Kilograme sănătoase în timpul sarcinii

Sunt una dintre acele mame care mănâncă alimente extrem de sănătoase în timpul sarcinii. Pe de o parte dorit, pe de altă parte dictat de corpul meu (citiți aici de ce nu mănânc zahăr etc. și ce recomand împotriva grețurilor). Dar mă îngrășez constant, creșterea bebelușului este în creștere) - care face parte și din sarcină - și mă întreb din când în când: este prea mult? Ce se întâmplă dacă au rămas prea multe kilograme? De aceea, am o postare foarte bună a lui Stefanie de la windelprinz.de:

ARTICOLUL OASPEȚILOR // Creșterea în greutate în timpul sarcinii deranjează multe mame însărcinate. Nu în ultimul rând din cauza fricii că excesul de kilograme ar putea rămâne după naștere. Vă vom spune aici ce contează cu adevărat și cât de mult trebuie să câștige femeile însărcinate.

Creșterea regulată în greutate în timpul sarcinii

Majoritatea femeilor nu se îngrașă semnificativ în primul trimestru de sarcină. Cel puțin atât timp cât obiceiurile alimentare nu s-au schimbat fundamental. Nu este neobișnuit să fie ușor la început Pierdere în greutate de câteva kilograme. Acest lucru este adesea cauzat de sensibilitatea la anumite alimente sau de boală în timpul sarcinii.

Începând cu al doilea trimestru, creșterea în greutate de aproximativ 300 g pe săptămână este complet în limite. În al treilea trimestru poate fi de până la 500 g pe săptămână. Cu toate acestea, creșterea în greutate recomandată nu este o cifră generală. Depinde de Greutatea de pornire o femeie înainte de sarcină.

La windelprinz.de vă puteți calcula rapid și ușor IMC - chiar și în timpul sarcinii. Pe baza greutății inițiale, este foarte ușor să stabiliți care creșterea în greutate individuală în sarcina ta este ideal:

▶ Faceți clic aici pentru a încerca singur.

De asemenea, este foarte interesant să vezi cum sunt compuse kilogramele în plus. Valorile sunt desigur întotdeauna individuale și diferite de la caz la caz. Iată un exemplu clasic de creștere în greutate legată de sarcină:

Cina pentru doi?

Chiar dacă femeile nu ar trebui să se înnebunească din cauza kilogramelor - obezitatea în timpul sarcinii ar trebui evitată dacă este posibil, deoarece Obezitatea...

... poate promova diabetul gestațional.
... poate duce la faptul că bebelușul este prea greu la naștere.
... duce la un risc crescut de naștere prematură.
... contribuie la o tensiune fizică crescută asupra femeii însărcinate.

Exprimată în număr, există o ușoară creștere a caloriilor de la aproximativ a 4-a lună de sarcină 200-300 kCal suplimentar pe zi. Sloganul atât de des rostit „Mănâncă pentru doi” nu trebuie luat prea literal în timpul sarcinii.
De altfel, există o nevoie semnificativ mai mare de calorii după sarcină, în timpul alăptării - cu aprox. 400-500 kCal suplimentar pe zi.

Calorii sănătoase și exerciții fizice

Deci, ce contează acum? Un lucru este cert: o dietă fără indicații medicale nu este recomandată nici înainte, nici în timpul sarcinii. Dietele pot duce la simptome de insuficiență și deficit, atât la mama însărcinată, cât și la copilul nenăscut. În schimb, ar trebui să acordați mai multă atenție „caloriilor sănătoase” și exercițiilor fizice regulate. Nu numai cantitatea, ci mai ales calitatea caloriilor este crucială. În general, aveți dreptate cu următoarele alimente:

O mulțime de fructe proaspete, legume și salate
Produse din cereale integrale, leguminoase, cartofi (carbohidrați)
Carne slabă, pește, ouă (fiecare nu este crud)
Lapte sau produse lactate slabe (pasteurizate)
În cantități mici: nuci, sâmburi și grăsimi vegetale de înaltă calitate
În plus: Lichid suficient, adică Cel puțin 1,5 litri pe zi (apa și băuturile neîndulcite, cum ar fi ceaiul din fructe sau alte tipuri de ceai adecvate pentru sarcină sunt cele mai bune)

Puteți găsi o mulțime de rețete sănătoase și delicioase aici la Miss Broccoli. Vă putem recomanda acest lucru, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Favoritul meu personal Miss Broccoli: Buddha Bowls în diverse variante și modele. ?

De asemenea, este recomandată în mod special postarea Moana pe windelprinz.de pe tema „Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii”.

Verifică!

Stefanie ta | windelprinz.de

Despre scutecul prinț

Windelprinz.de este o revistă de bloguri concepute cu drag și creativitate pentru femeile însărcinate și mamele aflate în mijlocul vieții de familie de zi cu zi, cu bebeluși și copii mici. În special, părinții viitori și noii vor găsi o mulțime de sfaturi și informații cercetate profesional pe teme legate de:

Dorința pentru copii
sarcina
Nașterea și puerperiul
Copil și copil mic
A fi mamă
Familie, muncă și timp liber

Windelprinz informează într-un mod distractiv, de înțeles și fără latină tehnică, găsește cele mai bune sfaturi și produse și intră în conversație cu părinții și experții.