momente de senzație de foame.
Keto ajută la toate aceste lucruri și de aceea îl iubesc și îl recomand multor oameni.

De fapt, am putut să-mi fac socrii să o facă.

Socrul meu se luptă cu durerile cronice de genunchi de ani de zile după o serie de operații și recent i-a fost greu să urce și să meargă scări din cauza problemelor la picioare.

Deoarece este pre-diabetic, trebuie să fie atent la ceea ce mănâncă, dar asta înseamnă, de obicei, doar să stai departe de zahăr.

Ei bine, după câteva săptămâni pe cetonă, nu are nicio problemă să urce scările, are mult mai multă energie și medicul său este complet impresionat de inversarea corpului său.

Și a slăbit 33 de lire sterline!

Soacra mea mi-a sunat soțul zilele trecute și a fost supărată pe el pentru că cineva îi întreabă dacă este bolnavă. Au întrebat pentru că slăbise. În nici un caz nu a fost bolnavă, este faptul că în profesia ei, când oamenii slăbesc, oamenii o asociază cu cancerul, așa că oamenii erau îngrijorați de ea.

Când le-a spus că se simte bine și că urmează doar o dietă, ei au cerut să știe care este dieta!

După cum puteți vedea, dieta ketogenică ajută la schimbarea vieții și de aceea am transformat-o în stilul meu de viață.

La fel ca în cazul oricărei diete, deși trebuie să faceți mari schimbări și această postare prezintă modul în care m-am pregătit să schimb complet modul în care am mânca atât soțul cât și cu mine pentru tot restul vieții noastre.

Începeți dieta ketogenică

Cea mai mare schimbare a dietei ketogenice, desigur, este eliminarea aproape completă a carbohidraților din obiceiurile alimentare zilnice.

Aceasta este o mare schimbare pentru mulți oameni.

Mănânci pâine Gone (dar există versiuni minunate de keto pe care le puteți crea).

Mănânci paste Gone (dar există versiuni minunate de keto pe care le puteți crea).

Mănânci orez Gone (dar există versiuni minunate de keto pe care le puteți crea).

Realitatea situației este că majoritatea oamenilor au aceste tipuri de carbohidrați în fiecare masă pe care o au, astfel încât schimbarea acestei rutine este destul de masivă.

Cum treci peste această cocoașă?

Cercetează rețetele keto

Începe cu cercetarea.

Trebuie să înțelegeți ce alimente puteți consuma efectiv în cetoză, deoarece acest lucru vă va permite să înțelegeți mai bine opțiunile dvs.

Majoritatea oamenilor, atunci când încep keto, cred că ouăle sunt singurul lucru pe care îl pot lua la micul dejun, dar nu este cazul.

Oamenii mult mai deștepți decât mine au găsit modalități de a face clătite, brioșe și chiar gogoși compatibile cu ceto-urile.

Ei au putut face acest lucru pentru că au înțeles ce pot mânca și apoi și-au dat seama cum să transforme acele ingrediente în alimentele pe care și le doresc.

Consultați această listă de alimente compatibile cu ceto-urile. Există o varietate de opțiuni disponibile pentru dvs.

Multe dintre alimentele care vă plac în prezent au înlocuitori prietenoși cu ceto-ul.

De fapt, există peste 300 de rețete prietenoase cu ceto aici.

Aflați cum să finalizați planul de masă.

Acum că ați cercetat diversele alimente pe care le puteți consuma, este timpul să vă planificați mesele.

Înainte de keto, aveam uneori un plan de cină, dar micul dejun și prânzul erau un crapshoot complet.

Asta nu a funcționat prea bine pentru mine când am făcut un test de keto, deoarece, când îmi era foame și nepregătit, am mâncat tot ce era disponibil.

Cu toate acestea, atunci când planificați mesele, înțelegeți nu numai ce veți mânca, ci și când veți mânca.

Acest lucru schimbă complet modul în care gândești despre mâncare.

În loc să subliniezi ce vei avea la prânz, știi deja.

Înainte de keto, habar n-aveam de multă energie mentală aș pierde încercând să-mi dau seama ce să mănânc. A fost nebunesc.

Deci, cum este meniul tău?

Ei bine, keto este despre înțelegerea macro-urilor. Raportul tradițional dintre macro este de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.

Având în vedere aceste rapoarte, puteți utiliza un calculator macro pentru a afla câte grame din fiecare aveți nevoie în fiecare zi, iar de acolo puteți încerca diferitele rețete keto și puteți planifica în consecință.

Odată ce am oprit toate mesele, aproape că am terminat.

Apoi, a fost important să fiu pregătit pentru gripa ceto care urmează.

Pregătirea pentru gripa ceto

Gripa ceto este un fenomen ciudat care se întâmplă unor persoane atunci când încep dieta ceto.

Te simți ca un rahat. Se simt ceață, au dureri de cap și sunt, în general, o epavă.

Nu este de mirare de ce oamenii s-au oprit din ceto doar câteva săptămâni mai târziu.

Deci, ce cauzează gripa ceto?

Este lipsa de electroliți din corpul tău. Deoarece corpul tău este atât de obișnuit să mănânci porcării, obții de obicei sodiu, potasiu și magneziu în sistem în doze mici.

Pe keto, majoritatea lucrurilor pe care le consumi nu conțin aceste lucruri și, pentru că bei atât de multă apă, speli electroliții mai repede decât îi poți umple.

Când se întâmplă acest lucru, veți experimenta gripa ceto.

Pentru a o combate, trebuie să găsiți o modalitate de a readuce aceste 3 minerale (potasiu, magneziu și sodiu) în sistemul dumneavoastră.

Unii oameni aleg să cumpere suplimente pentru a mă asigura că primesc ceea ce au nevoie, dar m-am asigurat că sarea și alte lucruri sunt adăugate la anumite mese.

Soțului meu îi place să pună Sriracha pe ouă dimineața, deoarece este o sursă bună de sodiu. După câteva săptămâni, corpul tău se va relaxa din nou și nu mai trebuie să fii atât de conștient despre includerea acestor minerale în dieta ta.

Dacă doriți să o jucați în siguranță, puteți utiliza Mio Electrolytes Berry Blast B Vitamins Liquid Water Enhancer pentru a vă asigura că primiți electroliții de care aveți nevoie.

Aflați cum voi bea atât de multă apă.

Keto funcționează numai dacă beți suficientă apă. Mulți oameni nu pot intra în cetoză, deoarece nu consumă suficientă apă.

Câtă apă este suficientă?

Trebuie să beți între 0,5 uncii și 1 uncie de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Probabil că este mult mai multă apă decât sunteți obișnuiți să beți, deci trebuie să veniți cu o strategie pentru a vă asigura că primiți apa de care aveți nevoie.

Îmi place să port un vas mare de apă aproape oriunde merg. Dacă nu îl bag, îl las în mașină și aștept.

Vrei o ceașcă care să îți permită să știi câtă apă conține. Apoi țineți evidența câte dintre aceste cești beți într-o zi.

La început vei folosi mult baia, dar în timp corpul tău se va obișnui cu cantitățile mari de apă pe care le consumi, iar pauzele pentru scăldat vor deveni mult mai puțin frecvente.