Subțire fără exercițiu Echilibrul caloric: regula generală pentru greutatea dorită

Câte calorii sunt în regulă dacă vrei să slăbești? Aici vă puteți calcula nevoile zilnice.

Pierderea în greutate este practic foarte simplă: pierzi în greutate atunci când arzi mai multe calorii decât consumi - acest lucru este cunoscut și sub denumirea de „echilibrul energetic negativ”. Desigur, este bine dacă vă creșteți puterea de calorii prin exerciții fizice. Cu aceeași dietă, puteți pierde în greutate prin mai mult exercițiu. Sau puteți chiar crește rata metabolică bazală - cantitatea de energie de care organismul are nevoie doar pentru a-și menține funcțiile de bază. Acest lucru funcționează cu antrenamentul de forță - pentru că și cei care au mai mulți mușchi au nevoie de mai mult aport de energie.
Cei care nu fac exerciții fizice care doresc să-și mențină greutatea ar trebui cel puțin să se asigure că nu depășesc necesarul zilnic de calorii. Dar cât este suficient? Corpul dumneavoastră are nevoie de până la 70% din aportul zilnic de calorii numai pentru rata metabolică bazală, adică pentru a-și menține funcțiile: digestie, activitate organică și musculară, respirație etc. Această cerință de bază depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate - și cantitatea de masă musculară.

Numărați-vă subțire

Rata metabolică bazală pentru un adult este în medie de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală și oră. Asta înseamnă: dacă cântărești 80 de kilograme, consumi în jur de 1920 kcal pe zi - într-o stare de odihnă fără să te miști. Femeile au nevoie de aproximativ zece procente mai puțină energie decât bărbații, la urma urmei, au mai puțini mușchi.

În plus față de rata metabolică bazală, există și necesarul de energie pentru activități la locul de muncă și timp liber: rata metabolică a performanței.
Pentru aceasta aveți nevoie de așa-numita valoare PAL, pe care o puteți găsi în tabelul următor. Cu acest factor multiplicați rata metabolică bazală determinată pentru a vă calcula necesarul zilnic personal de energie:

• Stil de viață exclusiv sedentar: 1,2
• Muncă sedentară, activitate de petrecere a timpului liber/deloc: 1.4-1.5
• Activitate în șezut, parțial pe jos sau în picioare: 1.6-1.7
• Activitate predominantă de mers pe jos sau în picioare: 1.8-1.9
• Muncă solicitantă fizic: 2.0-2.4

Aritmeticexemplu
Femeie, 70 de kilograme, muncă sedentară, puțină activitate de petrecere a timpului liber: rata metabolică bazală = (70 kcal x 24) minus 10% = 1512 kcal

Rotația performanței = 1512 kcal x 1,4 = 2116 kcal.

REȚETE SLIM: Cele mai bune 50 de feluri de mâncare pentru slăbit

Delicios Rețete subțiri pentru toți cei care doresc să slăbească rapid și fără stres. Cu ofertele noastre delicioase veți economisi multe calorii - și pur și simplu veți scăpa de kilogramele în plus.

Delicioase, variate și pregătite rapid: acestea sunt cele 50 de rețete de slăbire din noua noastră carte electronică FIT FOR FUN. Pentru că, dacă doriți să economisiți calorii în viitor, nu trebuie să renunțați la plăcere. Dimpotriva!

Toate rețetele conținute în cartea noastră electronică „Rețete subțiri” (5,99 €) au mai puțin de 300 de calorii și, prin urmare, reprezintă baza ideală pentru o bucătărie subțire echilibrată.